在亚洲国家中，马来西亚是拥有多肥胖者国家之一，肥胖率超过45.3%。

超过18岁的成人之中，有大约30%是超重者，而另外有17.7%是肥胖者。

健康的体重管理，绝不主张节食，而是强调从不同的健康食物中摄取均衡营养和热量。

体重管理
助降低患病风险

体重过重的国人日渐增加，越来越多的人想要瘦身，但是瘦身不能减去健康，而且即使瘦身成功，减轻到理想的体重，仍然需要常时间的保持，不能让辛苦减掉的体重又长回来。

维持健康体重有助于整体的健康，健康的体质，也有助于降低患病风险。维持健康体重也有很多好处，例如自我身心感觉良好，精力也旺盛。

成人需借助体重管理优化健康。对肥胖的中年人来说，适度瘦身（5公斤）也是有好处的，而避免体重增加是非常重要的事。对于超重的小孩和青少年来说，体重管理的目标应该是维持正常成长和发育过程之际，减缓增重的速度。

童年时期维持健康体重，有助于避免将来超重或是成为肥胖的成人。

控制体重的有效方式之一，便是减少卡路里的摄取以及多做运动。此外，改变不良生活方式，通过均衡的饮食和做运动，是瘦身的不二法门。每天的最佳做法是减少500卡路里。

体重减轻，计算的是卡路里，而非脂肪比例、碳水化合物、蛋白；不过，当个人体重减轻时，必须遵循均衡饮食方式，包括可接受宏量营养素分布范围（Acceptable Macronutrient Distribution Ranges, AMDR），也就是以能量摄取占比形式给出的摄取量范围，适用于脂肪和碳水化合物这样的能量来源。

摄取有营养、健康食物是协助管理体重的良方。此外，停止抽烟、定时做运动，或经常到健身房，多步行，都是管理体重的步骤。

健康体重
健康心脏

研究显示，与体重正常者相比，超重个体会更早出现心脏病发作。

控制体重，减小腰围，肥胖尤其是腹部肥胖是心血管疾病的危险因素，因此体重超标的人群要积极瘦身。只有通过有效的体重管理，才有助于降低风险因素如患上心脏病。

在日常生活中要合理安排饮食，包括少摄入饱和脂肪、低盐饮食，学会自己减压和放松，因为压力是心脏病和中风的直接危险因素。此外，定期体检，了解自己的健康状况，做到早预防、早发现、早治疗。减重也有助于控制糖尿病病情，尤其是协助控制高血压以及高血脂。

有效的体重管理，有助于睡得香甜，协助降低关节炎的疼痛，进而有更多精力去做其他事情和享受各种活动。

进入45岁或更高者，患上心脏病的风险跟着提高。女性达55岁或以上，或是进入停经期，或进入代谢症候群（metabolic syndrome）风险因素（指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象，这些危险因子包括高血压），患上心脏病的风险一样提高。

因此，听取医生建议，采取适当体重管理，有高血压、高血脂、高血糖的患者，更是要注重体重，防止心血管疾病的发生。

如果女性腰围超过35吋，男性腰围超过40吋，以及有上述的患病风险因素，即应该做好体重管理工作。

如果你已超重，但腰围没有超标，而以上风险因素不超过两种，你这时应该避免体重继续增加了。

选择保健食品

从基本食物群中确立健康饮食计划。

──着重蔬果、全谷类／低脂牛奶饮食品。

──瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋。

──低饱和脂肪、反式脂肪（又称为反式脂肪酸或逆态脂肪酸。属于不饱和脂肪酸，为食品业者以植物油为原料透过部份“氢化”处理所产生的油脂）、低胆固醇、低钠、低糖的食品。

──份量的控制。

饱和的、氢化的脂肪、反式脂肪，皆是坏脂肪，因为它给你的血液带来有害的胆固醇，以及增加患上心脏病的风险。检查胆固醇方式之一，就是进行验血，以测试血液内的胆固醇含量。

鱼油是Omega-3（ω-3）必需脂肪酸最佳来源。鱼油中丰富的EPA、DHA就是属于一种ω-3脂肪酸。

很多加工食品如糕饼、蛋糕含有高水平糖份，也含有高卡路里；运动饮料或能量饮品也是影响体重的饮料。此外，应该减少食盐，因为它是造成高血压因素之一，也可以带来患上心脏病、中风的风险。加工食品、包汤、面条、小吃也含有不少盐分，体重管理者应该多注意。