Alice老师，您好：

我今年已经24岁。我最近常常极度恐慌，甚至几度怀疑我有不能呼吸，以为是心脏病。但，医生们都说我的心脏没有问题，是恐慌症。我现在不敢出门，这严重的影响了我的人生、工作和关系。我该怎么办？

芳芳

芳芳，

您好。首先，让我和您分享什么是恐慌症。恐慌症或又称急性焦虑症、惊恐发作，英文为panic attack。

恐慌发作有两种：没有原因和对象，不知何时发作，随时随地可能突然发生，例如工作、购物、开车、运动，甚至睡觉时……

另一种是有原因或对象的，例如怕电梯、隧道、坐车，怕空旷无人协助的地方，或怕蟑螂、壁虎等。

当事人会因极端害怕而想逃离，出现强烈恐惧，可能会失去自控能力，呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动、感觉大难临头或快死亡。每次发作持续几十分钟，一月可数发，间歇期可无明显症状。通常患者较多以下特质：神经敏感、凡事要求完美、好胜心强，生活上容易有长期压力。

以下有一些建议：

一）平常生活里，学习会自我抒解情绪压力，进行有兴趣的活动等。可以学习瑜伽，学会运用放松法来控制呼吸。

二) 由专业医生或注册心理师做专业评估，收集资讯，了解问题，采取有效的治疗方法，可以改善症状。

三）药物治疗 ：经过精神科医生的判断，配给适当的药物。

四）认知行为治疗法 ：认知行为治疗法是一种有结构、短程、治疗法。主要针对患者的不合理认知导致的心理问题。通过改变患者对自己，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

五）大脑反馈训练：一个透过电脑互动游戏方程式训练系统把最佳放松的状态的大脑网路建立起来，进而改善对压力的反应。

六）和家人保持良好的沟通，让自己有一个良好的支持网络。

（作者为情绪和关系专家，认证心理治疗师及大脑反馈训练师）

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