健硕的肌肉，线条鲜明的腹肌成了现代人的审美标准之一。但要拥有力与美的肌肉线条和完美体态前，你是否忽略了核心肌群的重要性呢？

核心肌群基本上就是身体的中心部位。拥有长达九年经验的运动伤物理治疗师王立勤就说，核心是否有力，不能单从外观的腹肌线条下定论，因为六或八块的腹肌只是核心肌群其中的一部份，其他还包括，围绕在脊椎体周围多裂肌（Multifidus）、腹横肌（Transversus）、腹斜肌（Oblique）腹直肌（Rectus）。

王立勤说，核心肌群就如一块布围绕在我们的器官的周围，它的确切位置是从横膈膜以下到骨盆底以上。若将其比喻为一个箱子的话，箱子盖子为横膈膜，箱子底部则是骨盆底。中间的部份则由很多的肌肉组织组成。简单来说，就是前后方都有肌肉覆盖着，保护着中间的器官。

而核心肌群的主要功能，就是维持脊椎的稳定。当核心肌群正常运作，并发力正确时，可增加脊椎的支撑性，进而分散脊柱所承受的重量，减少椎间盘受到的压力。

王立勤举例说明，现今的人，如白领族，因长期久坐再加上没有运动，习惯性地把身体往后挪，导致后面的肌肉经常遭压逼，而前方的肌肉则没有正常操作，当肌肉放松久了，就会慢慢失去原有的功能，最终造成背部酸痛。

所以有效的锻炼核心肌群，将能够提高身体稳定度，免于受伤，并减少如背部酸痛的问题。

核心肌群训练运动有很多，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。透过适当的训练，将能够有效地强化核心肌群，但如果错误的核心动作，还反复的练习，将会增加运动伤害的可能性。

王立勤说，“核心运动它是要一步一步地慢慢强化，不是直接做一个运动来解决全部问题。”由此可见，肌肉平衡非常重要。因此，王立勤鼓励大家，能的话，每天定时训练，从最基本的核心肌群运动做起，即仰卧起坐、左右侧仰卧以及背部伸展，做久了便能全方位地调理和强化肌肉。

以下是基本的核心肌群运动，可以依照自己的体能尝试，每组做10次。但王立勤强调，在进行这些运动时，除了确保自己核心肌肉群在过程中，保持“紧绷”状态外，也要切记要遵循“慢”原则，循序渐进地增加运动量，适可而止，否则容易造成运动伤害。

一，仰卧起坐

主要锻炼腰部及腹部肌肉。平躺后，双腿并拢并弯曲，然后双手可放在身体两侧或放在后脑勺，然后微微卷起上半身，在缓缓躺下。在卷起上半身时，可搭配吐气的动作。

二，左右侧仰卧

主要锻炼两侧腹肌。侧身支撑在垫子上，单手叉腰，将臀部抬起，然后放下再抬起。

左右两边交替做。

三，背部伸展

主要锻炼脊椎周围的肌肉。准备动作-趴着并把脚往后伸直。双手放在额头，用腹部的力量，把你整个身体拉起来，头看往前看，10度至15度。

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