大专物理治疗师叶翠敏／Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力

• 准备约30公尺的走道，每3公尺做记号，以方便计算距离。
• 测试前，休息至少10分钟。
• 测量血压和心跳，心跳或血压过高的人不适合进行测验。
• 如果有血氧仪也可以测试血氧饱和度（SpO2）。

测试中：

患者在6分钟内，以尽可能快速地来回走动。若测试期间需要休息，计时继续不停，休息后尽快继续步行完成测试。如果有任何不舒服则立刻停止测试。

测试后：

测量血压，心跳和血氧饱和度。记录6分钟内所走的距离。

测试②：测试，30秒坐站试验

肌肉无力是长期久卧在床最常见的后遗症。当肌肉活动受到限制，肌肉便会开始萎缩变得无力。研究显示，卧床3天后肌肉量将减少约7%，5天后高达20%，这将导致行动不便，甚至影响日常生活，生活不能独立需要别人照顾或增加跌倒的风险。

30秒坐站试验是一项简单的腿部力量和耐力测试，反映了日常生活活动（坐下站起、爬楼梯、走路）的能力。这个测试只需一张椅子和计时器。双手交叉在胸前，在30秒内尽量坐下和站起，30秒后记录总共坐下站起的次数。要注意的是，完全站起才能算成功。测试结果依据年龄而定，一般上12次以上算合格。如果过程中有任何不适，例如呼吸困难或心跳剧烈加速应立刻停止测试。

30秒内坐下站起的次数，如果少于正常次数，表示测试者的腿部肌力下降，需要多做运动锻炼腿部肌力。

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