想要活出更亮丽的人生，就要先懂得疼惜自己。

从里到外，从饮食、保养到运动，并将之变成习惯和日常，健康才能常伴身边，本地艺人秦雯彬和林佩琦皆异口同声表示，运动搭配饮食搭配心灵调理，都是健康的泉源，有了健康的身心灵，才能让自己发光发亮。

曾为了减肥导致荷尔蒙失调，体重飙升至72公斤，进而失去工作机会与信心，人生跌入忧郁谷底的林佩琦，在失去健康后方体悟到，生命一切的美好，皆建立在健康体魄的基础上。

林佩琦说，健康是人生的大前提，只要身体健康，自然有力量、情绪也会好。因为健康问题，选择修读营养学“自我疗愈”的她，目前不但是艺人，也是营养师。接触过不少案例后，她发觉现代人的健康问题，主要源自饮食长期失衡，且动得太少。

碳水化合物不能超过25%

她建议大家需摄取均衡营养且懂得搭配份量。“在一盘食物中，碳水化合物不能超过整盘食物的25%，肉与菜的比率要一样，饭大概占20%。”

许多人因为怕胖，不敢摄取油脂，造成营养失衡。她不讳言自己曾用各种不健康方式瘦身，如每天只单一喝蔬菜汤、苹果、喝咖啡、只吃菜，不吃任何肉与油脂。“那时我虽然瘦了，但脸色差、掉头发、记性变差、没力气，且荷尔蒙失调。”

运动在促进身体健康上也扮演着重要角色。她在荷尔蒙失调前并没运动。

“身体不健康时，无需急着做运动，先调整饮食，有力气了才运动。”目前，她每星期运动3至4次；练习拳击，也是她抒发压力的管道。运动时间更是她独处与沉淀的美好时光。

对她来说，身心灵是连接，情绪和身体是无法分开。故此，她吁请大家别否定自己的情绪，反之应面对它、了解它、解决它。她也促请女性每天挪一点时间独处，做自己喜欢的事；有能力爱自己的女性，才有能力爱别人。

现代人辛勤地忙工作和生活，往往忽略了健康。友邦保险呼吁大马人注重健康，藉此居家运动与办公室伸展操，鼓励人们利用零碎时间做运动，保持活力及健康。该公司更于2016年推出AIA Vitality，一项独特的保险健康计划，协助追踪和衡量你的健康状况，并奖励你活得更健康。

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在家做运动

甩掉小肚腩
举起双手，身体向后仰约45度，以腹肌支撑身体的平衡度，有助于强化腹肌，助你甩掉小肚腩。

靠墙静蹲：强化四头肌、臀肌、腹肌
首先，找面墙或柱子，背紧贴墙或柱子，双足分开，与肩同宽，弯曲膝关节与髋关节，保持臀部和背部靠在墙上，大腿与地面平行，与小腿呈90度垂直。

以直臂平板支撑动作开始，身体保持一条直线后，右膝盖屈起直到碰触右手肘，回到最初位置，转左膝碰触左手肘，左右膝交替练习约20次。此运动有助于强化手臂、腿部与腹肌等。

办公室伸展操