随着人们越来越注重健康，跑步这个最原始的运动逐渐融入城市人的生活中，跑步快走健身已成为许多人每日必做的功课。许多刚加入跑步大军的新手，不外是选购一套合适的跑鞋和运动服装，乃至腰包及导汗带一类的基础装备。但在现时智能科技的潮流中，仅靠一套运动衣物和跑鞋，无疑是“裸奔”。

对于真正的跑者而言，想要获得更好的健身效果和健身体验，是需要一套智能穿戴产品。过去跑步智能穿戴主要还是智能手表或智能手环，主要功能离不开计步、热量消耗和计算距离。但是随着跑步热潮兴起，运动产业的智能穿戴时代早已悄然到来，许多人对于跑步智能穿戴的要求不再仅局限在计步。在跑步的时候，运动智能穿戴产品必须能够显示来电通知、社交网络讯息读取，同时也必须能实时监控心率及统计分析，并提供改进建议。因此，对某些严肃的跑者而言，运动智能穿戴产品就像一个私人教练，帮他们避免运动损伤，延长运动时间，改善跑步表现，让健身效率达到极致。

智能手环手表界线模糊

智能手环作为跑步健身的辅助设备开始崭露头角，智能手环和智能手表过去在功能上还是有区分，但随着OLED显示技术的进步，智能手环和智能手表除了在外表上有所区别外，在功能上，已相差无几。

智能手环和智能手表都具备来电及讯息通知、读取显示，运动功能有计步、热量消耗和计算距离。由于在功能上的不足，对于很多人来说，智能穿戴的功能就是个高级计步器。但事实上，比起计步，运动的距离与速度才是更重要的参数，而这些参数都是第三代具备通心率和配速实时监控功能的智能穿戴来获取的。

对许多准备跑长距离如10公里以上的跑者来说，心率实时监控极为重要。在进行高强度运动时，监控自己的心率并即时调整运动强度，是运动安全的保障，也是提高健身效率的最好方式。目前智能手环和智能手表基本采用的都是光电体积测量法，即智能手环和手表底部看到的绿灯来实现心率实时监控。由于很多智能穿戴设备都比较难贴紧皮肤，所以测量出来的数据不算很准。

实时心率监控保安全

尽管智能穿戴心率实时监控不一定准，但仍有参考作用，只要在每次运动时都佩戴能测量心率的智能手环和智能手表，心率的变化曲线还是可以有比较强的参考价值的。首先要了解，心率控制在最大心率的60%到80%之前的时候，可以达到最大程度的脂肪燃烧。

目前较为准确的最大心率的计算公式为“最大心率=205.8-0.685X年龄”，根据不同心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，就可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。如果年龄是20岁的跑者，120到160就是最佳的燃脂心率，通过智能手环和智能手表这类智能穿戴的记录，就可以调整本身运动时候的心率。

除了调整心率，智能手环和智能手表用来控制跑步速度，即通过距离和时间（配速），有计划地逐步提升跑步强度，达到提高健身效率、跑步成绩的目的。

掌握配速起关键作用

配速的掌握是跑步中很关键的一环，初跑者往往难以控制本身的配速，过快的配速不仅容易受伤还容易猝死，因此刚开始跑步时候不需要过快，智能手环和智能手表或手机中的跑步应用程式就能给予不少帮助。

在关注智能手环和智能手表给你提供的配速时，不要过度追求数据，主要还是要看本身的感受。注意锻炼应适度，不要过度练习，对自己的身体和心脏造成损伤。跑者必须找到一个本身可以承受负苛量，但又可以接受的配速，持续锻炼，就能起到作用。

利用智能手环和智能手表提供的运动距离、配速和心率，就能引导跑者正确的进行跑步运动。其实从实际体验来讲，智能手环和智能手表是通过传感器和算法来收集运动数据，也意味着，单一的数据不会很准。但长时间的数据积累，运动数据的变化趋势，还是能表现出运动者的变化。