林仁吉／医生诊断雄激素低下，有什么生活方式能提高雄激素？

问：医生验血后判断我雄激素低下，试过一些保健品，但效果不理想，请问有什么生活方式能提高雄激素吗？

答：睾丸激素（又称睾酮）是人体产生的一种主要雄激素。它主要是由男性的睾丸产生的。睾丸激素会影响男人的外表变化（增强肌肉和骨骼质量）和性发育包括促进精子的生产以及影响男人的性欲。

睾丸激素的产生通常随着年龄的增长而逐渐减少。美国泌尿科协会发现约有十分之二年龄在60岁以上的男性睾丸激素水平较低。如果睾丸激素的减少超过应有的水平，则男性会出现一系列症状如勃起障碍、掉发、疲倦、性欲低、肌肉量减少和记忆力衰退等。

男性可从以下3点着手“保全”睾丸激素：

• 减少或禁止饮酒：研究发现仅需5天定期喝酒，就可能会使人体贺尔蒙系统出现紊乱，导致睾丸激素水平下降。临床上我们也可以发现长期酗酒者的睾丸收缩，出现胸部增大和胡须稀疏等高女性贺尔蒙水平的症状。
• 减少塑料使用：双酚A（Bisphenol A，BPA）是一种常用于塑料、罐头和其他食品包装中的化学物质。越来越多的研究显示，双酚A可能会干扰身体激素的制造过程，其作用可能类似于一种女性贺尔蒙即雌二醇（estradiol），通过影响睾丸和垂体系统的运作而减少睾丸激素的分泌。所以，下次打包食物，不妨考虑使用自带饭盒（不含BPA），既可以减少对健康的影响，也可以降低对地球的伤害。
• 足够和良好的睡眠质量：研究发现，男性入睡时，身体会自然产生睾丸激素，达到深度睡眠后，睾丸激素水平更是来到峰值。相比只有5个小时睡眠时间的男人，身体的睾丸激素水平可能会因此受到影响，甚至下降15%。

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