有氧舞蹈是团体运动，从几个人到几十个人可以一起做的运动，配上强劲的音乐，让人跳起来比较有活力，不会感到沉闷。有氧舞蹈是男女都适合的运动，女生可以练出马甲线及细腰瘦腰，让肌肉变得结实之余，又不会如做健身运动般练出粗壮肌肉。男生则可以练出腹肌及令肌肉结实。

有氧舞蹈是一种全身运动，虽然次数低，但跳一个小时就可以消耗600卡路里。而且它是繁简皆宜，若在健身中心或家中有健身仪器，可以做一个迷你健身房，在家也可以各种家具或物件取代，是一个可以随时随地做的高氧量运动。

除了瘦身及结实肌肉，有氧舞蹈也可以增进心肺耐力、柔软度、肌力、肌耐力等健康体能。例如：

．脚：可以帮助提高我们的心肺功能与耐力，最明显的就是走远路也不会这么累，这对经常自助旅行的人很有帮助，当旅伴已经走得四肢酸软时，你可能还不当一回事。

．腹：帮助减掉肚腩。

．肩膀：八字肩的人双肩往下倾斜，撑不起衣服，穿衣服自然不好看。有氧舞蹈可以解决八字肩问题，变成一个衣架子。

．手臂：帮助甩掉三头肌或俗称的“掰掰肉”。

老师的建议：
若瘦弱型男生要练肌肉，就要多吃蛋白质，如鸡胸肉；多做举重类运动，以高密度为主，也就是次数不必多，但要有重量。反之，若是肥胖型男生，就要做高次数，低密度的运动，控制饮食，因为肥胖型的人要瘦身，30%靠运动，70%靠控制饮食。

侧卧双脚平点起伏

侧身躺在地面，一手平放地上，一手挺直向上举，双腿抬高，离地2吋。当身体适应及取得平衡后，就把举起的手放在后脑，然后从后面先前伸，碰触到缩上来的脚跟。当双脚缩上来时，放在脑后的手就从背后往下伸去碰触脚跟。

◎受访者／示范老师：黎锦华，合格有氧舞蹈导师，也是体型锻炼及有氧拳击导师。