林恩妮／常听孕妇需补充叶酸，请问男性可以吃叶酸吗？

问：想请问男性可以吃叶酸吗？

答：叶酸（folic acid）也被称为维他命B9，是一种身体无法产生的水溶性维他命，需要通过食物或辅助品摄入体内。在备孕和怀孕前3个月，叶酸对于宝宝尤其重要，因为可以防止神经管缺损问题。因此，可能很多人误认为叶酸是孕妈们的专利。

其实，叶酸对于每个人的心脏即记忆力都有帮助，也能促进红血球的生产。饮食中长期缺乏叶酸可出现一些症状包括贫血、虚弱、舌头发炎、消化不良。因此，外国也有生产一些添加了叶酸（folic acid enriched）的食品，包括在西方料理经常用到的面粉。普通的膳食里，尤其是深绿多叶的蔬菜（比如西兰花及番薯叶）都含有大量的叶酸，但因为叶酸属于水溶性维他命，烹饪时间太久或者收藏时间太久会让食物流失叶酸。

人体所需的叶酸大约每日为400微克（400mcg），孕妇则需要多一些；男性，尤其是有抽烟酗酒的习惯，会造成叶酸的流失，通过辅助品补充流失的叶酸有助于健康。身为药剂师，我会劝导吸烟者戒烟，因为它对身体造成的不良影响非常多，要知道戒烟不可怕，长远坚持更可以帮助省钱。

一些临床研究也显示，足够的叶酸有助于提升精子的品质，有助孕的效果。因此备孕的夫妻，可以先从饮食上增添多些绿叶蔬菜提升叶酸的摄取量。辅助品或补充剂的叶酸基本上非常安全也没有明显的副作用，很少会有过量的问题。但很多人认为贫血就一定要补铁而忽略了其它可能的原因包括缺乏维他命B12，一下子长时间大量补充叶酸会掩盖维他命B12缺乏症。所以，购买保健品前请先咨询营养师或医生的专业意见。

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