减重，加油！| 杨炎金为健康减肥 甩肉52公斤 被喊“帅哥

2年时间阿金脱胎换骨，疫情行动管制令开放后，很多人看到他身材的改变都非常吃惊，证明他减肥方式非常成功，也很励志。

每周2天采“168断食法”

杨炎金的减肥法绝对健康，每天早上坚持1小时跑步运动，过“5”不食，晚上不吃米饭，少吃肉，万一饿了也只喝麦片，还有把烟戒掉。

他的减肥过程没有吃过代餐，也没有服食减肥药，甩掉身上52公斤肉，全靠每天坚持运动和重新培养饮食习惯以及生活作息所得来的成果。目前阿金每周有2天会采用“168间歇性断食法”调理健康，即节食16小时，只有8小时可以吃东西。晚上他基本上不会觉得饿，因为9点过后他就睡了。

目标是再减4公斤

减了52公斤体重，阿金还不满足，他的目标是再减4公斤，让自己的体重下降至7字头。

“减肥来到一个程度，要让体重再下降并不容易，因此我把目标放在4公斤，这样我就不会有压力，慢慢自然地让自己的体重再清减。”

养成每天跑步习惯

养成每天跑步的习惯后，杨炎金在2020年11月，行动管制令逐步解除后结交了一群志同道合的跑步朋友，加入大山脚花豹跑步队属下的高渊乐虎俱乐部，原本孤单一人跑步变成团队跑。他不但有了“师父”指导，也懂得更多养生法。

他每天凌晨4时起身，5时跑步10公里，1小时后回家冲凉吃早餐，载孩子上学然后才去工作，晚上9时就睡觉。不过，每周六晚他会多吃一些东西，因为周日早上他会跑半马拉松即21公里。

杨炎金表示，在还没有养成跑步习惯之前，他生活不规律，不只暴饮暴食，每天都是过了午夜12点才睡觉，因此体重一度飙升到135公斤。

工作时更灵巧 买衣有选择

瘦身之后，阿金感觉到身体轻盈了很多，工作时爬高爬低也更灵巧。最重要的是去买衣服时可以有更多选择，这是他减肥之后最开心的事。

79公里环岛跑受伤 坚持完赛

因为减肥，阿金爱上了跑步。让人肃然起敬的是他今年5月底挑战79公里夜间环岛跑，一鸣笛起跑他便跌倒，膝盖和手肘擦伤流血，他一路坚持不放弃，用了12小时跑完全程才处理伤口。

名次是其次，最重要的是阿金在赛会规定的15小时内带伤完成比赛，如果主办当局设有最佳精神奖，应该非他莫属。

“当时到44公里处要上小山坡时，我原本想要放弃，打电话给朋友求助但对方没有接听电话。在没有办法之下，我只能告诉自己，已经跑超过一半的路程，就要到了、就要到了，就要到终点了……”

“现在回想起来，幸好朋友当时没有接电话，他让我发掘了自己有无可限量的意志力。朋友过后告诉我说他当时睡熟了，没有听到电话响，但早晨时他在终点站等我，令我很感动，无形中是他鼓励了我，让我完成这个原本不可能完成的任务。”

杨炎金说，他跑步原本只为了健康和减肥，认识了跑步朋友之后，他现在想要挑战自己的毅力和耐力，未来会一直参加半马拉松和马拉松，不断突破自己的纪录。

为了让自己更有力量跑步，阿金每周一次去健身房锻炼身体肌肉，避免跑步时受伤。

减肥不花钱也可以交朋友

他表示，减肥可以不花钱，运动减肥法会改变一个人的思想和生活作息，同时也结交更多朋友。

‘我们在慢跑时身体会释放多巴胺，人的快乐有时不需要花分文，慢跑时内心会感受到快乐和满足感。”