减重，加油！ | 魏素雯：80%营养 20%运动 100%观念 均衡饮食 轻松享瘦

她的减肥的过程，没有用极端方式，她的3餐照吃（均衡饮食），早餐喝营养饮料，午餐晚餐还可以吃饭，一个星期只做2至3天运动，并没有大量运动。

“我觉得这样的方式，轻松简单，但是得要持续，不可坚持一阵就放弃。”

善待自己 勿极端减肥

魏素雯说，千万不要选择极端方式，除非你可以坚持极端方式一辈子，不过这是不可能的事，我们都是人，所以，请善待自己。

“这个世界确实可以一边享瘦、一边享受的，减肥除了吃对，也可以吃得饱，可以吃好吃的。最重要的是，建立正确观念，以照顾健康的方式去维持。”

她说，均衡饮食观念非常重要，如果一边享受美食，还一边想瘦，就要吃对、吃饱和吃好，要知道一盘食物少了什么，要懂得如何做出选择。

“我以前只吃自己爱吃的美食，现在比较会多想身体其实需要的是什么营养，什么是应该多吃的食物，什么食物应该少吃。”

以前她很爱吃辣，也爱煎炸和重口味美食，现在已懂得拿捏。

“每餐我都吃得均衡且清淡一些，早餐很重要，最不能缺乏的，是营养丰富的早餐。”

正确观念受用一辈子

魏素雯瘦身后最大收获，是养成均衡饮食习惯，以及良好生活作息“观念”。

她说，这世界没有仙丹，唯有正确的观念，才可以让我们受用一辈子。

“所以，今天我们吃再多的补品、保健品和辅助品，可是天天还暴饮暴食，不懂得如何去照顾平时的饮食习惯和生活习惯，肯定也瘦不下来，也不会健康。”

“我想表达的是，100%‘观念’很重要！我希望每个人都可以真正健康起来，然后成功瘦下身来，而且要健康一辈子，而不是一阵子。减肥其实并不难。”

她说，80%营养，是一个选择。“你吃什么食物就会呈现甚么样的你。(You are what you eat)。”

熬夜会胖

她指出，20%运动不是为了减肥，而是让身体活跃起来，让自己有个健康活跃的生活。

她说，良好的生活作息，如充足睡眠很重要。以前她因为工作关系，每天加班熬夜，生活作息很不规律，每天吃饱就坐，精神体力非常差。

“要记得，熬夜也会胖，因饿肚子就吃宵夜。熬夜会影响健康，身体器官难以新陈代谢，虽然我们在休息睡觉，可是身体一直在做工。

减肥不挨饿 肌肉量够不易胖

魏素雯说，从易胖体质到不易胖体质，非常考功夫，要记得，减肥和减重是不一样的。

“我们可以透过少吃几餐达到减重效果，可是未必可以减肥，如果用不对或极端方式，我们减的都是肌肉量，而不是脂肪，虽然体重有减，整体看上去，还是非常臃肿。”

“所以，我的减肥过程中，一定不会让自己挨饿，因为身体很聪明，没有食物可以消耗的时候，身体第一时间就去燃烧消耗我们的肌肉。”

她说，达到标准的体脂肪和体重，且有足够的肌肉量后，就会拥有不易胖的体质，后期也就可以更容易照顾了。