问：女儿4岁，健康正常，和一般小孩一样，都爱吃零食，尤其色彩丰富、造型得意的糖。家中长辈和友人常买糖给她，家中实在不缺，虽已叫她不要吃太多太密，但她很想吃，有时便多给了。总觉得吃糖过多不太好，其实除了损坏牙齿外，还有什么不好？小朋友是否必然喜欢甜食？有没有其他较好的食物可代替？

答：小朋友多爱甜食，加上糖果造型趣怪、色彩丰富，自然更受欢迎。同时，爱甜食亦可能和生活习惯有关，像成年人经常以糖果逗孩子开心。其实，孩子有好表现或成功做到某件事，应加以鼓励，但不建议用食物来奖励，以免养成坏习惯。

进食甜点，多少让人感到开心，但过量进食却不利于健康。如读者提及，会导致蛀牙，另外，糖分高的食物，热量亦高，若孩子在正餐外，经常吃甜点，热量吸收多了，有致胖的可能。若因为过量吃甜点，影响了正餐的胃口，便可能阻碍孩子吸收如蛋白质、纤维素及各种维他命，导致营养不均衡。

影响正餐食欲
致营养不均

饮食要均衡，包括少油、少盐、少糖的原则，对小孩亦然。故不建议让他们吃得太咸或太甜。若自小便习惯了浓烈的味道，如习惯吃得很甜，将来即使面对味道适中的食物，吃来也嫌太淡，倾向添加大量糖来调味，甚或不喜欢喝无甜味的清水。因此不要自幼便建立对甜味的依赖，否则经常感到食物欠缺味道，影响正餐的胃口和营养的吸收。

日常食物不少都含糖分，只要饮食均衡，毋须额外添加糖分。糖分建议摄取量，一般是不多于日常需要热量的10%，当然，得视乎个人年纪、健康状与运动量等而调节。

小孩喜欢水果天然甜味

基本上，不建议小孩养成吃零食的习惯，像糖果、雪糕、薯片等，反而可让孩子在适当时间吃适量的健康小吃。像下午放学后，因距离午餐已有数小时，又未到晚餐时间，可安排一些小吃，如奶类或水果，作为补充。水果的吸引力不逊于零食，它的天然甜味多受小孩喜爱，家长不妨花点心思，像选择孩子易进食的水果，如提子、香蕉、士多啤梨、车厘子、蓝莓等，或切小块的水果，如苹果，可安排不同颜色的水果配搭，又如奇异果、火龙果、水果杯等，可让小孩用汤匙舀食。