在日常生活中，我们都难免会要抬重物或搬东西，但绝大部分人都没用对姿势，结果脊椎因承受过大压力，而导致一些不必要的伤害，如肌肉或韧带拉伤、腰椎间盘突出等症状。到底错误的姿势有哪些呢？

物理治疗师林哲信受访时就表示，抬或搬重物时常见的错误
包括：
1) 过度弯腰
此错误姿势最常见，即前方有个盒子或一个工具箱，直接以弯腰的方式把它拿起来。此动作将让背脊产生许多压力，进而让身体会因用力过度，导致扭伤的机率提高。

2) 扭转身躯
在搬重物的时候，人们常会因要转换方向，而去扭转上半身/此姿势常见于旅行时，比方说从车子拿行李箱下车或拿行李去登记的时，我们一般都会用上半身去拿起来，然后转身去放下。此动作本身会在一瞬间制作很多的压力，进而会增加受伤的机会。

3) 过度伸展
当要拿起过重的物体时，我们会选择过度伸展你的脊椎，导致脊椎承受过大压力。

林哲信提醒，在搬运物品前，一定要先衡量自己的能力，并且使用正确的姿势。手臂跟腿部的肌肉组织强而有力，适用于搬或抬物品，若善于运用这两者的肌肉，将大大减少对脊椎的负担。

另外，提重物的时候，物体要尽量贴近身体。但如果物体过于庞大，就需寻求他人的帮助或运用合适的工具，如手推车。

正确的搬重物姿势：

1. 首先，靠近并站在重物正前方，然后以半蹲或深蹲的姿势，降低身体重心、身体贴近重物，在拿起重物后，手臂呈90度，然后挺直腰。

2. 接着，靠腿部以及臀部的力量站立，而不是靠“腰部”。

3. 然后注意，当搬重物要换方向时，务必要将整个身体为轴一起旋转,不要靠扭腰去转方向。

4. 最后，当你要把重物放下时，重复之前的步骤，接近地面再放下。

若不幸在搬运过程“闪到腰”，脊椎矫正师罗炜棋表示，一般上的征兆会是疼痛、刺痛。但如果出现脚麻痹，下肢无力的情况，或许就是腰椎间盘突出的一个预兆。

罗炜棋说，患者可以先利用冰敷减轻肌肉的紧绷以及减缓痛楚，然后再进行复健治疗，如，训练核心肌群，然后再逐步锻炼腿部以及臀部的肌肉。

罗炜棋也建议可通过脊椎矫正以及脊椎减压的方式，在无药物、无打针或开刀的情况下，达到完全复原的效果。

罗炜棋说，当脊椎骨受伤的时候，基本上整个脊椎的结构会移位，因此靠脊椎矫正的方法，可以帮助整个脊椎结构的恢复，然后再加上一些物理治疗的运动，方能快速达到复原效果。

至于脊椎减压，则有效针对腰椎间盘病变引起的相关疾病。腰椎间盘突出指的是因腰椎间盘髓核突出而压迫其周围神经组织，导致脚麻痹。而脊椎减压有助于在脊椎关节中产生负压，产生空间并释放来自作用于神经的压力。简单来说，就是将腰椎间盘突出的髓核，慢慢地用减压的方式，让髓核进回里头。

罗炜棋也强调，腰椎间盘突出与不同的肌肉或韧带拉伤不一样，需要较长的时间才能完全复原。一般上，需要至少3个月的时间。

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