（玻璃市．加央、八打灵再也22日综合讯）大马人惰于喝水，又爱喝甜味饮料；专业医生提醒有味饮料并不能取代白开水般的解渴和补水作用。

大马医药协会主席克里斯南古玛医生提醒民众，炎热天气需多喝水是指喝白开水，而非有味冷饮，只有白开水才能真正解渴并补充体内水分。

不过，他说，预防中暑不是指完全待在家里，坐着一动也不动，相反地，民众应多做运动，促进排汗，但活动最好安排在早晨或黄昏及有遮荫的地方，避开酷热难当的太阳。

他今日针对大马将进入全年最炎热时期受访时，劝告民众应尽可能摄取更多水分，让人体有足够水分流汗，帮助身体降温，避免因大量流汗引致脱水。

他说，一般健康成年人每日建议之水分摄取量约2至4公升，但取决于不同体型、活动量、排汗量，有些人需喝上超过4公升以上的水分。

“如果某人在平日喝2公升含糖有味饮料，热天时增至4公升，试问人体如何消耗突然骤增的糖分？”

待在冷气房也需多喝水

他也提醒即使待在冷气房的人士也需多喝水，因为空调环境空气干燥，肌肤容易蒸发水分，造成脱水。

“久坐冷气房的上班族往往以为没有流汗就不用喝水，其实不然，肌肤无时无刻都在干燥的空调环境中蒸发水分。”

克里斯南古玛也指出，高温多湿的天气容易引起体内热量过度积蓄，导致中暑，民众应避免长时间身在户外，受太阳照射。

“如果无法避免在外活动或工作，则须穿戴帽子和抹防晒霜，避免晒伤。”

老幼肾脏疾病患是高危群

克里斯南古玛特别提醒5岁以下的幼儿、65岁以上的高龄者，这是因为幼儿体型小、表面面积大，散热很快，而高龄者身体抗压机能退化。

“此外，肾脏疾病患者也是高危人群之一，无法正常调节体内水分的他们应谘询医生，调整水分摄取量。”

另一方面，他提醒干旱天气时森林大火和野火时有发生，民众应时刻注意空气素质，必要时须佩戴口罩，避免诱发呼吸道疾病。

此外，他指如果水荒在干旱时期重临，在缺乏可提供清洁安全饮用水、排水和卫生设施下，水源容易被微生物污染，一旦感染将遭遇腹泻、肠胃炎、伤寒痢疾及霍乱等水源性疾病。

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编者的话 准备应对酷热天气 原以为已习惯常年盛夏的大马天气，但尔来35°C的酷热，还是让人叫苦连天。 热天气除了影响农作物和禽畜之外，也危害人们的健康，所有人都可能中暑。高风险群包括户外从事体力活动的工人、农民、运动员、军人等；40岁以上成年人和小童中暑的风险也较年轻人高出10倍。 天气变化也影响清洁饮用水的供应，可能导致更多民众感染水源性疾病及食物中毒。 炎热天气更是黑斑蚊繁殖的时机，如果民众没有处理好储存用水的容器，骨痛热症病例极可能急速增加。 2月的首21天，消拯局也接获总共3千124宗泥炭土起火、公开焚烧及林火的案例，几乎是1月份的近三倍之多。 应对干旱季节，各政府当局都需作准备。而人们也需自我保护，避免曝晒在太阳底下，并多喝水多做运动，增加排汗以让身体降温。

天气炎热预防措施
●穿着浅色、不束身和通爽的纯棉衣物，以减少身体吸热，并方便排汗及散热。
●带备并补充足够水分，以防脱水。
●避免喝含咖啡因（例如：茶或咖啡）或酒精的饮品，因这些饮品会加速身体水分透过泌尿系统流失。
●不应在酷热天气下作长程的登山或远足等活动，因高温、出汗和疲劳都会额外消耗体力。
●最好安排在早上或黄昏后进行户外活动。
●在室内活动时，应尽量打开窗户及以风扇或空气调节系统保持室内通爽凉快，避免在潮湿闷热的环境下进行剧烈运动。
●如必须在炎热环境下工作，尽可能在工作地点加设遮荫，配以循序渐进的工作速度，并于适当时候在凉快处休息，让体力回复。
●不应留在停泊的汽车内。
●进行活动时若感不适，应立刻停止，并尽快求诊。

（资料来源：香港卫生署中央健康教育组健康地带）