安心五字诀 正念呼吸法·疫期 做情绪的主人

确诊后患精神病几率增2倍

汤凯欣披露，美国有一项研究数据显示，冠病患者在被诊断染疫的3个月后，其患上精神疾病的几率，是一般人的2倍。

她解释，另一项数据显示，有5.8%无精神疾病的冠病患者，在证实染疫后的3个月，首次被诊断出患有精神疾病的症状，因此疫情肆虐对大众构成一定程度上的影响。

她补充，该数据发现，每5名冠病患者中，就有一人患上精神疾病，包括焦虑、忧郁或失眠。

“根据卫生部的数据显示，从去年1月至12月期间，有1080人企图自杀；而在去年3月19日至10月30日之间，则有266宗成功自杀的案例。”

她坦言，该项报告显示，在成功自杀的案例中发现，有25%的死者是面临欠债、家庭或婚姻问题。

以教育鼓励接受筛检治疗

汤凯欣说，在冠病疫情及行管令下，民众感到压力等精神疾病的症状分为生理、心理及行为的症状。

“生理方面，如失眠、食欲下降、心跳加速、呼吸困难、冒汗、面红耳赤及疲劳等；而心理方面，则是过分担心、紧张、害怕、心情低落及工作期间专注力下降等。”

她表示，在行为方面，如自我封闭、拒绝与他人联系或互动，严重甚至会染上吸毒、酗酒、沉迷于网络赌博、家暴、自残或自杀行为。

“我们应透过教育鼓励疑是确诊者或确诊者接受冠病筛检或治疗，以免有者不愿坦诚自己染疫，也不敢接受治疗，从而导致病毒的传播链持续扩散。”

精神病症状涵盖多层面因素

汤凯欣说，人们出现精神疾病的症状涵盖多层面及因素，包括因疫情导致失业或面临减薪，而陷入经济困境，常规生活作息被干扰，害怕被传染及隔离，而感到无助。

“冠病患者及医务人员也因遭受歧视，间接引起忧郁或焦虑等症状。”

她表示，前线的医护人员，每日需面对病患死亡的心理压力，也会造成心情低落、紧绷或担忧。

她建议民众在居家作业期间，维持正常的作息，分配好私人与工作时间，同时与家人或室友建立及培养良好的关系，并发掘自己的新兴趣及自我增值。

“最重要是找到能让自己放松及纾缓压力的方式，也避免受假新闻的影响。”

她希望，民众照顾好自己的身心健康，并注意饮食、培养运动的资管，与家人及亲友保持联系，避免自我封闭。

郭思彬：安静能系望 调适身心

孝恩辅导与谘商部注册辅导员郭思彬指出，大马自去年受冠病疫情肆虐至今，或多或少对人们的生活层面皆造成一定程度的影响，而该部门接获有关辅导与咨询电话的数量，也明显增加。

他说，民众可透过学习防疫“安心五字诀”，即安、静、能、系及望，来调适个人的身心发展。

他表示，“安”，促进安全，确保自己在疫情期间的安全与健康，唯有身理上有足够的安全，才能处理其他事物。

他坦言，“静”，平静与镇定，随着疫情升温，有者会变得焦虑、恐慌、无奈等，但需保持镇定与平静，寻找适合自己的方式来纾解不安的情绪。

“国外流行多年的“正念”（Mindfulness）概念，以不批判方式觉察自己心理反应，民众可从网络搜索有关练习，学习把专注力放在自己身上，借由该方式让自己沉静下来。”

依情绪想法持续深呼吸

郭思彬披露，民众可使用“正念呼吸法”，将注意力放在自己的呼吸上，在深呼吸的过程中，把专注力落在自己身上，并依据自己的情绪或想法持续进行深呼吸，以缓解压力。

他也说，该呼吸法不受环境与空间的限制，也无需耗任何金费，随时随处皆可进行。

他提及，“能”，提升效能感。民众应着重在自己可掌控的事物上，即使在隔离环境中，也应该保持有规律的作息，从中找到自己能掌控或掌握的事物。

他解释，当人们觉得很多事情都在自己的掌控中，自然就会产生效能感或掌控感。

透过网络与亲友联系

他表示，“系”，即联系，尽管民众在隔离期间，或是受行管令的限制，造成彼此无法面对面交流，而缺乏互动，惟大家可透过网络及通讯设备，与亲朋戚友加紧联系。

他指出，“望”，勿完全专注在负面的事情。自去年行管令起，本地有许多福利机构或非政府组织提供心理上的咨询，共同为社会贡献，让社会充满关怀。

密切留意身心状况

郭思彬建议民众密切留意及觉察自己的身心状况，并找出能让自己放松与纾缓紧绷情绪的最佳方法。

他补充，若在居家作业期间，发现自己的脾气变得异常暴躁、忧郁、无法专注、体重变化等，应作出调适。