过去一个月熬夜追看球赛，虽然白天疲惫地上班但也心甘情愿；因此，每一年的世界杯结束后，难免有球迷患上“世界杯后遗症”。那么，症状有哪些呢？球迷们来检视看看吧。

症状一：感觉无事可做

一到晚上就觉得无聊，看着电视不晓得看什么好，经常没事就看表，多见于退休、休假者。

症状二：倒不过时差

晚上睡不着觉，白天没有精神，身体感觉非常皮白，多见于上班族和学生。

症状三：心情焦虑

心情的疲惫更甚于身体的疲惫，多见于从事与世界杯有关工作的人群，比如记者。

如何防范“世界杯后遗症”？

第一，调整好自己的作息时间

球迷们熬夜了一个月，白天还要工作，休息不足是肯定的，尽量让自己睡眠充足，休息够了，心态才能尽快恢复。

第二，做一些过渡性的工作

球迷通常看完球后一两个小时就要准备上班，情绪仍处于精彩赛事的兴奋状态中未摆脱出来，这时候若要马上进入非常专业的工作领域，不仅无法投入，而且可能导致头痛、焦虑、失眠等而使工作出现差错。

这种情况，若能先进入一种半工作半休闲的状态，可能会更好，如：看看与专业相关的书籍与资料，以便自己能逐步进入状态。

第三，不用对自己的状态过分担心

正常情况下，即便我们不进行有意识的调整，经过两三天的时间，大多数人也能自我调整过来，如果工作比较紧张的，没有足够时间等待自我调整，那么可以学习一些调整情绪的方法，如躺在舒服的沙发上，闭上眼睛，缓缓进行腹式呼吸5次，减轻焦躁感，让身体不那么紧张。

第四，主动修复夫妻关系

世界杯期间，夫妻间的关系可能会有所受损，世界杯结束，主动分担家务，不要再说“我看了好几天足球，还要工作，太累了”，而是要多想“我已在足球中获得了快乐，现在要为家庭生活作出补偿了”，这样才能修复夫妻间的关系，否则一个世界杯完了，老婆也跑了。

最后，多做运动

对于太过投入的球迷，若依照以上的步骤后仍无法在短期内把心态调整好，找一些与工作无关的事情让自己提起精神最重要。如进行身体锻炼，是一种很好的转移注意力方法，对大多数人都行之有效。

世界杯后身体调整

视力——本届世界杯赛事都在深夜，不少球迷在家里看电视时都会把音量调低，而且距离很近，看电脑直播的更不用说了。连续长时间近距离观看荧幕，或导致眼睛出现血丝、干涩、红肿疼痛、视力模糊等一系列症状，而在持续用眼后，有的球迷会出现视疲劳综合征，加上近日天气时而干燥时有烟霾，严重的可能出现干眼症。这时应多吃含丰富维生素和蛋白质的食物，如牛奶、蛋、鱼、豆制品和水果等，保持睡眠重组与心情开朗。

睡眠——世界杯结束后，可能很多球迷习惯了白天补眠、晚上精神斗数看球的生理时钟，因此有的人在世界杯后会出现睡不着的情况。这时，可以听一些禽肉的音乐缓解失眠，让情绪平和，以免大脑活动频繁不能入睡。此外，还要注意饮食，避免咖啡因、尼古丁、酒精等。

世界杯结束，失落感难免涌上心头，曾经颠倒晨昏的球迷们不仅担忧：没有了世界杯，我们怎么办？心里医生表示，其实世界杯后，球迷感到失落没劲，并非心里疾病，只是患上了“世界杯后遗症”，是一种正常的状态上的不适应。只要给自己定个新计划，进行适当的心理调节，球迷们的失落感就会很快随风而去了。