我看自杀身亡台湾女作家林奕含的故事，心里一直在颤抖，因为她的许多关于面对忧郁症的自白，也是我自己有过的心情。但我很幸运，没有经历过她遭受性侵的悲惨遭遇，只是为儿女私情而一度走不出来。我也很幸运很幸运，没有像她患上忧郁症，而是（按心理医生说的）胡思乱想引起轻微焦虑而已。

接下来，我要说的，是我个人如何度过这段焦虑期。我的经历不能与极端的忧郁症患者相提并论，我只希望大家能明白，寻求心理治疗的人，心里究竟经历过什么事情。

感情挫败，深陷绝望中…………

2016年7月，我因感情挫败，陷入深深的绝望。我不知如何面对这种绝望，急着解决它，用了错误的方法，进而患上轻微的焦虑。我在感情受挫的3个月后，渐渐发现自己常常觉得想哭、胸口闷、对日常生活失去乐趣、做事和思考变得迟缓、无法专心、反复回忆等等，整个人越来越不对劲。当时，我没有为过去的感情难过，没有工作压力，没有家变，什么事情都没有发生。庆幸因为工作缘故，我警惕到这可能是忧郁症的症状，在心灵的力量越来越弱，并出现食欲下降和第一次失眠后，我便寻求心理医生帮助。

直到现在，我仍相信，一切心理病，从踏入诊所的那一刻开始，就会慢慢变好。在我见心理医生之前，我对于自己有可能患上忧郁症感到不安和痛苦，内心一直在————可能忧郁症——不安——最坏的结果（我就不说了）——更加不安————中恶性循环。

在一次采访中，我内心完全失去力量，当时我立刻发短讯给远在槟城的好友，我说：“我很怕忧郁症，我怕我撑不住。要一直撑住，我很辛苦”。在第一次见了医生后，我就放下心中大石。医生说，有忧郁症症状不代表患上忧郁症，经他诊断，不过是轻微的强迫性思维而已，连病症都算不上。那一晚，我睡得很好，自此没有吃不下饭。（没有什么事情比吃得饱和睡得好更好了！）

从那时起，我便开始定期见心理医生和自我调节的循环过程，经历林奕含说的“很多年不知道怎么过的，礼拜一的时候跟自己说明天是礼拜二，一天天挨过去，到礼拜四告诉自己明天就可以看到医生，我就可以活过来”。林奕含每星期五复诊，而我一个礼拜、两个礼拜、三个礼拜（情况越来越好）地复诊一次。在情况最严重时，我一个礼拜一个礼拜地算。第一个礼拜，刚见完医生，状态是最好的；第二个礼拜，教自己要努力，不要松懈，到了第三个礼拜，思想不自禁地变得复杂，但告诉自己，还有一个礼拜，还有一个礼拜，就能见到医生。见了医生就像电脑refresh，又能重新再来。

努力调节生活，不被焦虑压垮

但我很庆幸，庆幸自己是一个相信医学的人（可能是经常采访卫生部的缘故），我完全把自己的焦虑交给医生，乖乖照着他告诉我的方法去自我调节。为了训练专注和减少有可能刺激想法的东西，我戒了滑脸书习惯，把多出来的时间拿来看经典，也养成摺纸和抄经的兴趣。在无数个睡前的夜晚，用摺纸调节突然涌上心头的焦虑感，也在无数个醒来的早上，抓起毛笔，一笔一画地抄起经来。每逢周假，我出外学琴和在社会企业做志愿者，让自己有事可专注。我跟医生说起我自己的努力时，他说我做得很好。他教我人首先要活在当下，焦虑或忧郁时，不用抗拒它，继续手上的事。很多事情，不用联想，很多事情，不用追究。

但这些，不是一朝一夕可以做到的，我一个月、一个月、一个月地学，医生一个月、一个月地重复和提醒。

心理治疗是一个亟需耐心的过程，林奕含说她的医生“多年来都没有明确说我得了哪一种精神病，只是若有似无地提到重郁症、Bipolar（躁郁症）、PTSD（创伤后压力症候群）…………”，我的医生也差不多如此，但我相信，那是因为心理病较生理病更难诊断，患者说得越多越详细，医生掌握的情报才越准确。一开始医生诊断我有适应障碍，再会诊数次，才确认为强迫性思维。到了后来，我的情况越来越好，他没有再提什么强迫思想，说连病症都不是，只是胡思乱想引起焦虑而已。后来，我成功克服自言自语的问题，在最近一次复诊，获得医生称赞“终于醒了”。

活在当下  心怀感恩

我特别感谢一直支持我的家人和好朋友。可能我是一个喜欢倾诉的人，在出现忧郁症症状时，我便第一时间让身边的家人朋友同事知道，让他们来支持我。我很感恩，在我最脆弱的瞬间，当时与我一起采访的同事握着我的手，我很感恩，远在槟城工作的好友，在开会时立刻回覆我求救的短信。

在见心理医生后，我都不会介意身边的人知道我的问题。与我共事的人、我的亲戚、和我旅游的朋友，我都让他们了解我的情况，这样我才不会觉得不被理解。一些人会担心外人的眼光，觉得见心理医生就是不正常，其实说多了，别人反倒越来越没兴趣知道了。

有些时候，我确实有林奕含说的“没有人要听我讲内心那个很庞大的骚乱、创伤、痛苦”的感受，没有人知道，我一有焦虑感，便有一整天令我感到不舒服的心搏过速，然后我只希望晚上快点来、快快睡觉、醒来又是新的一天。

自我调节其实是一个相当孤单的过程，没有人知道你有什么奇怪的想法，除了靠自己，谁也无法调节你的想法，因为任何道理都不管用。但我很幸运很幸运（再次），最好的几个朋友，总会主动关心我，而我很愿意被人关心。

我现在仍需复诊，也可能有一天再焦虑起来，但这已不再重要。开始治疗时，我总会很怀念过去的自己，总是在想如果，如果可以回到焦虑前的时候，如果我这样这样……，但其实我们应该像医生说的————活在当下。

现在的我，在医生的指导下，较以前更懂得与自己负面的想法和情绪相处，不再动辄命运啊、人生啊什么的。偶尔想起过去的痛苦，会安慰自己，“幸好过去了”。每一天醒来，我心里充满感恩，感恩我能一觉醒来，能够完成采访、能够笑着跟人说话、能够平安驾驶、能够胃口很好地吃完一顿饭、能够带着好心情入睡，因为这一切，在你的心理有一点点状况时，都会顿时消失。

痛苦是正常的 请别拒绝它

关于心理病症，有一个很好的比喻，是说人的身体会感冒，心也会感冒。我常跟人说，见心理医生没有所谓勇气不勇气，正如你不会说提起勇气看感冒，接受心理治疗也不需要勇敢，只需你愿意。但我必须说，身体的小感冒或许一个礼拜便能痊愈，但心理的小感冒，如同我，需要至少半年的时间，其他更严重的病症，一定会需要一年、5年、10年，这是患者必须做好的心理建设。

有了这段经历后，我也变得更为关心身边的人有没有好好对待自己的痛苦。我希望人们，无论用何种方式，不要拒绝痛苦。痛苦是正常的，我们不需要立刻振作起来，不需要去特地找一些乐观的想法安慰自己，我们需要的，只是让痛苦自然流动。

近日为一丧亲友人送上《善生》一书，劝他好好爱护自己，像书中所倡导的“善生，是对逝者最欣慰的礼物”。

他事后说当日他的心情原本乌云密布，但送书的我却如同阳光，扫除了他心里的乌云。我听后哈哈大笑，但心里很感恩，感恩曾以为如同乌云般阴郁的自己，有一天成为了他人的阳光。

我很感恩。若无这段经历，我还是以前那个为赋新词强说愁、终日郁郁寡欢，为得不到的东西而自卑自怜的自己。我很感恩，焦虑过后，我更快乐。