【爱长在】好好面对哀伤、接纳哀伤，与逝者用一种美好方式重新连接

罗耀明应生命教育学堂邀请，主讲了一堂网上课程“与逝者连接的疗愈之旅”，分享如何度过丧亲悲伤。

他在台湾从事生死教育将近20年，临床的经验让他领悟，当我们要与往生者对话或连接时，就要先于自己好好连接，不要逃避面对哀伤。

“很多人与往生者的连接，都是通过祭拜或上香时的对话，通常是以自己的角度在对话，不见得有进入往生者的真心来对话。要做到真心对话，第一步就要回到自己，让自己放松，安住自己，面对自己情绪的纠葛，无论是愧疚、遗憾、愤怒。”

一般人对死亡的恐惧层面

他把人们对死亡的恐惧分成4个层面，分别是：

●生理：怕痛、受折磨

●心理／社会：死后规划没有处理，心愿未了，情感还放不下

●灵性：死亡的世界，其中牵涉临终关怀、丧亲哀伤

●心理：对死亡的负面认知，害怕死亡

他认为，有很多因素影响丧亲者的哀伤情绪，包括与逝者的情感依附程度，逝者的年龄，死亡是否在预料中，是否有足够的时间做丧亲准备，丧亲者的支援系统，社会文化因素等，如不同种族与不同文化。有的人不见得有很大哀伤，有的人则有很大程度哀伤。在各种死亡因素中，他指出意外死亡造成的哀伤程度比较长也比较重，即便是预料中的死亡如癌症，若丧亲者之前没有很好照顾到逝者，还是会觉得很哀伤，加上如今的疫情，没有足够时间做哀伤准备，无法办一场完整的葬礼，都会加剧哀伤。

罗耀明表示，哀伤可以有很多共同性，但也有很大差别性，多数丧亲者的身心功能会受到影响，以及在家庭或工作的角色功能也会。哥伦比亚大学做了一个研究，发现面对丧亲悲痛者，一半的人身心功能没有太大变化，但是20至25%的人身心功能下降且持续，5至10%的人有早期失落及悲伤加剧的情绪，这说明丧亲者需要更多关怀。

哭泣流泪有助宣泄情绪

哭泣流泪，是大部分人对哀伤与难过的表现，它是外显的情绪行为，但我们看见别人流泪往往感到不知所措。罗耀明建议大家，在那个当下，先不要评断这个人是因为什么而哭泣，反之试着允许并接纳对方此举，有机会的时候再进一步了解实况。

他以大家非常熟悉的已故黛安娜王妃为例，王妃意外身亡后，两位王子很哀伤。当时威廉王子在念中学。事后他说：“如果早知道会发生这样的事，与她讲电话时我不会那样不耐烦，那通电话一直沉重地压在我心头！”

而哈利王子只是小学六年级，他与哥哥一样，一辈子都会回想与母亲的最后一通电话。身为王子的他们，不太跟人谈起母亲往生后造成的伤害，最多也只是两兄弟私下谈。

“他们两个人都有心理的哀伤，哈利一直压抑哀伤情绪，之后求助心理咨商。所以后来两人都觉得谈论哀伤是很重要。2017年他们第一次以纪录片的方式，公开对世人谈母亲，开始用一些照片、故事聊起母亲，无论是开心或伤心的事，当中包含很多美好的资源与情绪，所以丧亲的哀伤如果没有拿出来谈，很可能每次想到就是想起那件沉重的事，产生负面的情绪，像是自责。”

“后来威廉王子去外国巡回，希望可以创造与母亲共同的回忆，于是到达印度时与太太一起到母亲坐过的椅子，感觉到与母亲的链接，想起很多母亲的回忆，起身后开始掉眼泪。但太太凯特没有做任何动作，允许及接纳丈夫的哀伤，因为记忆会带动没有消化的情绪。”

陪伴哀伤者3大守则

 他表示，我们需要学会正向地看待眼泪，因为眼泪当中不仅是单一的忧伤情绪，也存在着感恩、感动的情感。同样的，情绪是无常的，我们不该畏惧它，它仿佛浪潮一般总会过去的，因此无须逃避它。不过，他也提醒，陪伴哀伤的人必须谨记3点：

●避免去评价他

●避免有所求的安慰，如希望他得到安慰后就能减轻哀伤，这会让丧亲者感到压力，会令他们把哀伤的门关起来

●避免说教，如你要放下、节哀之类的话，因为放下哀伤取决于当事人

罗耀明也给大家上了一堂脑神经课。他提到，人的情绪形态是大脑神经回路的结果，也会受到我们过去经验的影响，如有家人住院、自杀，情绪回路就会有所改变。

他解释，大脑的情绪形态是可被塑造的，在我们有意识、有企图的努力下，它就会产生变化。大脑的右前额叶负责掌控反感机制，碰到不喜欢的事，右前额叶皮质会变得活跃，产生负面情绪，表现出压抑、逃避的反应。反之，左前额叶负责掌控趋前机制，碰到喜欢的事，左前额叶皮质会变得活跃，产生正向情绪，表现出接纳与靠近的反应。

“当我们愿意跟负面情绪共处，反而能够有效地克服它。此外，大脑每次提取记忆时，在短暂的时间会进入不稳定的状态，直到它再次被巩固起来。回顾往事的阶段会提供另一个时间窗口重塑记忆，记忆可能会因此而更新及转变，之后我们再次回忆时已不再是仅存的悲伤。”

与逝者保持好的连接  有助度过哀伤阶段

他表示，当我们一直压抑哀伤，不去谈论它，那我们想起的都会是很痛苦的记忆。反之，当我们愿意提取记忆，在一个安全但有刺激作用下的环境让哀伤表达出来，大脑慢慢就会形成一个新的回忆。

要如何让大脑出现新回路？他建议可以通过吸气呼气改变我们情绪，强化左前额叶，感受它，接纳它，甚至观察它，然后你会发现，其实情绪没有原本想像的可怕。

他也提到“新近效应”（recency effect）会影响一个人的哀伤深度。新近效应是指对事物最近一次接触所留下最深刻的感知，会对一个人的想法造成很大影响，如丧亲者与逝者告别的情景与环境，因为无法再创造互动，所以就会变成持久记忆。

“其实，摆脱想到负面记忆有一定的方式，我们可以试着唤起过去美好的回忆，或是创造新的美好记忆。”

罗耀明表示，传统做法是当一个人死亡后，就要切断与逝者的情感连接，要向逝者告别，好好过新的生活。但近代研究发现，与逝者保持好的连接，反而有助度过哀伤历程，包括华人传统习俗的拜拜、上香对话等等。

除了寻求外界的帮助，他也建议丧亲者需要主动进行哀伤的功课，包括学会面对与接受失落的事实，表达悲伤，适应一个没有逝者的世界，在参与新生活中找到一个与逝者永恒的连接。

“在哀伤面前无需故作坚强或压抑情绪宣泄，学着正向诠释其意涵，眼泪也会是最美丽的情绪表现。哀伤一定会有，但如何面对哀伤，首先就是要好好接纳，表达悲伤，之后才用另一种方式与逝者连接，寻找过去的美好回忆，或是创造美好的回忆。”

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