现年49岁的张女士是名职业妇女，为了家庭、工作忙碌一整天后，一躺上床就能呼呼大睡。但是最近几个月却经常翻来覆去睡不著，好不容易入睡后，又可能在浑身大汗中醒来，心悸不安。与同事、家人相处时，也变得很急躁，容易感到不耐烦，而大发雷霆。看过医生后，张女士才晓得原来这些状况都和更年期大有关系。

相信45岁以上的妇女都遇过类似的问题，孩子长大后，本以为能悠闲享受人生，却被更年期症状打乱步调，不但不如想像中的优雅，还会突然大汗淋漓，十分狼狈。

更年期并不是一种疾病，而是女性人生路程中必经的一个阶段。有些女性更年期症状非常严重，影响日常生活、睡眠品质、工作效率，或是人际关系，遇到这种情形，千万不要觉得“忍一忍”就过了，因为这一忍，很有可能要超过5年！

根据卫生署统计，更年期症状持续1～5年的女性约有56%，但有26%的妇女症状持续的时间会超过5年。有更年期不适的症状，可以尽快寻求医生的专业建议，才能优雅迈向熟龄。

各阶段更年期会有那些症状呢？

更年期指的是女性在停经前后，从有生育能力过渡到没有生育能力的这段时间。更年期又可以分为前、中、后3种时期，每个时期可能会遇到不同的困扰及症状：

●更年期（停经）前期，约45～50岁：体内贺尔蒙浓度改变，月经周期开始变得不规则，可能出现乳房疼痛、睡眠品质变差、热潮红、盗汗、性欲降低等症状。提醒您，这时候仍有可能怀孕。

●更年期（停经）中期，约50～55岁：月经完全停止，卵巢不再排卵，女性贺尔蒙的浓度大幅减少。尿道、阴道弹性下降，而容易出现频尿、失禁、阴道干涩等症状。热潮红、睡眠障碍等症状相当常见。还可能出现忧郁、焦虑、易怒等情绪变化。

●更年期（停经）后期，约60～65岁：除了热潮红、夜间盗汗等更年期症状之外，骨质容易快速流失，导致骨质疏松，使骨折的风险升高。由于新陈代谢速率变慢，体重会逐渐上升。此外，停经妇女心血管疾病的风险上升，需要密切注意血压、血脂、血糖等问题。

舒缓更年期方法百百种
及早就医莫隐忍

面对扰人的更年期症状，可以选择使用贺尔蒙、植物性雌激素、非贺尔蒙及抗忧郁剂等方式来舒缓不适感。

●植物性雌激素：所谓的植物性雌激素，较常见的有大豆异黄酮、红花苜蓿、月见草油等。部分研究认为使用标准化的大豆异黄酮产品可减缓更年期症候群，但综合目前的科学证据仍无法得到确切结论，还需更多临床试验、医学研究实证大豆异黄酮与更年期症状的关联性。由于这类产品会带来类似雌激素的效果，乳癌患者并不适用，使用前最好咨询医师的意见。

●贺尔蒙补充疗法：贺尔蒙补充疗法对热潮红、夜间盗汗等症状很有用。然而贺尔蒙补充疗法有风险，根据研究，长期使用可能增加静脉栓塞与罹患乳癌的机会，因此补充女性贺尔蒙需要经医生评估，并依照每个人状况调整，千万不能自行买药乱吃。如果家族有乳癌病史、曾经中风或有心血管疾病、或有不明原因子宫出血等问题，皆不适合补充贺尔蒙。

●非贺尔蒙疗法：更年期看医生不一定等于吃贺尔蒙，现在有许多天然植物萃取物，例如黑升麻等，适量补充能减缓热潮红、出汗、睡眠障碍、焦躁以及忧郁等更年期症状。黑升麻是一种生长在北美洲的植物，在过去常被作为药草使用。从19世纪就被列入德国药典，是欧洲妇女缓解更年期症状的方式之一。临床实证黑升麻（注：罹患肝脏疾病的妇女不适合服用黑升麻这类药物。）萃取物能透过神经传导系统，减轻更年期热潮红、盗汗、情绪不稳等症状，于瑞士、德国、澳洲、韩国等各国已使用多年，是瑞士妇女最常使用的药物之一，有接近15%妇女会使用来缓解更年期症状。

健康生活习惯，乐龄更美丽

除了接受医生提供的口服缓解选择，我们还可以以下几种调整来舒缓更年期的不适。

●注意选择适当的食物与均衡摄取营养，避免吃太多加工食品增加身体负担。若出现更年期症状，可以适量补充经过实证研究的药物，减缓不适。
●养成规律运动的习惯，贮备肌力与肌耐力，同时也能改善睡眠品质。
●多练习凯格尔运动，强化骨盆肌肉，对改善尿失禁很有帮助。
●有抽烟习惯的朋友务必要戒烟。
●避免用喝酒来助眠，饮酒切忌过量。
●若平时常有热潮红、盗汗，就别太常喝热水、热饮、吃麻辣火锅、泡温泉。改喝清凉一点的饮品，有助改善症状。
●补充女性贺尔蒙应遵循医生建议，避免滥用坊间保健食品，造成贺尔蒙补充过量，才不会伤了荷包又伤身！

做好生活调整，并搭配合适的缓解方法，在更年期期间一样可以优雅从容的度过每一天！

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