【中年危机｜01】人到中年，为什么不幸福？

她举例，首当其冲的是身体新陈代谢减低，其次最普遍的是皮肤老化、肌肉萎缩症、肥胖等外表问题。

“经常听到人家说中年发福，这是没错的。到了这个阶段，比较容易出现肥胖的问题。”

接着就是肥胖引起的多米诺效应，高血糖、高血压、高胆固醇、心血管疾病等问题接踵而来。

“我们的人体老化了，新陈代谢变慢了。如果没有真正地保养，没有健康饮食，没有运动，新陈代谢缓慢后就会导致肥胖。”

那么，身为经常熬夜、饮食营养不均衡，平常只喜欢在家“葛优瘫”的人，到了这个阶段“改邪归正”，还来得及吗？

她笑说，这是许多人经常提出的疑问。

“即便你之前生活习惯不健康，当你落实健康饮食，开始运动的话，还是可以提高新陈代谢率的。”

“静坐、饮食、睡眠、运动等4个过程都能影响新陈代谢率的，其中运动能提高超过10%的新陈代谢率。这就是为什么我强调饮食和运动的重要。”

而原本就已经在日常生活中贯彻健康理念，培养运动习惯的人，到了这个阶段，需要加大运动量或做其他的调整吗？

“只要继续保持原来的习惯就可以。因为我们人体有一个基础的饮食需求和运动量来维持身体运转。”

中年男女，你需要知道的健康危机

她解释，男女身体在“老化”过程中，实际上会有区别。

一般男性在罹患心脏病、中风、冠状动脉疾病等心血管疾病的几率，比女性高出2倍，患高血压的几率是女性的3倍，这是男性与生俱来、无法改变的天然风险。

“当身体的血管容易堵塞时，就会引发上述疾病，那就是为什么我说饮食和运动很重要。”

“目前科学暂时找不到原因。一些理论提到，女性有荷尔蒙来保护（减低心血管疾病几率）。”

不过，她补充，虽然女性在40岁至50岁期间，身体健康不会出现太大改变，只是一旦进入更年期，状态将呈断崖式下坠。

“因为女性进入更年期，停经后荷尔蒙分泌量会减低，这样就会引发一些疾病，而未曾生育过的女性罹患乳癌和子宫癌的几率，也比生育过的女性要高。”

当然，罹患癌症的几率还要视乎家族遗传。

“妊娠带来的高血压、糖尿病，这些也会提高女性罹患心血管疾病的风险，因此需要定期检查。”

另外，骨骼疏松症以及肌肉萎缩症也是女性经常面对的风险，起因包括喂养母乳、荷尔蒙改变、钙质补充不足等等。

“如果有每天喝牛奶的习惯，可维持骨骼钙质的含量。50岁以上的女性可摄取含钙的营养品来补充钙质。”

她补充，最好的方式还是通过每日饮食来摄取补充，但考虑到部分女性没有饮用牛奶或食用乳酪的习惯，可以通过其他食物来取代。

减缓老化，从健康饮食开始

马慧贞强调，预防总是胜于治疗。虽然无法阻止“老化”的自然进程，但我们可以借由健康生活改善或度过这段艰辛时刻。

她笑说，道理谁都懂，但往往知易行难，如果这段时间开始培养健康饮食和良好生活习惯，一切是来得及，总比什么都不做好。

“最重要是持之以恒，这亦是最难的。”

那应该要怎么做呢？一切先从饮食开始，毕竟“病从口入”、“人如其食”（you are what you eat）并非虚言。

“对于高血压患者，建议尽量减少食用比较咸的食物，有些是‘隐藏盐’（Hidden Salt），比如番茄酱、辣椒酱、酱油、蚝油、快餐、加工食品等等。”

“这些都是含有高盐分的（食物），需要减少的。”

糖尿病患者自然要减少高糖分的食物和饮料，比如汽水、三合一咖啡等高糖分饮料能免则免。

“胆固醇患者则要避免热狗、鸡块（Nuggets）等含有反式脂肪的加工产品，以及红肉，都要尽量少吃。”

这么一看，上述食物和饮料，几乎是大多数年轻人餐单里的常客。

她提到，卫生部建议的原则：健康盘子计划（suku suku separuh）即每一顿饭的标准是1/4碳水化合物（米饭、面类），1/4蛋白质（肉类），1/2蔬果，虽然看似简单的健康饮食，其实很少人能做到。

“我们国家的报告显示，全国只有5%人可以做到。如果三餐都能保持这样的数量，肥胖和三高的问题一定会减少。”

懒得运动？站着也行，总比不做好

提到健康生活，必定少不了“运动”。她解释，运动分为轻微、中级和激烈3种程度，即便是走路、站立都比完全不动来得强。

“我有一些病人是非常肥胖的，连走路都懒得走。我就会建议他们平时站着做一些事情就好，总比不做好。”

中度运动指的是园艺、扫地、抹地等家务，而跑步、游泳等则被列为激烈运动，那么一周运动时长要多久呢？

“中度运动的话，一周共150分钟，你可以分开做；激烈的运动只要75分钟就足够了。”