见面时，穿着红色上衣、卡其色及膝短裤的吴少刚，精神奕奕，眼神锐利笃定。寒暄几句后，才从吴太太张慧萍口中得知吴少刚前几天才从赛场回到马来西亚。戈壁沙漠那一场赛事留给他的印记，除了脸上和手脚的晒伤痕迹，还有略显疲累的步伐。

“昨天是他的生日，55岁了。”吴太太张慧萍说。

吴少刚从19岁开始跑步，跑了36年。跑了多年的公路马拉松之后，他决定做一些改变，2006年他开始参与极限马拉松（Ultramarathon）。由于跑了36年，在开始极限马拉松比赛以前的体能储备，吴少刚并没有做太多的特别训练，只是多加了一点针对性的操练。

吴太太张慧萍陪着吴少刚到处参赛。

亚洲首位全球大满贯马拉松赛事跑者
吴少刚．赤脚跑者的哲学

“我开始跑马拉松就赤脚跑！哈哈哈！”1974年，吴少刚中学预备班，那时候中学生都是赤脚打篮球，他们穿着拖鞋，到了篮球场，拖鞋一甩，就开始打篮球，打了好多年。有一年他住的小镇办了一个越野比赛，他和打篮球的好友们相约一起参加比赛。

当时隔壁的小镇上有一个人经常赤脚跑步，跑过小镇的大路口，附近咖啡店里的居民，总是议论着这个人，“赤脚跑来了，赤脚跑来了”，所以大家都知道有这样的一个人。后来他的几个赤脚打篮球的朋友，就提议说“不如我们来赤脚跑，所以我们有大概3个人赤脚跑”。

结果这一跑，跑得还不错，吴少刚得第四名，“有个朋友还得第一名，哈哈！第二年，我还是赤脚跑，他反而穿鞋了，结果我跑第一名。所以后来就一直赤脚跑了。更后来赤脚跑的只剩我一个，其他的都穿鞋去了。”

接下来那两年，1980年到1981年，吴少刚在槟城念先修班，每天下午6点念完书之后，就出去跑步，都是赤脚跑。跑了两年多，后来去纽西兰的时候，因为太冷，所以才开始穿鞋，之后就一直穿鞋。直到2009年底，又重新发现了适合赤脚跑步的五指鞋，因为五指鞋吴少刚又回到了赤脚。

“赤脚跑步的时候，我都跑公路地面，也不觉得痛，其实我们脚底的皮肤柔韧性高，可以适应任何地面，久而久之就会知道要怎么跑。”

吴少刚表示，脚底是非常敏感的，踩到异物会有反应，比如踩到小石头，你会很快反应出来，身体会做出缩脚的反射运动，反而起到了保护脚底的功能，不会受到很大的伤害。

“其实公路上有竖起的小玻璃概率很低，我们的公路是比你想像的干净许多，即使有玻璃碎片，都是一些平铺的小碎片。遇到那些玻璃，目测得到的话，自然会绕开。”因为赤脚的关系，跑者会更留意路面上潜伏的危险。

吴少刚认为，赤脚跑步是很多跑者很难克服的障碍，尤其是无法跨越心理障碍。“这其实和我们日常中遇到的障碍一样，面对障碍时，克服的方法就是坚持，比如说，你知道赤脚跑步是很好的，你只是需要时间去适应，看你愿不愿意花这个时间去适应，克服不了的原因主要还是没有耐心。”

吴少刚指出，赤脚跑步能够让双脚直接接触地面，赤脚的自由、不会被鞋子卡着脚趾、无束缚感，那种感觉会带来无限的乐趣。

“穿鞋反而会让反应变慢，因为鞋底将脚底与地面隔离，你没办法第一时间直接接触地面，反应就慢了。这种乐趣，你必须自己体验，尤其在你的脚底适应了之后，痛觉已经不能影响你的心智了，你就可以了解赤脚跑步的乐趣。”吴少刚接着说，跑步的时候，痛觉刺激身体产生大量肾上腺素、脑下垂体分泌较多的多巴胺，会让跑者非常兴奋。

“五指鞋让我重拾赤脚跑步的乐趣，因为一般的跑步鞋，是将脚趾绑在一起，跑步时脚趾不能伸展，也会互相摩擦导致脚趾间的皮肤更容易受伤，五指鞋可以减少这种摩擦，也可以增加脚板与地面的抓地力，就跟赤脚跑的时候一样。”他边走边活动穿着五指鞋的脚趾，示范跑步时，五指鞋带来的抓地效果。

唯一的信念－－‘要跑下去’

“随着参加更多的赛事以及经验的积攒，适应能力会越来越好，过渡期也会越来越短。有时候觉得难的话，就放慢节奏，甚至可以坐下来休息、吃点东西，经验会告诉你，你该如何调整自己，调整之后再继续，那个感觉会好很多。”

吴少刚坦言，放弃的念头并不是太难克服的事。除非一开始的速度不理想，或者身体出了状况、受伤而影响进度。那时候就会想：要不要坚持下去。若坚持下去，可能冒着伤情加重的风险，如果后面还有接着来的赛事，就会毅然退出，为下一场赛事做更好的准备，这样才能恢复得更快。

如果接下来没有赛事，他会选择继续比赛，“即使来不及了，也要能多远就走多远，就让他们把我关掉吧。”

吴少刚完成北极赛事。

马拉松跑者的目光投注和思绪流转

吴少刚说，一般比赛每天只有两个小时的睡眠时间，主办方会设下一些驻点，准备好帐篷，有医疗人员驻守。

医疗人员会帮你处理外伤例如水泡，或者替跑者做松弛肌肉的按摩。其他休息时间就只能在路旁，看到一块合适的石头，躺下、闭上眼睛，休息半个小时，再继续。

“上次我在亚马逊的时候，就开始唱李逸的歌，70年代的歌手，因为大家都最熟，歌词能够背下来，所以就可以一直唱唱唱，唱完之后，咦？唱完啦！那就重新再来，哈哈哈哈！”吴少刚爽朗的笑声响彻整个公园，漫长的比赛，吴少刚都有一套属于自己的消遣。

吴少刚坦言，极限马拉松的时间很长，一定要专注在不同的东西，身体疲累的注意力才可以分散掉。跑步的时候，他会回忆起往事，一些美好的回忆，什么都不想反而觉得路途很遥远、枯燥；偶尔会注意自己的速度，需不需要加快；有时候也会跟其他跑者聊天，分散注意力；甚至也会看看风景、拿相机出来拍拍照等。

极限马拉松讲求的就是耐心和坚韧，在跑步里，吴少刚练就了非凡的意志力，他的坚忍、平稳、耐性，在整个访谈中全面体现出来，即使我不断问了一些蠢问题或者表现误解，他都很有耐性地重复讲述。

极限马拉松留给身体的印记

极限马拉松的难度是超乎你想像的，跑者没有准备好，导致比赛时身体出现的状况，都会让跑者完成不了比赛，甚至给身体招致损伤。

吴少刚在比赛的时候，曾经饮食出现问题，当时他没有胃口，觉得恶心，吃不下东西，甚至吃了东西反胃、呕吐。“可能因为天气太冷，可能开始冲刺时用力过猛。这些会让你全身乏力，不能进行，需要重新调整自己。”

除了饮食出现状况，吴少刚也经历过抽筋和尿血，“极限跑步让我更了解自己的身体，也会更注重身体健康，出现状况时会更加积极去做一些调理、调整的。那一次除了小便出血，还有很严重的抽筋、呕吐，这些状况都一起出现。”

第一次遇到尿血时，吴少刚是恐慌的，比赛结束后，他去看医生作体检，才知道是肾结石，激烈的运动导致小碎石掉出来，排尿时小碎石经过尿道，刮伤了尿道内壁。

退化性关节炎也是吴少刚现在最头疼的身体伤病，“2015年之后，开始出现这种伤病，影响了我的训练、比赛的成绩，这对我而言肯定是一个很大的困扰。因为一旦训练量上不去，肯定影响未来的比赛计划。”

“跑沙漠的时候，遇上沙尘暴，就只好停下来，闭上眼睛、嘴巴，蹲下来让沙尘暴过去，会有很多沙子进入鼻子、眼睛、嘴巴，肺里面没有吧，哈哈哈哈，我不太清楚，不过不影响比赛，因为我都有包着脸。”即使做了全身皮肤的防护，吴少刚的脸部与四肢，极地烈日留给他的吻痕，清晰可见。

沙巴神山
2011年沙巴神山登山比赛，对吴少刚来说是相对比较轻松的比赛，他装备轻便、神情自若地于神山上留影。

印度喜马拉雅山
吴少刚的其中一项极地马拉松，2012年印度喜马拉雅山222公里超级马拉松，平均海拔为4600米，最高海拔为5400米，主办方的车子尾随着参赛者，随时准备应对跑者出现紧急突发状况。高海拔的区域，别说跑步，就连走路也显得艰辛，非常容易出现高山反应，一般人若未受过专业训练，就在高海拔地区运动，随时被大自然反扑吞噬性命。

日本富士山
吴少刚拿着登山杖，绕着富士山区域那平静的湖面旁奔跑，这是他于2012年参加的环富士山100英里越野超级马拉松。

吴少刚无论在世界哪一场赛事，完成比赛后，总会举起马来西亚国旗，告诉全世界自己以马来西亚人为傲。他于2012年法国环博朗峰100公里超级马拉松上，脚踏五指鞋，手执马来西亚国旗，向世界宣布，Malaysia Boleh。

我会继续挑战
极限马拉松赛…………

当你想挑战自己，但身体还不具备应对挑战的条件时，可能就会遭遇失败。如果是一次失败也就罢了，吴少刚在跑步中遇到的挫折却是接二连三的失败打击，当时的塔信心全无，开始质疑自己的能力。

“当初我跑完100公里，跑完沙漠、北极之后，就想挑战更难的100英里越野，这确实是一个很大的等级跨度。所以在2011年，我开始跑，结果都是失败收场。”

2011年，吴少刚在法国100英里的赛事没有完成，因为身体适应不到那个强度。后来他不放弃，去澳洲又跑了一场，也是适应不了，无法完赛。澳洲之后的菲律宾赛事，遭遇同样的失败。“那一年，我连续3场失败之后，终于成功完赛的是一场在意大利的100英里越野。”

连续3场的失败打击吴少刚的主要原因，也是因为耐心不足，当时他为了赶上参加美国恶水马拉松的那一场赛事，所以很着急地想要完成3场100英里越野。因为恶水的比赛有一个条件，就是参赛者必须完成至少3场的100英里越野，才有资格参加。

最终在2012年，他完成了这些无法完赛的比赛，重拾信心。目前为止，这一等级的赛事，他一共完成了7场。

经历了3次的失败后，他从失败的经验中，检讨自己，研究100英里跑法、针对性训练，提升身体适应比赛的力度，“在比赛过程当中的调整很重要，这也是经验的积累，让你知道如何方方面面地去应付比赛。”

最遗憾，今年未完成的赛事

目前让吴少刚最遗憾的事是，今年有几场赛事无法完赛，但他不会放弃明年继续参与。他也坦言，得看自己的身体状态、伤病这些都需要调理。“有时候忙于比赛，会疏于做一些日常的训练。就好像我的退化性关节炎，我需要更勤力去做训练，尤其是必须加强局部肌肉的训练，以防肌肉萎缩，帮助固定关节位置。”

今年失败的其中一场赛事是886公里的法国比利牛斯山脉极限马拉松。

这一场比赛失败的人很多，成功的人共有百分之二十，亚洲只有一个人完成。

另一场就是意大利的赛事————TDG巨人之旅，全程330公里，相当于攀登3个珠峰的高度，因为下坡太多，导致吴少刚右膝关节没办法承受，关节摩擦造成疼痛，导致速度缓慢，最后唯有选择退赛。

还有前几天中国的这一场赛事————八百流沙极限赛，在戈壁沙漠。原本是吴少刚有信心完成的赛事，却在最后关头、走了350公里左右的时候，走偏了，多跑了八点多公里。

“我和美国的Betsy一起，她也是一位传奇人物，我们一开始按照自己的节奏跑，总共有36个监察点，我们跑到第33个的时候走偏了，在最后关头走偏的话，我们不容许有太充裕的时间去纠正错误，我们就没法完成，这算是我一个比较大的遗憾。”

“可能是身体也出现了状况，可能是积累的疲惫，因为太多场赛事接连着，可能也是背包负重不太平衡，可能是膝关节比较弱，进而影响到髋关节，时间长了之后，我的身体就向前、左倾斜，还有背在身上的东西要重新调整，补给站多我就不用背那么多，吃好一点…………”吴少刚开始进入赛后检讨，专注地细数自己下一次的计划。

亚马逊丛林超级马拉松的奖牌，也是吴少刚最难忘的一场比赛。

吴少刚简介

毕业于日新中学，拥有CIMA英国皇家特许管理会计师资深会员资格，马来西亚首位、唯一一位极地跑者。

在上海定居了二十余载，参加了无数场马拉松比赛，2013年3月成为马来西亚首位完成100个马拉松的跑者。他跑步的足迹遍布北极、南极、撒哈拉沙漠、亚马逊丛林、珠峰、马丘比丘、长城、美国恶水等地。

2008年时，亚洲首位完成全球大满贯马拉松赛事的跑者。

极地跑者
吴少刚

2016 TEDx Petaling Street
媒体伙伴：星洲日报
主题：敢动（Momentum）
日期：10月29日（星期六）
时间：9AM至6PM
地点：马华大厦三春礼堂
购票：tedxpetalingstreet2016.peatix.com
官网：http://www.tedxpetalingstreet.com

【快问快答】

Q．极限马拉松的跑者都吃些什么？
A．我的日常饮食并没有什么特别，喜欢中餐：一菜一肉一汤。
参赛时，我都吃米饭、方便面。我有一个自加热的煲，非常好用，把米、水加进去，不久你就可以吃到米饭，有回锅肉、卤肉饭，然后我也会带水果、饮料，全部放在存包里。

Q．最难忘的赛事？
A．应该是亚马逊的。那时候摔倒，左边的肩膀脱臼，吃了不少止痛药。比赛的时候，只能靠右手撑，还要过河，还要睡在吊床，脚掌水泡也是最严重的一次，伤口感染发炎，很痛。每一次过河都很痛，刺激了伤口。

Q．最欣赏的人？
A．我的上司，一位香港人。他是一位有智慧、很有爱心和耐心的人。我在他身上学了很多东西，尤其是事业上，可能某种程度来说，我身上也有他的影子。

Q．早餐吃什么？
A．一杯咖啡、一碗方便面。我这样吃几十年了。

Q．最爱的马来西亚食物？
A．asam laksa。我喜欢酸辣的口味。不喜欢太多脂肪的，咖哩有椰浆，asam laksa没有。

Q．最害怕的动物？
A．蛇。我在跑步的时候遇到过大蛇，经过它的时候会怕。

Q．跑步的时候最常和哪种动物打照面？
A．我在马来西亚跑步经常遇到的是山猪。

Q．最喜欢的作家？
A．村上春树。我买的第一部村上春树作品是《挪威的森林》，之后也买了不少。我最近在看他的《1Q84》。他写了那本关于跑步的作品，我读了觉得很有共鸣，他写的是很真实的，包括他跑步时在想什么，这些经历我也有。

Q．喜欢看连续剧吗？
A．连续剧是一个很容易着迷的东西，不管什么连续剧，我空闲的时候就会看，而且会沉迷。但是忙起来的时候就没看了。

Q．喜欢谁主演的连续剧？
A．有一段日子没时间看连续剧。后来重看的时候看了周润发的《上海滩》，在他不红之后，过了好多年，我重看这部戏，觉得“哇！周润发很帅呀！”

Q．去过的国家当中，最喜欢哪一个国家／地方？
A．丹麦。我最喜欢的地方，是出差时去的，不是比赛的时候去的。在丹麦的时候，觉得这个地方非常好，哪里好又说不上，只是有种强烈想定居下来的感觉。

【回到45岁时】

45岁的吴少刚在珠峰拍的照片。

我最想回到当初参加珠峰的那一年，2006年。珠峰是我第一次这么多年以来，再一次接触到户外环境的深刻经历。在珠峰，我每天爬山，这跟之前的长城赛事不一样，长城是人造的城墙，珠峰是大自然打造的场地，周边都很空旷，而我每天只对着两个人，一个是向导，一个是挑夫，整个世界的空间很大。在珠峰，我脱离了原来的生活空间，回到大自然里，顿觉世界是如此之大。眼前的山脉、巍丽的大自然景色，以及身边仅有的两个人，让我有回到原始人时代的错觉，觉得自己就是一个离开了繁嚣都市，在山林里生活的野人。珠峰把我体内潜伏的那一点野性召唤出来，我忆起了小时候在橡胶园里长大，山林郊野里自由自在、无拘无束的日子，是我最怀念的过往。

珠峰的经验让我更向往去参加这一类的比赛，去亚马逊、沙漠甚至南极、北极，最后回到马来西亚。在珠峰的时候，那种大自然给予我的热情，非常强烈，让我非常向往回到在橡胶园里生活的那个年代。随着时间的推移，当你经历越来越多，对生活的热诚会慢慢地减少，可惜也好、可悲也好，你会发现自己那种热衷于投入一件事的情怀，逐渐递减。

我参加了很多的极限马拉松，一直努力地在这重叠的经历中，尝试发掘更多的热诚，对我这个爱好的热诚，却可悲地发现，热诚这东西，总是会一点点淡化。所以我才会不断地挑战更高等级的赛事，以维护着自己在这爱好里找到的喜悦的热诚，即使它有时候只有那么一丁点的分量。当初最投入的那段日子，我至今回头看，都觉得那是最珍贵的回忆。也许是当时年轻的自己在工作上相对平稳，又在生活上找到自己最喜欢做的事，一切都那么美好顺利，现在的自己随着时间、年纪、经历增长，很多事情都看淡了，那股热情也就被淡化了。

我认为投入很重要，不管是什么事，只要投入，一定会有收获，即使是看连续剧也好，找到自己喜欢的事情，又可以全心投入、热情地投入，是最珍贵的。