易疲惫、皮肤瘙痒、口臭、便秘以及排泄物特别臭等，若你出现这些症状，代表你体内毒素可能已超标，要赶快排毒了！

所谓排毒就是清除人体毒素，将这些人体不需要的垃圾，例如：影响健康的物质或新陈代谢的毒素，透过自身的净化系统以及其他的排毒管道排出体外。

资深营养师吴玉莲说，一般饮食、作息健康的人，只需透过排便、排尿、排汗以及肝脏、肺脏运行，就能有效自我排毒。唯生活作息不正常、熬夜、缺乏运动以及不健康的饮食习惯，导致体内自愈力失衡者，才需要额外排毒。

“毒素一开始累积并不可怕，可是如果常年累积，十年、二十年、三十年的累积下去，它一定会导致各种不同的疾病。”吴玉莲强调，若身体没太大问题，睡眠充足，饮食健康，那么自身排毒系统就是身体最好的排毒方法。

【常见的排毒法】

*一周断食排毒：

断食不等于绝食，断食法指的是一段时间内（7天）不吃固体食物，饮用高浓度营养、高浓度酵素、高浓度抗氧化的蔬果汁，给身体一个休息的机会，让毒素排出的通道及效率高于日常，借此将累积的毒素分解，排出体外。

至于不吃固体的作用，是希望体内酵素能够集中火力释出“代谢酵素”，以发挥更好更快速的排毒功效。体内酵素大致分为两种，一种是“代谢酵素”，另一种是“消化酵素”。

建议：在进行断食疗法时，可吃浓度高于70%黑巧克力或亚麻籽，以舒缓饥饿感和咀嚼欲望。
建议：切勿结束断食后即刻吃大餐，否则就是徒劳无功、恶性循环。
建议：1年进行1～2次，在进入排毒前几天可慢慢减少食量。

*半日断食排毒：

将早餐改为蔬果汁，另外2餐照常进食，睡前喝一杯高纤维饮料，比如市面贩售的纤维粉和益生菌。

例如：早餐以排毒果汁取代，并在这杯果汁中加入2匙亚麻籽油等OMEGA 3油，增加饱足感及提供能量，并且利用好油将大多脂溶性毒素排出体外。

而甜菜根、西芹根、胡萝、马铃薯、大麦草、小麦草、蓝藻、绿藻等蔬果都有排毒功效。

晚间高纤维饮料也可利用白木耳和黑木耳取代，将各一碗浸泡后的木耳加水烹煮，可加入适量红枣和枸杞调味，煮熟后仅将木耳捞起，榨成汁饮用，但不建议心脏血管疾病者饮用。

此方法适合每日循环进行，以便达到每日排便的功效。

*咖啡灌肠排毒：

与一般灌肠水疗大同小异，不过使用的灌肠液是咖啡，利用咖啡的刺激肠壁，促进大肠蠕动，排出宿便解毒。

同时，咖啡中的有益成分也会通过门脉血管直接进入肝脏，促进肝脏排毒功效。

但营养师提醒，最好是找专人教学，并要确保使用的灌肠器具绝对干净，切勿上网盲目选购。

*远红外线疗法：

需进入远红外线舱，通过远红外线让人体发热、促进新陈代谢、增强心脏跳动，刺激汗腺排汗排毒。

为了避免脱水，在进行此疗法时需要注意补水。

【迷思1：扫地流汗也属于排毒？】

扫地出汗或是静坐室内闷热流汗不等于排毒，那只是身体在散热，由于并未增强心脏跳动、促进血液循环，也就没有达到排毒的功效。

通过汗水的触感，也能作出分辨，如运动后的汗是粘滑的，而热出来的汗则清如水。

【迷思2：吃素没吃肉就不需要排毒了吗？】

吃素者若常食斋肉、斋鱼以及斋烧鹅等太过油腻斋食或非有机蔬果也需要排毒，因为许多市面上贩售的斋食添加了防腐剂和味料，至于一般蔬果则多含农药。

【迷思3：排毒是为了减肥？】

许多人为了减重而去排毒，但营养师指出，正确的观念应该是“我把身体毒素排出后，顺便也减重”，因为排毒后会体重大幅度下降者（如：7、8公斤）其实多为水肿型肥胖，而体内有宿便或日常食量大的人同样在排毒后体重会稍降。

健康没有捷径，唯一的方法就是要吃天然食物，少吃加工食品、维持运动和正常作息；没有所谓的轻松排毒法，想要身体更健康毅力和恒心不能少。

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以上内容由余仁生荣誉呈献​​