林明冠／请问我要怎样才能调整我的荷尔蒙失调呢？中医可以帮助减重吗?
问：我有减重的困扰，之前有给一位中医拔罐，他说我荷尔蒙失调，请问我要怎样才能调整我的荷尔蒙失调呢？我从小就很胖，近几年来有尝试蛋白质减肥法，断断续续吃了1年减了13公斤，不过很容易复胖，我现在胖了6公斤。自从蛋白质减重后，我一直以来都吃得很清淡，偶尔才吃些外食。但是我吃得比身边的人还清淡，但是却比他们还容易发胖，我几乎没吃油炸和甜食。请问中医有什么办法可以帮助减重呢?
答：无论任何减重方式，都离不开运动锻炼、合理的饮食结构、充足的睡眠还有情绪压力的管理。
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以运动为例，假设年龄50以下，膝盖无碍，建议的减重方式为慢跑，时长为1小时或以上，参考速度为每小时6公里，心率130至140/分钟。
而这类运动，必须建立在睡眠充足的前提下进行。因此早睡早起就成了作息的主要部分，早睡时间，依据现代人生活指标，为晚上10点半上床，早上6点起床。如果有睡眠障碍，必须就医解决。如此既能保持运动量，也能因为精神良好而工作表现更好。
饮食也很重要，建议参考《预防糖尿病饮食指南》，这个处方级的饮食指南，可以作为健康饮食的总纲。
最后是寻求医生的帮助，让医生通过检测来评估身体有什么需要改善的，如血脂、血糖、甲状腺指数等，包括内分泌失调、代谢综合征。
每个人对自身的状态要求不同，可以与医生和导师讨论可以改进的空间，比如三围、体重、体脂率，根据记录下来的目标去执行任务，这样才能做到有的放矢。
中医虽然有体质一说，但荷尔蒙失调毕竟是西医病名，中医不看这种。胖者多痰湿，或虚或实、或寒或热，都要小心辩证之后才来决定调整方案。
最后，恕我孤陋寡闻，还未了解过何谓蛋白质减肥法，也无法在这个基础上给予建议，不过减重须维系身材状态，前文提过的可做参考。
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（加拿大4日综合电）加拿大YouTuber弗里亚斯（Frian Frias）实测，连续30天以Subway为主食，透过精准的饮食控制，成功甩掉8公斤，速度更胜减肥药，更强调选择低热量的全麦面包，并舍弃高热量酱料和肉类，将每日摄取热量控制在670大卡。
综合外媒报道，弗里亚斯原本体重89公斤，透过每天只吃一餐全素潜艇堡，偶尔搭配汤品和米饭套餐，并少量摄取洋芋片或饼乾，成功甩肉8公斤。
弗里亚斯透过严格的饮食控制，每天仅摄取670大卡，远低于卫福部建议80多公斤男性每日所需的2500大卡。即使连续30天都吃Subway，弗里亚斯依然吃不腻，并表示未来将继续这项饮食计划。
弗里亚斯不仅戒掉了含糖饮料，改喝白开水，还选择低热量的洋芋片和全麦面包。
他认为，谷麦面包和薄面包能提供更持久的饱足感。然而，他的亲友对他过于单一的饮食方式表示担忧。为了均衡饮食，弗里亚斯调整了他的减肥菜单，加入了Subway的汤品和米饭。
营养专家指出，弗里亚斯的瘦身成果主要归功于热量控制。然而，长期依赖单一饮食存在健康风险。如果想采用类似的饮食方式，务必注意均衡摄取各类营养，并搭配适当运动，以确保身体健康。
2000年，Subway前代言人福格尔也曾借由连续11个月食用潜艇堡，也曾成功瘦身11公斤，一度成为减重佳话，后来因性犯罪入狱，对品牌形象造成严重打击。
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