抛开身分，他们只是一个人 正视运动员心理健康

她强调，不管是运动员、演员或任何巨星都是外在身分，先照顾好身体和心理，才能把“身分”表现得更好。

回想十几年前刚入行的时候，王涑郡发现我国的运动心理学还不兴盛，运动员也不太主动打开心窗。但这个观念已经逐渐改善，近年来州级以上的运动员对运动心理学都已有一定的了解，也更懂得运用心理技巧提升表现。

她曾在国家体育研究院（ISN）服务15年，后来到中国国家队发展2年，直至去年才回国。目前她是国内一组电竞团队的心理辅导师，也与一些现役运动员保持联系。

请她分析本届奥运的整体情况，她认为除了大赛压力，还与冠病疫情有关。本届奥运不但推迟一年，打乱所有备战计划，选手还得面对严格的防疫管理。备战期间，选手只能待在训练中心的“安全泡泡”，不能自由进出。虽然旨在确保运动员安全，但生活改变非常大，心理压力也不小。

2020年初疫情暴发初期，王涑郡待在中国训练中心长达半年。除了运动员，餐厅和清洁服务人员也不能离开，任何人想叫外卖、网购都不行。第三个月时她也快“疯了”，得适时放松。

过往奥运，各大赛事约临近2个月才暂停，选手能从先前比赛适应比赛氛围。此次奥运前，欧洲选手还能到处比赛找感觉，而我国选手几乎不能出国，完全不知道对手和自己的表现。“这样捉摸不定的情况，会让心理非常不踏实，找不到自己的位置。”

夺奥运金牌使命，是沉重的负担

再谈马来西亚运动员的整体压力。王涑郡直接点出关键，“我们连一面奥运金牌都还没拿到。”

本届奥运美国共派出613名选手，日本556名，中国406名。我国代表团只有30人，有潜力夺牌的又只有几位选手，例如场地脚车好手阿兹祖或羽球男单李梓嘉。体育大国的选手可视夺金为个人荣誉，无需背负国家史上第一金的压力。相对来说，他们受到的关注可能不比一个李梓嘉多。

在这样的背景下，我国选手夺牌后得到关注也不一样，被广大粉丝、媒体誉为“英雄”。这些虽然都是善意举动，却同时以特别大的放大镜对准运动员。运动员爆红，多了许多应酬，训练被打乱，其实非常不适应，影响了生活。

王涑郡认为，要改变这种追捧现象，一定要从底层做起，更广泛推广各个运动项目，打造更多冠军。“不要把冠军当成是‘哇’（很了不起）的事，不是冠军不厉害，当然还是很厉害，但聚光灯不必完全照在他身上。”当运动员的压力被分担，也有助于提升在大赛上的表现。

运动场上的自信，是可以锻炼培养的

一般而言，体能、技术、战术、运动心理学等各方面专家各司其职提供运动员全方位锻炼，目的只有一个——“赢”，在比赛达到亮眼成绩。其中，心理层面就包括克服自身压力和场上心态。

羽球混双吴柳莹曾坦言，面对实力较强的选手，一上场更不能低头，而是要展现自信，甚至透过吼叫来提升士气。王涑郡说，这种心态除了与天生性格有关，也可靠后期学习和锻炼培养。

“所以说，冠军往往都是个性非常突出的。”最佳例子就是中国羽球男单林丹。相反的，个性温和，总是取悦别人，不想令他人失望的运动员，常常为此改变自己，反而容易迷失自我。

王涑郡坦言，权衡竞技表现和心理健康孰轻孰重，有时会分歧。就如疫情之下长期的封闭式训练，真的让人喘不过气。这时她会反问运动员，“现在对你来说，什么最重要？”若运动员想保护好心理健康，再根据他的目标做相关咨询。

“但是临近奥运不能这样问，两者要相等重要，只能用心理咨询技巧和方法去调整他们的想法和心态。”此次奥运选手面对那么多未知状况，王涑郡仅能协助他们暂时改变想法，其实她也无法确定上场时选手能不能完全调整过来。

良好沟通，才能打开心门

马来西亚运动员总被诟病心理素质不高，真是如此吗？其他国家又是什么情况？对此，王涑郡认为是社会文化使然。

曾经在中国国家队服务的她指出，中国的管理制度不同，领导说了算。再加上内部竞争非常激烈，队内小测试的程度比东南亚运动会的水平还高，国内赛事就像共运会。另外，经济程度不一，许多来自乡下的选手特别珍惜国家队的机会，例如14岁的女子10米跳台跳水冠军全红婵。

另一方面，西方国家的文化倾向自我中心，从小的训练就是要运动员对自己负责，以至于他们非常清楚，且有干劲和冲劲去完成自己的目标。

“马来西亚介于两者之间。”王涑郡认为，我国的社会文化一方面重视人权，一方面又遵循传统尊师重道的文化，不顶撞、迎合他人不让人失望。

另外，我国是多元种族、语言国家，她认为运动员都应掌握同一熟练的语言。她曾辅导一班少年队，得用上3语才能让所有队员明白。她认为，语言相通有助于表达看法和意见，避免引起误会或猜忌， “良好沟通，才能打开心门。”

运动员的内在与外在心理压力

马来亚大学体育与运动中心副教授林文辉指出，运动表现包含4大面向：体格、技术、战术和心理。他认为，人们虽然知道运动心理学也很重要，但从小到大这方面的锻炼却很缺乏。

运动员的心理压力主要分为内在与外在。林文辉点出，所有的压力都是因为，运动竞技的目标只有一个——胜利。

●内在压力

运动员都会给予自己的压力，唯，有些人天生善于消化压力，有些人易于焦虑。

另外，个人赛的压力比组合、团体赛还大，因为场上只能独自面对一切。像是羽球双打，或篮球等多人的团体运动，压力就得以分担。

●外在压力

运动员自身以外，其他压力都归纳为外在压力。当然，适当的压力能转化成动力，提升表现。林文辉把外在压力依照个人社交圈分为以下几部分：

父母、家庭：“我花那么多钱给你去学……”从小在父母支持下投入运动，成了第一个外在压力来源。参与付费（学费或设备昂贵）的运动，压力比较大。另，家中兄姐若同是运动员，弟妹的压力随之更大。

教练：林文辉举例，中国的教练往往特别严格，运动员压力比较大，但表现出色。

协会：协会依靠政府拨款补助，运动员在外征战的表现关乎拨款数额。

国民：全民期盼是压力也是动力。社交媒体兴盛后，人人都能发表意见，造成舆论压力。林文辉通常交代运动员，好的意见可接受，不好的就别看。

比赛场地、工作人员：出国比赛要适应场地，主办方提供的膳食会影响运动员表现。林文辉曾随队出国比赛，主办方并没有准备清真食物，导致穆斯林运动员的营养和心情都受影响。

天气：林文辉举例曾随风帆队出征，岸边和海上的温度落差很大，选手服装配备不足，造成心理压力。

一般人面对陌生的环境和未知的情况，多少都会产生些许心理压力，运动员也一样。因此，现在很多训练都会播放音效或模拟各种赛场的气氛，让运动员事先习惯，到赛场就能从经验中翻找应对方法，更快适应，投入比赛。

心理压力可以这样“被看见”

心理压力是外人看不见的情况，不过可以从些许生理状况察觉，例如：心跳特别快、肩膀僵硬、手心冒汗全湿。林文辉解释，当心理压力过大，肌肉会异常紧绷，因此透过适当方式让全身肌肉放松，也有助于让脑袋放松，减轻压力。常用的方法包括：渐进式肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation, PMR）、冷水浸泡法（Cold-water immersion）以及多种不同的呼吸方法。

林文辉也创立了水中放松法（Aqua Relaxation Technique），让运动员身心放松漂浮在水面上，达致减压效果。