乐活频道｜手机低过胸 睡懒人椅……　中医：长期维持伤脊柱

长期摩擦易致骨关节退行病变

胡启旻解释，脊柱里有数个组成部分：脊髓、肌肉、韧带、神经、血管，姿势长期错误，对这些结构会造成损伤，进而导致疼痛、酸胀、麻木，肢体或脏腑功能障碍。

他说，若是压到脊髓，会导致脚踩棉花之感、下肢肌肉萎缩、共济失调（有中风之感，平衡感差）、肌力下降，以及下肌神经反射，可能会亢进或减少，即肌张力太高或太低；至于刺激到肌肉肌腱韧带，会有局部疼痛或酸胀；压到血管（动脉），则引起肌肉、组织缺血性功能失济。

至于神经受压迫，则会疼痛、麻木、肢体远端即末端感觉异常，若压到的是颈椎交感神经，可能导致一边眼睛视力较模糊、容易鼻过敏及耳鸣。

“由于我们的脊柱好像一条高速大道，拥有许多神经出口，这些出口可以通往很多地方，好比眼部神经由颈椎第一节神经支配，心脏由颈椎第六七节交感神经与胸椎第四节神经根支配。”

此外，脊柱受损也会导致其他问题如脚踝痛、脚跟痛（扭伤、外伤除外），也由于脊椎、骨盆一高一低，肌肉一侧僵硬一侧柔软，长期的压力与摩擦会更容易导致骨关节退行病变。

驼背也是这些错误姿势导致的。胡启旻指出，驼背一样会引发脊柱相关性疾病，还会影响心肺功能，因比起挺胸，驼背患者呼吸换气速度较慢。

此外还有一个影响──有损个人形象。“一个人即使相貌平平，只要挺胸拔背，就会看起来神采飞扬；相反无论怎样帅或美，只要弯腰驼背，也会予人无精打采之感。”

脊柱协调人才会健康

胡启旻指出，任何肌肉骨骼损伤的原因不外乎压力和摩擦，想办法把这2个因素缓解，脊柱就可以正常提供人体需要的支撑与活动；唯有脊柱协调，整个人才会健康。

“筋柔骨正”缓解压迫

他说，所谓“骨正筋柔”，意即骨头正位，肌肉就会松弛；若要马上改善症状、缓解疼痛，正骨是最快的，但一些老年人或严重脊髓病变患者不能用此激烈方式，就以“筋柔骨正”治之，把肌肉肌腱理顺松弛，骨骼神经的压迫也会相应缓解。

“骨头只是一个支架，由肌肉提供动力。有时即使问题出在骨头上，如骨刺、关节半错位等，但若你看病人肌肉，一般都处于较僵硬与缩短状态。比方一些腰部疼痛，把腰方肌和髂腰肌拉伸了后，腰痛也会慢慢消失。”

他表示，若不要正骨推拿，仅以纠正姿势来调整，需长期才见效，且在一些情况下面对限制，比如叫小孩运动可能得不到配合。

“当然正骨推拿后得保持正确姿势，经常保持功能锻炼，否则即使动手术，之后还是继续错误姿势的话，问题还是会回来的。”

建议长者拉筋拔伸

第二个方法是多运动。胡启旻说，人的肌肉、韧带、肌腱、脏器、骨骼，无一不是用来动的，如果一直保持静止或抑制状态，是违反人体生物力学状态。“你可以看到，胸口挺直、精神奕奕的人，一般上都是常运动的，他们的心肺功能、消化系统、骨骼肌肉也会比较健康。”

他说，有助于脊柱的运动包括游泳、瑜伽、内家武术如太极拳、健身功如五禽戏、八段锦、少林易筋经等等，都是以“养”为主，而非以消耗为主，即练完后不是气喘吁吁，而是呼吸正常；老人家则建议多拉筋拔伸，因中医有句话为“筋长一分，寿长一年”。

他提醒，激烈运动如跑步、打球前一定要热身至少15分钟，否则就是以骨头而非肌肉来运动，更容易腰酸背痛、关节受损。另外，写书法、画国画、练习乐器等也对纠正脊柱提供良好帮助。

简单锻炼助纠正姿势

若你日理万机，实在抽不出时间运动，胡启旻授招，可以定期做几个简单功能锻炼，有助于纠正姿势，调整脊柱，缓解疼痛、酸胀和疲劳，还可以把心肺打开，加速换气量。

“少运动的人，肺换气速度慢，心脏也跳得慢，遇上危险跑也跑得比别人慢，受伤的话也因为血液循环缓慢，愈合速度也较慢。若常运动，心肺骨骼肌肉都保持健康，即使发生什幺事如患癌，情况也会比较好。”

这些动作站着、坐着、边走边做都可以，每个动作做5分钟，择一做即可，至于次数依个人情况而定，有病的话可多做，特别是伏案工作或长途驾驶超过一小时的时候，就可以做一次。

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图说

【错误及正确姿势对比图】

⬤玩手机

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错误：手机低于胸口，会影响颈椎和胸椎。

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错误：不管是什幺姿势，只要是躺在床上玩手机，都是错误的。图中动作会导致脊椎侧弯。

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正确：手机拿在高于胸口的位置，不要躺在床上玩手机。

⬤躺懒人椅

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错误：躺懒人椅看似悠闲，其实是坏姿势，可能会导致腰痛。若抬头看电视，可能多加一个颈痛。

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正确：把椅背拉起，正常坐姿坐在懒人椅上。

⬤看电脑

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错误：许多上班族长期对电脑，胸部都会往前倾凑近屏幕。

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正确：身体坐直，电脑屏幕与视线齐平，若高度不够，可使用电脑垫高架或其他物品将电脑垫高。

⬤看书

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错误：伏案读书时，身体往前倾。

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正确：不管书本拿在手里或放在桌上，脊椎都要直。

⬤起床

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正确：起床时不要突然窜起来，也不要用“鲤鱼打挺”方式，否则伤腰；应使用“咸鱼翻身”姿势，先慢慢侧躺，再把脚放下床沿，然后手扶着床起身。