发布: 10:00am 11/12/2020

外科专科医生白映俞／养生好习惯，你做对了吗？

作者: 白映俞

这场侵袭全球的瘟疫让众人知道，要维持健康，真的是很不容易的一件事。要拥有健康，首先得要有正确的认知。你会相信仅吃了某种神奇保健品之后，就能百病全消吗？你觉得只要拍拍手拍拍脚，或是练了某种“功”之后，就能活到120岁吗？想要保持健康，似乎不能炒短线，而是要细水长流，重点就在于我们平时怎么过日子，生活时拥有哪些习惯。习惯好，人自然健康；习惯不好，等于每个时间点都做出错误选择，健康就会与我们愈来愈远。

那么哪些是维系健康的好习惯呢？很多人心中会冒出疑问：“乖乖不抽烟，真的能活比较久吗？听说有人瑞的养生法就是每天饭后一根烟啊！”或是“运动真的有必要吗？狮子不打猎时不就窝在地上，不也活得好好的，人类有必要动吗？”

养生-1.jpg

想要保持健康，似乎不能炒短线，而是要细水长流，重点就在于我们平时怎么过日子，生活中有哪些习惯。习惯好，人自然健康；习惯不好，等于每个时间点都做出错误选择，健康就会与我们愈来愈远。

总之，关于养生，你总会听到众家说法，甚至许多特殊的个案，纯属个人经验或是乡野奇谭。而重点是，这些建议常常没有科学实证，也不适合放大、适用于每个人。若有经过大规模研究后的结论，才比较适用于大众身上。

最近2020年4月有篇将近12万人的研究资料，受试者是介在40岁到75岁之间的人，他们本身原本没有患上什么慢性病，代表还没有糖尿病、心衰竭或癌症这些问题。研究的重点在于分析这些人拥有的习惯，看看哪些习惯会让这些人继续在“没有慢性病”的状况下好好过生活。

经过一番复杂的统计、计算之后，研究团队认为对健康最重要的4个生活习惯指标，分别为：

·不能太胖：维持身体质量指数BMI小于25

·从不抽烟：香烟这种东西就是从头到尾都不要碰

·运动够：每星期从事2.5小时中等程度的运动，或每星期1.25小时的激烈运动

·适量酒精：每周女性摄取的酒精介在10～140克之间，男性于10～210克之间。

研究结果认为，如果拥有这4个健康生活习惯，比上生活习惯最糟的那群人（BMI大于30、抽烟、不运动、喝太多酒），能多活近10年不受慢性病纠缠的日子。

养生-2.jpg

怎么做才对？

● 维持健康体重BMI小于25

维持体重几乎可说是第一要务。相信这并不违背大家原本的认知，毕竟一直以来，肥胖就与三高息息相关，体重过重的时候，罹患高血压、胰岛素阻抗性以及血脂不正常的机会都会大幅增加，心血管疾病和代谢性疾病就跟着来。

要提醒大家的是，有些人会以为只要持续健身，练出很多肌肉且体脂肪率正常的话，体重过重也没关系。这是错的。体重过重还是体重过重，很难有胖得很健康这种事情。例如相扑选手的体重过重，体脂肪率低，全身肌肉很多，但他们的死亡率比一般民众还来得高，即便在平均寿命达80岁的日本，相扑选手的寿命仍仅有60岁左右。而即使在这群相扑选手当中，科学家还是发现BMI较低的选手死亡率还是比较低。曾经称霸相扑界的力士贵乃花在退休前体重为150公斤，身高184公分，身体质量指数BMI高达44.3。贵乃花于退隐一两年后，惧怕体重会带来太多负担，力行瘦身到体重减半（约75公斤）的程度，身体质量指数BMI回到22.2，也就是小于25的标准值。控制体重不外乎从饮食选择与身体活动两方面下手。

● 适量酒精

这里说的适量酒精指的是每周女性摄取的酒精在10～140克之间，男性于10～210克之间。14克的酒精约是一瓶350cc啤酒的酒精含量，或120毫升的红酒。也就是说，女性一星期喝的啤酒不要超过10瓶350cc啤酒。不过随着年龄增长，身体代谢酒精的能力变差，更应该要下降酒精饮用量。

● 不抽烟

抽烟有百百种的不好，烟草进到人体内后，会进行各种破坏，不仅增加身体发炎反应、提高氧债，还会破坏DNA，因此抽烟会增加肺部疾病、心血管疾病以及多种癌症的几率。想要无病无痛，切记不要抽烟。如果抽了，就赶快戒烟，戒烟后的身体状况还是会好过戒烟前。

● 要运动

这里说的身体活动是指除了工作的活动，是否有多出健身的时间，每星期从事2.5小时中等程度的运动，或每星期1.25小时的激烈运动。透过中等程度的运动或激烈活动，能够带来降低血压、降低身体发炎反应、减少腹部肥胖、增加胰岛素敏感性，以及改善血脂等好处，比起不运动或动得太少的人来得健康，所以大家请务必要养成规律的运动习惯。假使不方便出门运动，在家也要动起来。

养生-4.jpg