大马人开始意识到，良好饮食习惯对健康生活的重要性，所以现在越来越多人趋向健康饮食。一般上，健康饮食的比例是70-30，即70%是改变饮食习惯，而30%则是运动锻炼，以达到体重管理的目的。

卫生部早前公布一项调查显示，94%的国人没有摄取足够的水果和蔬菜量，以及每三名成人当中，就有1人缺乏运动。

诸如以科学为本的健康程式计划————AIA Vitality，鼓励国人实践健康生活，并获得各种奖赏。这项计划自2016年推介以来，为许多成员提供知识、工具和动力，协助他们改善健康。

超过400位参与者

AIA Vitality于早前举行HealthyFood Hunt活动，会员在活动期间累计至少50分，即有机会赢取价值1000令吉的超市货品。超过400位参与者响应了这项活动。

比赛在4月22日进入决赛圈，最终5位决赛参赛者聚集在八打灵再也Starling广场的Jaya Grocer一较高下，必需完成10项采购任务。这些任务包括寻找隐藏在新鲜蔬果区的线索，回答与健康有关的问题，还有使用购物篮做20次深蹲动作。

其中一位获胜者詹玲雯说：“我非常开心能够参与这项活动，使我更关注自己的健康、步数，以及每次在超市采购时都会选购更多新鲜食品，并减少垃圾食品。

杨柠箔是AIA VItality企业会员，根据她了解至今国内其他保险公司还没有推出类似AIA Vitality的活动。她赞赏该计划激励她更严守纪律，每周会固定运动锻炼至少3次。

杨柠箔也特别喜欢各种全新及不同的活动，推动会员勤于锻炼。这次她赢得了1000令吉的超市货品，她计划将一部份奖品捐赠给残障儿童之家。

会员人数增长9%

由友邦保险推行的AIA Vitality旨在让每个人更轻松地维持健康的身体。它有多个合作伙伴，为会员提供相关奖赏，例如今年1月开始，在Jaya Grocer购买新鲜蔬菜及水果可享有10%折扣，并获AIA Vitality积分。AIA Vitality会员人数也因而增长了9%。

石油和天然气行业工程师郑国晨喜欢这项计划所带来的各种优惠，比如享有较合宜的Fitness First健身房会员费、健康检查、健身与运动配备折扣和其他优惠。

正如杨柠箔所说：“追求健康永远不会太迟，从今天开始，你将不会后悔。”

10个健康饮食小贴示

健康饮食一直是热门话题，并且可以透过网上获取大量资讯，对于各种资讯的好处和坏处之间产生混淆。许多人误以为，健康饮食就是吃得清淡无味，难以维持这种饮食习惯，但事实并非如此。

健康饮食是一种建立良好饮食习惯的方式，根据食物金字塔摄取健康食物，如水果、蔬菜、全谷类、好的蛋白质和脂肪；进而远离不健康食物，包括：精制谷物、添加糖和盐、坏的脂肪。

选择健康饮食并不一定是每顿都吃沙拉，而是从小处着手，渐渐地就能建立这个良好习惯。下列提供10个小贴示：

1.吃七色蔬果：当你在杂饭档选择菜肴时，选择如同彩虹颜色的菜肴。不同颜色的蔬果可以为你的身体供给不同营养。例如：蓝色、红色或紫色水果含有花青素，这种抗氧化剂有助提升免疫系统和保持健康。

2.少吃加工食品：尝试戒吃零食和糖果，以及减少食用加工食品，如罐头食品、快熟面、炸鱼饼和薯片等。加工食品含有高量的反式脂肪、钠、脂肪和糖，若过量摄取会导致高血压和痛风。

3.标签：一些食物声称是低脂肪或无脂肪食品，但不一定是健康的。在选购前，花少许时间检查营养标签和成份，实际了解食物的含量。

4.混合煮：如果不习惯糙米或藜麦的口感和味道，尝试将白饭混合一点糙米或藜麦一起吃，慢慢习惯其口感。众所周知，糙米可降低胆固醇水平；藜麦是良好的蛋白质的来源，甚至比其他谷类更好。

5.减少盐：降低膳食中食盐的摄入量，以香料或香草取代，这有助提升食物的味道，并减低对盐的需求。例如：小茴香有助促进免疫系统，防感冒和呼吸系统疾病；在巧克力加入少许肉桂，有助降低血糖及心脏病。

6.纤维：越高越好：一般说法，食物未加工，纤维含量越高。除了让你有长时间的饱足感，纤维也有助促进消化系统快速，减低身体在消化过程中吸收脂肪。除了富含纤维的蔬果，早餐食用麦片或粥、以全麦面包取代白面包，也是健康的选择。

7.在家烹煮：在家做饭可以自己控制食物份量，确保自己从食物中摄取充足营养。如果你觉得厨艺不好，不妨找简单的食谱开始下手。只需5种配料、一锅饭或一道肉，已经是一个很好的起点。

8.慢慢细尝：根据营养学会及饮食期刊报道，在进食过程中，增加咀嚼有助消耗膳食卡路里。一旦你吃得快，你不仅暴饮暴食，而且你的身体没有足够时间接收这自然讯号，导致在不知不觉的情况下吸收过多卡路里。一般从你进食开始需20分钟，慢慢地品尝每一口，才会有饱足感。

9.多喝水：多喝水或摄取水量高的食物有助调整卡路里摄取量。含水量高的食物通常看起来份量比较大，需要咀嚼更多吃，放慢速度咀嚼有助让你觉得饱足。含水量高的食物包括：水果、蔬菜、肉汤、燕麦片和豆类。

10.基本是最好的：最后，确保每一顿膳食的食物都有基本营养，包括全谷类、瘦蛋白和好的脂肪。吃得简单清淡有助定时进食，更理想的是每4小时吃一点小吃，以调节消化系统和血糖。

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