“我不抗拒焦虑的念头,但不再去抓住它,让它像一朵浮云般飘过……这是正念对我的协助。”身为在长照领域工作的职能治疗师,老施不仅具备专业素养,更有体贴他人的同理心。因为他自己也经历过焦虑的风暴,现在的他要分享自己的经历,无论是长照家庭、疫情中生活改变,以及承受各种压力的人,了解“如何面对压力,却不被压力所控。”
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“高中时我每天都充满压力,那时我心想是不是升大学的压力所致,所以一直压抑自己的情绪,饱受焦虑的折磨。有一句心灵鸡汤是,‘每天叫我醒来的是梦想’;我则是,‘每天醒来都希望可以不要再焦虑’,我那时的状况可想而知。”
“一旦出门就担心门是否有关好?那接着是不是有小偷?越想要停止这样的想法,就更牢牢抓住它。好不容易升到大学后,我的压力却有增无减。虽然有想去看身心科的念头,也知道情绪症状跟大脑激素有关,可以靠药物缓解、控制。但当时的我很担心让人知道,别人会怎么看我?一直到受不了,去看学校的心理师,她也马上察觉到我严重的焦虑,建议我去身心科就诊。”
稳定内在的两个关键原因
“药物与心理咨商对我的帮助有多少,我无法一次说清楚,唯一可以确定的是,我透过两件事,终于找到内在的稳定与心情的平静。”
哪两件事?一个是他现在努力倡导的“正念”,另一个则是会让人眼睛一亮的答案——“我找到适合的工作。”
在社区担任职能治疗师的老施,一天要去不同的地点为长者服务,也许许多人会对奔波的工作喊苦;可是意想不到地,这样不断转换空间的工作型态,却是他克服长期焦虑的“解药”。谁说同一种治疗方式适合所有的人?每个人发病的原因不同,关键的“解药”也会不同,又或许自己的不停止努力,终于有天在适当的时间点,得到最好的释放。
“学习正念的技巧,也让我受益良多,让我觉察自己的情绪、接纳自己的情绪。即使那些‘灾难性想法’又冒出来了;我就用正念的技巧,观察它、接纳它,接着让它如流水般流过……不再陷于情绪漩涡里。”
老施建议读者,可以从“正念呼吸”开始,定锚在呼吸的定点上,让你当下可以比较平静。我们的情绪会牵动着自己的想法,因此当情绪相对安定稳定时,我们就比较能挥别纠结的负面想法、不容易钻牛角尖。只要在Youtube上搜寻,就有许多正念练习的音档,选择自己喜欢的声调,跟着引导、练习正念。
如果一开始无法静下心来,可以先将自己的想法写下来,随意地书写在纸上,直到自己平静下来。了解每个人的方式不同,适合别人的不一定适合自己,只要愿意尝试各种方法,终究会殊途同归,做自己情绪的主人。
因应全球的疫情变化莫测,老施建议大家,也能增加“仪式感”的生活应用,让大脑不因居家工作而乘载更大的压力。例如每天晨起工作时,可以给自己固定的行程,告诉自己一天的工作要开始了,例如他会先喝水、正念,接着高强度运动8分钟后洗澡,换上正式的衣着;反之,下班也要有明确的仪式感步骤,告诉自己“下班了”,让自己能划下生活与工作的界线,情绪也能更加稳定。
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我在一家新开的独立小店里看到一则广告,简洁而尖锐,写着:“你的人生正在被‘平替’。”那一瞬间,广告的简短语句像是一道闪电,劈开我的思绪。我不禁思考:如果生活中的一切都能找到平替,手机、衣服、甚至连感情,都会有比它更便宜、更方便的版本,那我们的存在是否也会被某个“更好的版本”取代?
在这个时代,“独特”也变得容易复制。你精心挑选的那件衣服,或许几天后就会发现,某个小品牌推出更便宜、质量更高的“平替”;你辛苦坚持的个性,可能也不过是某个潮流的影像。我们生活的世界,每一秒都在被成千上万种选择充斥,快速而便捷。今天你的某个决定,也许明天就能被一个“更好的”选择替代。你追求的不再是独特,而是“性价比”的完美版本。
如果一切都能替代,那么什么才是“无法被替代”的?如果我们每个人也能被复制,活成别人已经走过的路线,那么我们的存在又有什么意义?你可以用AI写文章,用程式合成视频,甚至用科技工具精确地识别每张面孔。一切都在告诉我们——完美的复制几乎没有门槛,创意不再是创意,工作不再是工作,生活甚至不再是生活。我们每个人都可能成为别人的“平替”。
所谓的“平替”不仅仅是物品或服务的替代,它背后还蕴藏着对“不可替代”的深刻焦虑。我们害怕成为一个数字化的零件,变得不再独特。每一个“平替”的存在似乎都在告诉我们:“你也许很快就会被替代。”在职场上,你是有平替的;在人际关系中,你是有平替的;甚至连你自己的生活,都可能有更精简、更高效的“版本”。
不要因便利而迷失
如果每个人都能轻而易举地找到自己的“平替”,那么我们作为独立个体的意义又何在?我们如何保持那个不易被取代的“自我”?假如外界的一切都能找到平替,我们如何在这片汹涌的“平替海洋”中,留下属于自己的独特印记?那些无法复制的自我、无法替代的情感、无法重现的瞬间,或许正是我们最应该珍视的。
“平替”这个词,早已潜藏着深刻的警示意义。它并非让我们陷入焦虑与恐惧,而是提醒我们:不要因便利与选择而迷失,忽略什么才是真正值得的。我们无需害怕成为“平替”,因为在这些不断被替代的瞬间,我们能够找到属于自己独一无二的方式。那并非通过不断追求“更完美”的版本,而是通过无畏地追寻那些仅属于自己的独特时刻以及无可替代的真实。
“你的人生,正在被‘平替’。”这句话刺痛人心,却也带给我一个深刻的启示:在这个替代品层出不穷的时代,最值得我们珍惜的不是那些可被复制的外在,而是那些无法轻易取代的东西。








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