怀孕初期胎盘还不稳定，胎儿还小，没有抵抗力，所以当妈妈的得“不逞强”、“不感冒”、“不受凉”为原则。不想感冒，就不要太靠近人群，非不得已的时候也该戴口罩，采取预防措施。还有，多漱口，勤洗手。听起来又是“理所当然”，但若怀孕期一旦小看这些道理，可能会意外失去腹中宝贵的生命。这段时期的孕妇肚子还不大，很难感受到肚子里小宝宝的存在，所以得不断重复这些理所当然的叮咛。

走在时代尖端的年轻人听到“不要受凉”这种话，可能会觉得很老派。有些孕妇为了打扮得漂漂亮亮而穿得很少，有些孕妇有听进老人家的话，会注意全身保暖；阿嬷不是说着凉会发生什么事，但若有注意保暖，生产总是能比较顺利。再者，吃太多冰冷食物，让身体过寒也不佳。

为什么不能受凉？因为寒冷会让血液循环功能低下。若把人所有的血管（包括毛细血管）连接起来，可以绕地球两圈半。健康者的血液绕过全身血管一圈，只需要23秒。

如果身体变冷变寒，血液循环变差，身体会浮现不舒服的症状。血液循环功能一低落，也无法输送足够的血液给透过胎盘吸收养分的小宝宝。

以内侧脚踝上侧为起点，把手指并拢放着，在第4只手指末端处有个穴道叫“三阴交”。这是“女性健康的源头”，妇人病多半是因为这个穴道受寒。

所谓双脚不暖，心情也易浮躁。

泡脚、按摩脚底穴道都是很好。手脚冰凉而不舒服时，记得试试简单的淋巴按摩法。从手腕到手肘，从脚踝到膝盖，慢慢往同方向抚摸。

抚摸几次以后，以大拇指用力压着手肘内侧和膝盖内侧的穴道，促进血液循环。

孕妇最适合散步

孕妇在怀孕期间不仅容易发胖，还容易出现腰痛、水肿（注）等现象。要摆脱这些困扰，就需要每天进行适当的运动。持续运动不仅可以减肥，还能帮助孕妇锻炼身体，储存体力，使生产更为顺利。

准妈妈最好的运动方式：散步散步是准妈妈在怀孕的任何时期都可以进行的运动，不仅是安全的运动方式，对准妈妈还有很多好处：散步可以缓和准妈妈的情绪、刺激食欲、帮助睡眠，还能锻炼下肢肌肉的韧性，有助于日后顺产。

准妈妈散步的时间应该控制在20至30分钟，适宜在阳光灿烂、空气流通、车辆稀少、环境优美的地方下进行。这样的环境不仅可以舒缓准妈妈的心情，充足的阳光还会促进准妈妈体内钙质的吸收，有助于胎儿的骨骼发育。

★注：水肿水肿是指身体细胞外液中水分积聚，所导致的局部或全身肿胀；心脏病或肾病等疾病、自身所处环境以及行为动作都会引起。

运动原则

准妈妈持续适当的运动，对母体本身和胎儿都有好处，但是一定要遵守以下原则：

1.运动时不要勉强自己，依据自身的身体状况控制运动量。

2.运动以适量为宜，身体微微感到发热，略有睡意最佳。

3.身体不舒服时不要勉强运动，可进行比较轻缓的运动。

4.早晨起床最好不要进行妊娠保健操，应以每晚沐浴后为最佳的时间。

散步注意事项

在散步的过程中，牢记以下要点

1.眼看正前方，下巴内缩

2.穿适合活动的衣服，如长裤，尽量不穿裙子

3.脚跟先着地

4.背脊挺直

5.两手臂轻轻弯曲并前后摆动

6.按自己的步调行走，不要走太快

7.累了就停下来休息，切勿勉强自己

8.身体一旦感觉不适，立刻停下，不要勉强行走

9.穿舒适的平底运动鞋

不适合运动的孕妇

怀孕期间绝对不能从事运动的状况

1.有心脏病

2.第一类糖尿病，无法控制之高血压或甲状腺疾病或肝病

3.有两次以上流产的记录

4.有膜裂或早产之症状

5.有子痫或妊娠毒血症

6.胎盘流血

7.体脂肪过少时或有饮食厌食症多胎怀孕