减重，加油 | 曾节食减肥失败收场 洪敦彬健身 肥仔变壮汉

他说，最欣慰的是他的坚持也影响到身边的朋友开始健身。

“以前我曾经想过减肥很多次，都是以失败收场，就是那种靠节食的减肥。我不否认也有人成功，但是失败的人更多。”

友人从嘲笑到跟着健身

他刚开始走向健美之路时，朋友们都嘲笑他，但看到他真的有改变了，他们就开始静静了，而慢慢看到他的变化后，就私讯他问他怎样做到的，后来这些朋友更因为他也去健身房，让他感觉很开心。

“人家看到我的改变而想改变，是我最大的满足感。”

准备参加健美赛

洪敦彬以前不爱照镜子，成长以来一直都是给人胖嘟嘟的感觉，大肥仔、哆啦A梦、最好听的外号是大只佬。

从小到大，他已习惯别人这幺叫他，长大后，他也曾经想过减肥，还参加过减肥计划，但后来发现那不是正确的方法。

洪敦彬目前正在准备参加健美赛，他说，今年最少会去参加一项比赛以吸取经验。

他说，以前浑身都是脂肪肉，让人看了有“油油肥肥”的感觉。

他谦虚地说，现在只是稍为结实了一些，毕竟他身上还有很多脂肪，但他还是难掩兴奋地说，比起之前，如今浑身上下的肌肉确实结实了很多。

他说，如果只是一味要把体重减掉的路，他也曾经走过，那时他的体重从130公斤减至109公斤。

胸闷发现身体警讯

“为什幺大吃大喝，不顾身体的我，会突然间走上健身之路，那是因2020年一场新春活动后，驾车返家途中感到不舒服，胸口感觉好像好闷，那时就觉得身体已向我发出讯号，过了几天，我就去诊所验血作身体检查，结果处于三高边缘，血糖尿酸血压胆固醇都偏高，医生就建议我一定要照顾好身体，不然就是心脏病糖尿病全部都会找上我。”

“我为了给自己一个机会，就踏入健身房询问计划配套，一开始是以减重为主，把身体瘦下来，就是所谓的减肥把身体弄轻，那时候做很多有氧运动，如走路、慢跑及做很多高强度间歇训练（HIIT）。”

他说，走路、慢跑及HIIT，一开始，他感觉到身体的力量增加了，体重也开始下滑，身体也变得比较轻，然而大约一年后，他的方向开始转变，是因想到他已踏入瘦下来的阶段，因此想给自己不一样的尝试和体验，就想着不如把自己改变成健美选手，因此就决定试一试这条路。

了解减脂概念

“那时开始，刚好遇到行管令，我无法去健身房，我就去找另一名教练及做了很多资料搜寻。在健美的时候，我更加了解什幺是减脂和减重，那是不一样的东西，一个是减脂肪，一个是减身体的重量，这又让我更了解自己的身体。”

“我更了解自己的身体结构，我备赛健美，我慢慢了解我的身体适合什幺运动，刚开始就纯是做众人都会做的，例如跑步，但是要比赛的人，会开始慢慢了解自己的身体和结构，还有什幺运动适合什幺不适合，而且，会认识到每个人的基因都不一样。”

肌肉量多适合健美

他说，像他的基因，数据显示，实际上他的骨架很大，肌肉量很多，比起一般人多很多，因此，他发觉自己适合及有信心走健美这条路。

不看体重 体态健壮最重要

洪敦彬说，所谓的健美，已不再看体重了，要的是身体结构看起来很健壮（Fit），然而体重可能是很重的，台上的健美选手，体重都是九十多整百公斤的，最轻也要85公斤才能站上台，太轻则肌肉量不够，就不能跟人家比。

“走向健美之路，也让我意识到，其实体重不是最重要的，一般人会认为体重是一切，当他们的体重一上升就认为失败了，为什幺这样多人减肥失败，就是因为他们不了解他们的身体。”

他说，当减肥到某一些程度时，体重会平线一段很长的时间，体重不能再降了。

“那你要怎样再降，就是要做比你之前做的更激烈，比如本来跑步一个小时，不能降了，你要跑2个小时或分开跑2次各一小时，因为你的身体已经到达舒适圈了，它不能再降了。”

了解自身体质 吃够营养

“当体重不能再降了，就必须做出2个选择，一是放弃，二是继续挑战自己，而很多人都选择了放弃，因为他不只面对体重不能降的问题，而且还吃多一点东西，体重又回升，他的运动量和吃的东西还是一样，只是一不小心多吃一点，体重就上升了。他们放弃，是因为他们不了解自己的身体，不了解食物和营养以及吃的东西营养值是什幺。”

洪敦彬说，人们讲不能吃淀粉，不能吃什幺什幺的，其实刚开始时，他也不了解，到参与健美时才了解食物的营养值，才知晓那些都是迷思。

“简单来说，你要肥或瘦，你的身体一天能负荷多少，你吃超过，你就会肥，你吃少过，你就瘦，就好像1.5公升的油箱，你注入2公升肯定满溢，如果你只注入1公升，则永远不足够，换句话说，如果你的身体一直吃不够，就会一直瘦。”

“这道理虽然简单，但要执行时却很难，因为你不了解你的食物，人家讲不能吃淀粉，淀粉是什幺东西，大多数人认为饭、面包和饼干，其实不是这样而已，淀粉包括菜类，只是它的含量没有这样高，你看牛，草食动物都会这样肥大。”

吃得均衡控制热量

他说，为什幺日本相扑手吃菜的，他们还是这样肥，就是因为他们要吃很多菜才能饱，当你吃很多菜的时候淀粉量也是会高，你看肉食动物很多都是瘦的。

“人家讲不可以吃肉，其实是不对的，重要的是营养要均衡，你不可以吃超过你身体所需要的热量。”

“这是我自己的经验，觉得可以跟大家分享。我以前参加过减肥计划，他们所讲的和我现在所了解的不一样。”

1天吃1公斤肉 增肌减脂

洪敦彬说，走向健美之路后，他现在皆有规律的依时间表定时健身和进食每天所需的食物，吃的食物量不会少，一天可以吃一公斤的肉，这些是他的健美餐，8月要比赛，7月他就要开始减脂，现在他要养大身体，增肌再减脂。

他说，做什幺事都一样，坚持很重要，内心不够强大，总是认为自己不能，到了瓶颈的时候就真的觉得不能了，因此就注定失败了。

“坚持和内心要对自己讲一定能，不可能不能，那你就一定能办到。你对你的身体下多大的努力，它一定呈现出来给你看。”

“如果你觉得你做了这样大的努力还是没有成效而放弃，问题一定是出自你本身。”