忙碌了一天，最惬意的事莫过于大字形躺自己的床上。

正如俗语说的，龙床不及狗窦，自家的床比起五星级的酒店，总有说不出的舒服和自在。

偏偏有些时候，明明睡超过8小时，起床时还是觉得好疲倦。

或者，一觉醒来，伴随的却是腰酸背痛，像是睡着时梦游当“苦力”去了。

再不然，就是买不到一个合心意的枕头，不是太高就是太软。

睡眠专家解剖睡眠障碍的导因，睡眠环境（卧室）与寝具是其中因素。这一张霸占着我们每晚最亲密时光的床褥，原来也影响着睡眠品质，甚至脊椎健康。

人的一生，睡眠就占了三分之一时间，相对来说，这三分之一就是在床上度过，因此床褥的选择显得格外重要。

在国内一家寝具公司担任市场经理的陈锦荟声称，市场上床褥种类多样化，因材质的不同而有所差异，如弹簧、海绵、乳胶、太空绵等新型物料层出不穷，有些品牌也宣称有附加功能，如特别针对护脊、承托，或是强调安眠效果、防静电等等，常令消费者在购买时，不知从何下手。

“每一种床褥给予人的感受都不同，选购时还得考虑床垫的软硬度、弹性及透气等，不一定最贵就是最好的，个人睡眠习惯也很重要，如习惯睡硬床的人，转软床后一定会因为不习惯而影响睡眠品质。”

陈锦荟说，人的脊椎微呈S型，睡觉时臀部必须紧密地贴在床垫上，腰部不能悬空，否则脊骨和腰部肌肉一旦欠缺承托，就会造成腰酸背痛。

因此，床要买软的好，还是听老人家的话，买硬的好？答案是软硬适中最好。

“太软的床垫，躺下后全身都陷下去，睡后全身酸痛，甚至可能会造成弯腰驼背的后遗症；太硬的床垫也不好，脊椎长时间处于僵挺状态，时间长了一样会造成腰酸背痛及坐骨神经酸痛。”

因此，床垫不宜选择太硬或太软，只有脊椎不好或是有问题的人，医生才会建议他们睡硬一点的床。因为他们的脊椎可能已经侧弯变形了，睡太软的床支撑力不够，会使侧弯变形更严重。

如何选购一睡就爱上的床？

01.事前准备

一般来说，在大马，市场上销售的床褥规格主要分作4个尺吋，即宽度为6尺（King）、5尺（Queen）、3尺半（SuperSingle）及3尺（Single），长度则统一为6尺3吋（190厘米）。

避免买到不合适的床褥，建议在出门采买前，得先测量好可放得下床的位置，确认好床的宽度和长度。床褥的大小要和房间的大小相匹配，并不是越大越好。陈锦荟建议，如果条件允许，主人房的床褥在6尺比较合适；客房的床褥可在5尺；儿童房的床褥一般在3尺至3.5尺以内。

她说，床的宽度也关系到脚的长度及肩膀的宽度，脚长的使用者在侧睡时，需要更宽的空间来跨脚；选择老年人睡的床时应该注意床的高度，太高容易有翻下床的危险，太低则容易造成上下床时腰的负担，因此以坐在床边时，膝盖呈90度最为恰当。

若是新婚者，在选购床的时候也要把生孩子后，床的用法考虑进去。

02.选购床褥种类及软硬度

好的床垫是要可以支撑人体各部位的重量，并能在平躺时与背部完整贴合，这才能平均地分担身体的重量，因此，床垫的内衬用料就成了选购时的关键因素，像是床垫里的弹簧、外层的面料、内层的泡绵材质等，都会带来不同的感受。

目前，国内市场销售的床垫主要分作以下几款：

1.泡绵床褥：由多种不同密度的泡绵组成，密度越高，价格也相对更高。若长期使用，纯泡绵床褥的寿命大约只有一至两年，内层海绵会因人体的重量而出现损耗，导致下陷，因此建议用作客房床褥较佳。

2.弹簧床垫：床垫会有弹簧、海绵两种基本材质，弹簧是床垫最重要的支撑，主要使用钢线在表面结构上圈成小圈，再以海绵隔离身体与弹簧。

不同的弹簧分布也会带来不同的感受，其中最为常见的弹簧床垫属连结式弹簧及独立筒弹簧。

连结式弹簧

连结式弹簧床是以钢线连结固定，一般分为5扣与2扣，扣数越多，弹簧结构更稳固，支撑反弹力道强，但弹簧受力会互相影响，易牵扯，若长期睡在固定位置或惯坐于床边和四角，或无定期翻动床垫，易造成凹陷与弹性疲乏。

独立筒弹簧

将每个弹簧独立分开包覆，个别受力的能力强，支撑与耐用度也相对较高，即使枕边人翻身侧动，也不影响另一人的睡眠，同时能够平均承受身体各处每一落点的压力，使身体不因悬空而酸痛。相对于连结式弹簧，独立筒床垫的睡感较柔软，但优良的独立筒其支撑和连结式弹簧是不相上下的。

3.椰棕床垫：椰棕床垫是用椰子壳外层纤维为原料制成的床垫，具有冬暖夏凉、透气、吸湿、弹性大、延年耐用的特点。椰棕床垫不像一般床垫那么软，椰棕床垫较硬，能保护脊椎、均匀承托，对腰痛等常见疾病起到良好的预防和保健作用，同时能保护骨骼正常发育，广受年长者欢迎，但不建议购买纯椰棕床垫，那太硬了，最好还是搭配2吋的乳胶或泡绵，将大大提升床褥的舒适感。

4.乳胶床垫：乳胶也是床垫的常见材料，天然乳胶取材于橡胶树汁液，橡树蛋白能抑制病菌及过敏原潜伏，可以防螨抗菌。乳胶有几千个细小网状结构的排气孔，所以具有良好的透气性；同时乳胶弹性极佳，不易变形，良好的支撑力能够适应睡眠者的各种睡姿。

根据不同的密度和产地，乳胶的价格也不一样。

5.记忆棉床垫：记忆棉床垫睡起来很舒服，其特点是支撑效果很好，柔软度高，人躺上去后，贴服度极佳，侧身躺时，胳膊不容易发麻，缺点是散热不佳，而且很重。记忆绵的制作成本较高，价格相对也高。

6.混合式床垫：所谓的混合式床垫即是由以上多种材质混合而成的床垫，综合多种材质特点，也是目前市场最常见的床褥种类，可以根据个人喜好及睡眠习惯选购，价格也较为大众化。

03.购买前亲身试躺

不管是想买何种床褥，建议一定要到店家亲自试躺，才是最精明的消费者。在选购时，也可以向销售员要求观看商品的解剖样本，进一步观察床垫的内层及材质。

试躺小建议：

．衣着轻便，女性不宜穿短裙，避免走光。

．建议试躺各种不同软硬度床垫，不要害羞，敢敢睡下去，至少试躺15分钟或以上。

．人睡觉时会不断翻身，所以平躺侧躺伏睡都要试，才可以感受床褥的承托力及舒适度。腰部部份最不易服贴，可以伸手测试，若有空隙，即不适合。

．试躺时建议搭配枕头。

．请伴眠者务必一起选购床垫，这样才能挑选两人都适合的床垫。

04.床褥面料

床褥面料即指床垫的最表层，主要是用来增加床褥的舒适度，常见的有防螨、防静电、防蚊等多种选择。在选购床褥时，可要求销售员进一步解说，床垫表层那些凹凸不平的花纹，有什么功能？另外，有些床褥侧边也设有通风孔的附加功能。

05.比较商店服务

除了在预算范围内选择最合宜自己的床垫，也可以比较不同商店的服务，如延长保固期、赠品、免费搬运与旧床回收的服务等。据了解，床褥价格一般介于1000至3000令吉之间，若消费太高，不妨考虑提供0%利率分期付款服务的商店。

床褥保养

床垫能用一辈子吗？答案是：不能！

一般床垫的使用寿命是7至10年，但一般人都会认为，只有床垫表面严重破损、弹簧跑出来或塌陷，才会买新床，但其实，就算材质再好的床垫，经过长期挤压，难免会出现弹性疲乏或变形的问题，加上人在睡眠中会排出湿气或汗水及脱落的皮屑，可能会弄脏床褥内部或令材料发霉，品质受损，存在健康和卫生问题。

因此，一般床褥使用的时间超过10年就需更换。

换床警示

1.起床时有腰酸背痛与难以起身状况。

2.床垫出现使用年限已到的迹象（如下陷、床面污损、内材露出等）。正常的人体凹痕为2.5厘米以内，主要是因为纤维与泡棉已经自然地顺应你的身形，并非弹簧凹陷。如要平衡这些凹痕，可定期翻动床垫。

如何测量床褥凹痕？

将尺平放在床垫上，测试下陷区域是否超过2.5厘米。

3.床褥有响声。

4.床有异味。

5.现在使用的床垫已超过7至10年。

如何保养？

1.勿剪商标：不要剪掉床褥的商标，这是保用证明。

2.铺床垫：使用床垫专用保洁垫或是床罩等保护外罩，可保护床垫不被污损。

床垫一旦受到污损，将影响保用证明。

3.定期反转：定期转动床垫，使床垫平均受压，最好每三数个月将床褥前后调转或上下翻转（未必适用于单面软垫的型号），也让长时间受压的地方回复弹性。

4.避免跳动：避免在床褥站立或跳动，以免该部份过度受压，伤害内部弹簧。

5.勿坐床角：坐在床角或边缘，容易因受力不均，避免床缘弯曲变形。

每天睡不好
可能是床作怪！

渴望有个好睡眠是每个人的心愿，但无奈，现代人经常熬夜、作息不正常、过度使用电子产品等，都会大大降低睡眠品质。对于常常失眠或不容易入眠的人来说，大马睡眠障碍学会（Sleep Disorder Society Malaysia）财政陈川谷建议，除了了解自己的睡眠特质，从生理、心理、生活习惯找出睡眠品质不佳的原因之外，也可透过睡眠环境促进睡意，从中改善睡眠品质。

也是耳鼻喉外科顾问的他指出，幽静、昏暗且舒适的环境，可以让人放松，有睡眠障碍者，试着在睡前建立自己的睡眠仪式，像是看书、听音乐、瑜伽伸展，重新调整自己的生理时钟，在固定的时间入睡。

“如果睡不着，就不要勉强继续躺在床上数绵羊，这根本没有效，离开卧室，到客厅看看书，写日记，等待睡意。”

他也提出了几项提升睡眠品质的方法，有睡眠困扰的人，不妨尝试看看：

布置舒适的睡眠环境

光线容易打扰睡眠，打造舒适、昏暗的睡眠环境有助于入眠。远离噪音，可装置厚重的窗帘或双层具隔音效果的窗户，另外太强的光线会干扰睡眠，应该让卧房保持黑暗。室内温度保持8～24℃之间。

床与枕头软硬要适中

选择一张舒适的床，软硬适中为佳，枕头也一样。品质不好的床垫会让人在起床后，感到腰酸背痛。除了检视你的床垫是否提供了舒服的支撑，是否有足够的空间让你和你的伴侣舒展也很重要（不要太挤）。

你对床的定义？

你是不是经常在床上办公事？看电视？这些事情都是在提醒你，在床上时需要保持清醒，间接影响你的睡眠心情，陈川谷声称，床只是用来睡觉或做爱，只有在想睡的时候才上床，躺在床上时，想些轻松愉快的画面，放松心情。

当你在床上躺了15分钟以上还睡不着时，离开一会儿。等想睡觉的时候，再回到床上。

减少睡前声光刺激

许多人习惯睡前在床上玩手机、看电视，但其实荧幕的声光效果会刺激大脑维持清醒，反而不容易入睡。因此，卧室内不建议置放电视、电脑。

养成定时睡觉与定时起床的习惯

调整规律的睡眠时钟，按时睡觉和起床，周末也不例外。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免扰乱生物钟。

临睡前放松心情

临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、看书、听听轻音乐，都有助于舒缓心情。

适度运动

运动可以促进良好的睡眠，尤其是在早上、下午或傍晚进行规律的运动如快走、慢跑二三十分钟，或跳跳有氧舞蹈，但在睡前两三小时应避免激烈运动，因为这样反而弄巧反拙，让人精神变好、体温升高，反而更不易入眠。

睡前2至3小时避免进食

无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也会难以入睡，晚餐七八成饱即可。睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

床褥的最佳拍档

学习选购床褥的同时，怎能少了选枕头这一环呢？再舒服的床褥，也需要一个好睡的枕头，才能达到保护脊椎健康的效果，改善睡眠品质。寝具公司市场经理陈锦荟指出，市场上有各种各样的枕头，品种繁多，以下为几个枕头的主要类别：

乳胶枕头

由天然乳胶制造，具有透气性和吸湿性，乳胶的高弹性能够顺应身体轮廓，依托住人体脊椎。

清洁方法：一般乳胶枕外都会附有枕套，清洗枕套即可。若枕头太脏，可简单手洗后，再用干布包裹将大部份的水分吸收，放置阴凉处风干即可，切勿晒太阳，以免材质变质氧化。

使用寿命：3-5年

记忆棉枕头

记忆棉又叫慢回弹太空材料，根据人体温度变化不同的软硬度，准确塑造体型轮廓，带来无压力贴合感，同时给予身体稳固的支撑，有助延长深层睡眠时间，改善睡眠质量。

清洁方法：若不小心沾到水渍、汗味或水气，可以用吹风机微温烘干（远距离），切勿高温日晒，以免材质变质氧化。

使用寿命：3-5年

纤维枕

经济耐用，提供舒适柔软的感觉与良好的透气性。

清洁方法：可直接将枕头放到洗衣机进行内弱速清洗，脱水后，再放置阴凉处风干即可。

使用寿命：3个月即得更换

羽绒枕

好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，轻柔舒适，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有透气、不闷热的优点。

清洁方法：羽绒枕不建议以洗衣机清洗，可在浴缸或水盆放淹过枕头的水清洗，用手按压10-15次，再换水按压到没有泡沫为止。

使用寿命：2-3年

选购枕头时应该注意什么？

挑选枕头的大小与年龄、体型、翻身的频度、搭配的寝具有关。每个人的需求都不相同。早上起床时若脖子或肩膀感到不舒服，可能是因为枕头的高度不正确所造成的，枕头太高会使人在就寝时不自觉的侧睡，陈锦荟说，若平常觉得不侧睡就睡不着的话，有可能是现在的枕头高度过高了。

睡姿习惯适用枕头

1.侧睡者枕头大小应能同时支撑头及颈部，高度与单侧肩宽约略相等。

2.平睡枕头以支撑颈部为主，大约是自己的一个拳头高度。

3.趴睡要较低的枕头，太高可能会造成颈部僵硬。

4.经常翻身枕头面积需要宽广一些，免得一翻身即睡落枕头。

特别提醒

枕头经过长时间使用后，内部材质会逐渐失去原有的弹性，同时会吸入人体蒸发的水分、口水、油渍和剥落的皮屑，日积月累下来，枕头就容易滋生霉菌及螨虫，如果出现以下状况，就是该换枕头了。

1.起床后常常觉得颈部麻木酸痛。

2.醒来常有“落枕”的扭伤现象。

3.枕头有异味，或表面有明显污渍。

4.枕头回弹性差，按压后不能快速恢复原状。

5.枕头出现结块、凹凸不平、变扁的现象。