我们每天必须把至少三分之一的时间花在工作与职场上，但工作压力往往让你感觉疲惫、心情郁闷？

想要消除倦怠感，或许可以从日常饮食着手哦！俗话说，“你就是你所吃的食物”（You Are What You Eat），你吃进甚么食物，就决定你有怎样的身体或健康状态。

由于我们大半天的时间都花在工作上，因此，保持职场的健康饮食习惯特别重要！无论你是每天埋首办公桌前，拼了命赶在期限前完整工作者，又或是正在进行需要高度专注力的大型项目者，健康的饮食习惯，将有助于缓解疲惫感，保持精力充沛。

除了正餐需注意，小食与零食更是不可忽视。只要选对健康小食，不但不会造成身体的负担，更有助于纾解压力，满足你馋嘴的欲望，让你在忙碌的工作日，精神满满。

6个小贴士开启健康饮食习惯

但说易行难，要如何开启健康饮食习惯呢？这里提供6个小贴士供大家参考，或许你可以从今天开始就试试？

1.健康的小食让你保持机警

如果你发觉自己的工作效率下降，最好不要进食太多“垃圾”食物，因为这样会让你变得更“迟钝”。不妨尝试以下的健康小食，或许可帮助你恢复精力哦。

˙黑巧克力：黑巧克力不但含有铁和镁，研究也显示它有助于让人保持心情愉悦。建议每天摄取份量限制在1至2盎司。

˙新鲜水果与蔬菜：蔬果的好处广为人知，其颜色大体可以分为绿、红、紫/蓝、橙、白/棕色五种，每种颜色都备有其独特的营养价值。合理的搭配，可以让我们摄取均衡营养，吃得健康。纽西兰奥塔哥大学研究表明，水果富含维他命C，利于神经递质多巴胺生成，有助于防止抑郁。

˙坚果和果干：此营养小食富含有益健康的脂肪、维生素、矿物质及其他营养素，其纤维也让人有饱足感，是最佳的营养来源。

˙海苔小吃：这是大马人最爱的小吃之一，它营养丰富、含高维生素A、C、钙。但在购买时，记得检查标签上是否添加过多的盐分及人工添加剂。

˙绿茶：经科学研究证实含有与人体健康密切相关的成份。此含强效抗氧化剂和少量咖啡因的健康饮料，也具有醒脑提神的功效。

2.对不健康食物说“不”

不健康食物与饮料之诱惑无所不在，在职场上当然也不例外。一般上，办公室里总会有个“食物推手”，不断“引诱”大家一起吃，这个时候，请记得说“不，谢谢”。

邀几位同事和你一起落实健康饮食习惯很重要，因为你们可以互相鼓励和监督。另外，与同事出去用餐时，聪明地选择食物，也可让你在社交生活与健康生活上取得平衡。

3.事前准备好健康小食

在工作时间进餐，最重要就是方便，尤其是在赶工时。因此，记得在你桌上准备健康小食，让你嘴馋时可以满足食欲。

当然，要每天晚上准备明早的小食确实有点困难，或许，你可以考虑在周休时，善用空闲时间准备下周的小食。

4.让良好的饮食习惯成为惯性

当你开始在职场中遵循健康的饮食习惯后，你就会看到自己饮食习惯逐步发生变化，身体与精神状况也会改善，进而提升你的工作表现。

5.维持热忱

在工作时间进食健康小食，有助于提升精神与元气。但记得要偶尔做些许改变，如吃不同的水果，这样就不会太闷，也让你有热忱持续进行。

6.享受迈向健康生活方式的过程

记得要享受和“垃圾食物”说不，开始进食健康小食这过渡期。在工作之余，抽出一点时间吃健康小食，不但可以好好犒赏自己、纾解工作压力，也可以让你保持自律。你更可以将此态度应用在工作以外的生活上。

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