大专物理治疗师苏慧龄／运动可以增强抵抗力，你“动”对了吗？

自疫情以来，国民对于自身免疫力的提升，通常关注的都是保健品。其实，正确的运动才是让免疫力提升的关键。

你知道吗？太高强度的运动方式反而容易导致身体受伤和抵抗力下降。在太高强度运动之后，身体会进入“空窗期”，抵抗力会下降。“空窗期”会持续3~72小时，身体越累持续时间越长。如果抵抗力是一道阻挡病毒的围墙，那“开窗期”就是围墙门大开的时候。这期间的抵抗力会比平常差，更容易被病毒入侵，尤其是不经常运动的人，突然激烈运动，会大大增加感冒的几率。

那该怎么正确运动才能不伤身，又能增强抵抗力呢？研究发现，中等强度运动是最好的运动强度。每一次的中等强度运动，都能让身体的免疫细胞更快的在身体里流动，并能更好的杀死细菌和病毒。研究结果显示，经常进行中度运动的人，患喉咙痛和感冒的次数是长期久坐的人的一半。

中等强度运动取决于个人的体能和健康状况。对于没有运动习惯的人来说，快走就可以算是中等运动，但对于有运动习惯的人而言，也许只是低强度运动。最大心率（HRmax）是用来计算运动强度的最佳方法，中等强度运动时的心跳一般在最大心率的70~80%左右。最大心率是指心脏在最大压力下，每分钟最高的跳动次数，其计算方法是（220-年龄）。

例子：60岁的陈先生，最大心跳率为220-年龄（220-60）＝160（每分钟心跳160下）。陈先生如果要进行中度运动，他的心跳在运动时应该维持在每分钟112~128之间。计算方式如下：160×70~80%＝112~128。