林恩妮／肤色惨白等同缺乏维他命D吗？每天晒太阳就可提高维他命D了？有助备孕吗？

问：我的皮肤颜色惨白。常常被人说我缺乏维他命D，想问如果准备怀孕，每天去晒太阳就可以提高维他命D了吗？

答：阳光是维他命D的天然来源，浅肤色的人因为容易被阳光晒伤，所以更常把全身遮盖起来。像马来西亚的热带国家，防晒霜也是护肤的必备品。因此，无论任何肤色的人，通过辅助品补充维他命D是需要的。相比皮肤白皙的人，皮肤黝黑的人更容易缺乏维他命D。人体的皮肤，在紫外线的照射下会合成维他命D，皮肤黝黑的一族合成维他命D的能力较差。

维他命D可以帮助调节人体的钙磷代谢，保护骨骼健康。同时，维他命D的健康水平和其它慢性疾病包括一型糖尿病。维他命D有效保持大脑的血清素，血清素与快乐和幸福感息息相关，因此缺乏维他命D会出现容易激怒或忧郁状态。维他命D同时也对身体的免疫力有着举足轻重的角色。因此，缺乏维他命D也可能导致反复感染或感冒问题。

除了阳光的天然照射和补充剂，天然食物里含有较高维他命D的包括蛋黄、三文鱼和动物肝脏。然而食物里的维他命D还是不足够的，因此市场上有各种不同维生素D补充剂的牌子。成人每日服食1000 IU的维他命D是安全的。

健康的维他命D水平对于备孕或怀孕的妈妈都是重要的。健康的维他命D不仅降低流产发生率，在临床试验也发现能减少妊娠糖尿病达至5倍。虽然晒太阳能提高体内的维他命D，但马来西亚一般女性的户外活动较短时间，怕晒黑的女性居多，因此药剂师建议通过补充剂有效补充维他命D。

药剂师建议备孕的夫妻和妇产科医生沟通，了解身体的状态还有所需求的维他命或营养再开始补充。除了维他命D，叶酸（folic acid）更是在备孕和怀孕初期不可缺少的补充剂。

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