减重很难？不管用了多少减肥方法，体重不减而增，更别说要练就一身人鱼线或马甲线，令人称羡的好身材。先别急，可能用错了方式！就让台湾瘦身达人李一休，通过自身减肥经历，分享如何减重，并练就一身好身材！

李一休说，减重成功关键在于动机，尽管动机很肤浅，当初他想减肥的动力，表面上看似为了追求老婆，但其实更大原因是源自没有自信。

“每次说要减肥都失败，开始觉得自己是没毅力的人，无法信守承诺，连说话都不敢肯定自己。如果连自己都不爱自己，别人怎么可能爱我，所以我下定决心认真减肥，才有勇气追求她。”

结果一年内，他从87公斤减至62公斤，重点在于持之以恒，“如果为了减肥而吃减肥药或节食把身体搞坏，或无病态性肥胖而去抽脂，是本末倒置做法。”

他认为，瘦是健康成果，如均衡饮食、持续运动、良好睡眠、快乐心理等，“减重时要设定能办到的目标，比如一年减20公斤，而不是一个月减20公斤，只要持续把健康态度实行下去，就能收获结果。”

对李一休而言，减肥更正确的说法是体重控制，而体重控制是一辈子事情，这样才能维持好体态，所以要选择能够持之以恒的饮食方式，并落实在日常生活中。

一休的饮食习惯：

1）尽量避免含糖饮料或食物，因过量糖分易导致血糖失衡，促使胰岛素过度分泌，形成脂肪囤积体内。

2）少吃精致碳水化合物，如蛋糕、面包、零食、饼干等。

3）饮食均衡，吃大量纤维质、足够蛋白质，以及好碳水化合物，如糙米、番薯。

4）吃好油脂，好油脂从天然食物中摄取，如鸡油、鱼油、猪油、植物或坚果里的不饱和脂肪。

5）吃原型食物。

他说，减肥并不表示完全不能吃零食或麻辣火锅，而且如果为了控制体重而牺牲与家人、朋友相聚也不理想，只要平时能控制好饮食，就不用担心偶尔放纵。

全身燃脂

他从瘦身过程领悟，减肥及健身并无速成法，是循序渐进过程，只要饮食均衡和运动，并将习惯持之以恒，必能看见成效。

李一休体重曾一度飙升至89公斤，中间多次尝试减肥，都不见效，体重不减反增，直到为了追求老婆，拥有了必胜无疑决心，而减重成功！

1→2→3→4→1→2→3→4（中间各休息10秒，共4分钟）

波比跳（Burpee）

属进阶（高级）的训练动作，结合了深蹲、跳跃、伏地挺身3个动作，同时锻炼到上、下肢的肌肉群，全身上下70%以上的肌肉群几乎都训练到。由于需要跳跃，对膝盖及身体的负担比较大，不建议初学者或过重者做。

如果没办法做伏地挺身或往上跳，双手撑地后，再站起来就可以了。波比跳的运动效率较高，但还是请大家量力而为，不要太勉强才好！

1→2→3→4→1→2→3→4（中间各休息10秒，共4分钟）

小腹及臀部是最难减

减肥过程中都会遇见体重毫无变动时期————“停滞期”，“很多人都误会停滞期，包括以前的我，其实那段时间，尽管体重不变，体态还是会改变，如衣物变得宽松，所以不要把体重当成唯一标准。”

李一休说，镜子是最好的体重计，要注意体态胜过于体重，一个月拍一次照片，可能体重差别不大，但好结果将呈现在体态上。

以他的经验，小腹及臀部是最难减的部位，因为最容易囤积脂肪，但这两个地方瘦不下来，原因在于身体脂肪还不达标。

“通常女性体脂肪只要维持在18～20%，而男性在15～18%，体态看起来会不错，而脂肪要达标，须透过饮食控制及全身性肌肉训练。”

他解释，全身运动不是说要锻炼某部位，只专注该部位运动，如果只做特定动作，体态反而不均衡，造成体态失调。

因此，他鼓励大家，第一先从喜欢运动下手，第二均衡运动，而体态好看与否的关键在于肌肉量和脂肪量。

“如果只控制饮食，不运动，是不会长肌肉，肌肉是维持体态的关键，只有当肌肉增加，代谢变高，才有本钱吃不同食物。”

男女健身运动无差异：循序渐进

李一休说，男性和女性的健身运动并无特别差异，可从喜爱的运动开始培养持续习惯，接下来训练徒手肌力，再到间歇训练，最后是重量训练。

“健身是循序渐进过程，如果有能力找教练是不错选择，因为教练能帮助指导正确动作，减少运动伤害风险。”

他补充，男女长肌肉的过程是一样的，只是女性一开始承受不了太辛苦训练，所以做徒手训练，如举哑铃时，可从3～5公斤开始，先练习掌握身体，去感受重量和刺激肌肉，再慢慢增加训练。

“尽管男女长肌肉过程一样，但肌肉原本不易练成，加上女性睾固酮分泌少，即使训练条件及重量一样，女性长肌肉会比男性慢，所以无需担心练至健美选手般身材，最了不起只会拥有莎拉波娃身形。”

他说，身体很奇妙，需要刺激不同肌群达致不同生理反应，所以不要让身体做特定运动，多方面运动将有助练就更好体态，而且活动能力也较好。

最后他提醒大家，审美观很多时候是外界给予的界定，没有绝对标准，瘦也不一定等于美，而控制体重的最终目的是健康，所以只要身体健康，就算没有人鱼线、马甲线，也可以活得自信、漂亮！

李一休提倡全面运动，因为能训练全身肌肉，让体态看起来更完美。建议肌肉锻炼适当就好，太超过的话，体态反而不均衡。（图：星洲日报）

李一休简介

TABATA是间歇运动概念，当初由日本一名博士发明用于训练奥运选手，风行原因是有科学证明说，能提升心肺功能及耐乳酸能力，并增加肌肉。

然而，原本的运动强度不适合无运动基础的人，所以李一休设计了一些较简单的TABATA，让大家从能力所及去培养运动习惯。