宋慧慈／重拾学生身分，学习如何从丧亲悲伤中走出来

她坦言，在她先生离世之前，她跟女儿的关系是很紧张的，女儿很有主见，而她表达能力不是很好，没有学好情绪管理，先生就是她们之间的润滑剂。因此先生刚离开的时候 ，她跟女儿之间有很大的距离。

“医师叫我要跟女儿和解，那时候我女儿已经开始工作，接触了人情世故，变得比较成熟，所以才有更多机会和解。现在我跟她的关系很密切，每天都会互通简讯，最近她还说要养猫，我在脸书上写要当外婆了，朋友还真以为我女儿怀孕了！”

尽管已经跟女儿和解了，但宋慧慈觉得，即使有孩子也不要依赖孩子，因为孩子有自己的人生与生活，特别是年轻人正在打拼的时候，所以有好朋友的支持是非常重要的，而且不要只是单一区域的好朋友，让自己的生活有不同乐趣。

走出低潮的不二法门，朋友与兴趣

她表示，不管是实体好朋友，或是在社交平台上跟人互动都是很好的，最重要是走出家门，走出心门，不要一个人关在家里，这必须靠朋友与兴趣，才有办法让你走出“二门”。

她重申，懂得求救是很重要的，要很诚实的让人家知道“我现在不行”，让朋友拉你一把。

“不过，交朋友跟人格特质也有关系，有些人是比较内向，可能在朋友资源上比较缺乏，一旦他们面对失亲之痛时就很容易崩坏或走不出来。我很能够理解他们为什么走不出来，所以当我自觉怎么又关在家里超过一天了，就会鼓励自己无论如何都要走出去，只有走出去才能看到不一样。”

她强力建议每个人至少要有一两位好朋友，甚至越多越好，在你需要走出来时，好朋友是重要的资源。

她表示，每个人都要允许自己悲伤，也要允许我们身边的人哀伤，不要自责为何过了这么长的时间还沉浸在哀伤中。如果有所谓走出悲伤的方法，就那是3个T：

Time（时间）：时间不是药，但是在时间里面，告诉自己每个人需要的时间不一样；

Tear（眼泪）：不要害怕哭，有时候哭就是一种抒发，甚至在洗涤我们的一些哀伤 ，是效果非常好的自我疗愈的方法；

Talk（说话）：即使没有朋友，也可以用四层次提问跟自己对话，如果你意识到要用四层次对话，就代表你已经觉察到情绪有波动。四层次的自我对话分别是：发生什么事（第一层次问事实）；有哪些心情（第二层次问感觉）；撩起了哪些旧经验（第三层次问故事）；下一步准备怎么走（第四层次问决定）。

自觉是非常重要的，当人会说出自己问题，就代表他处理不了自己的问题，所以这时候要对自己有信心，不要怕被拒绝或嫌弃，之后就是找对的人来说，勇敢的把问题说出来。

你有你的归处，我还有我的任务

宋慧慈是马来西亚的常客，经常受邀来主讲教育课程，而她的丈夫在未离世前，曾答应过退休后要陪她来度假，可是这个承诺却永远无法实现。

今年6月她再次来马展开约一个月长的课程，当步出机场的那一刻，她心中不无感伤，经过跟丈夫一起走过的角落都是想起丈夫。

她回想，过去那段8年时间，的确是很伤心很难过，但是现在她已经“打包”好哀伤，重新出发。

她强调，她不是忽视它（哀伤），也不是拒绝去面对它，她知道那个思念、哀伤都还在，需要“慢慢、慢慢”用时间去治愈它。

“我最近收到一个好朋友给我的鼓励，他说时间不是药，但是药在时间里。我沉淀了8年了，才终于抓到怎么样不要抱怨，怎么样不要呻吟，然后很诚实的把这段慢慢、慢慢的恢复过程分享出来。”

她轻唱了一段姜育恒的歌〈驿动的心〉来比喻她现在的心情：“曾经以为我的家是一张张的票根，撕开后展开旅程，投入另外一个陌生；这样飘荡多少天，这样孤独多少年，终点又回到起点，到现在才发觉”。

“每次唱到那一段，这样孤独了多少年，我的眼泪都还是会流，我跟先生的感情连结很深，我们都共同为台湾的教育改革，所以他生病的时候，我拒绝了一切工作邀约，在他动手术的那个月一直在身边照顾他。”

她很庆幸那时候她已经提早退休，否则在照顾丈夫与工作中两头忙，一定会垮掉。她在医院陪伴丈夫期间，看到很多家属晚上来陪病，第二天一早就跟看护交接，然后赶着去上班，有的时候听到家属打电话筹措医药费，非常辛苦。

“在他离开之后，我还是会问到底这一场劫难是要教会我什么？就是在他周年对年的时候，我说了一句‘你有你的归处，我还有我的任务’，重新再规划我的人生脚步。”

她提到，在丈夫做完头七后，隔天她就“打包”情绪，第三天就开始演讲，她很诚实的让人家知道她对丈夫的思念之情，在台上如实的掉眼泪，哭完擦干眼泪，就可以再往前走 。

她认为，要走出伤情，不能用忙碌来麻痹自己，因为当忙过之后就会觉得很茫然，没有时间去备战，去战胜伤痛。

“你很清楚自己还留下来，而留下来的生命价值是什么？你要去完成生命使命，我认为这是撑到今天的原因，不然再怎么工作，再怎么忙到一段落以后，你还是会累垮，然后就会更哀伤。所以我给自己设定的生命价值，就是去关爱扶持别人。我能给的就是教育的议题，所以我就来了一趟（大马），带给大家生命教育。”

讲座资讯

校园场次
陪孩子穿越情绪风暴
主办：吉隆坡中华独立中学
日期：6月22日（星期四），7:30PM~9PM
地点：吉隆坡中华独中再春大讲堂
对象：父母、教育工作者
报名：https://forms.gle/PmFSUbAH4D58GfJT6（报名者优先入座）
免费入场

公开场次
痛痛的勇敢：学习处理悲伤，拥抱无常，活出自己的精彩
主办：富贵集团、生命咖啡馆、星洲日报
日期：6月23日（星期五），8PM~10PM
地点：吉隆坡富贵生命馆
对象：公众人士（免费入场）

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