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学海

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动力青年

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发布: 10:00am 11/05/2024

手机

从心得力

注意力碎片

提高工作效率

提高注意力

集中注意力

碎片化学习

【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力”

作者:陈心坚博士

老师好,
我常被里社交平台的讯息干扰,难以集中精神。特别是准备课业的时候,手机的讯息让我分心。请问是否有任何良方可以帮助我更

作者:陈心坚博士(马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师)

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今天许多人的生活是“一机在手,无往不利”,然而这个手机既是便利的工具,也是搅扰生活的魔鬼。特别是当我们的生活节奏越快,生活就越数据化,结果我们便逐渐养成的习惯,完全无法掌控长时间注意力的技能。
换言之,我们对需要投资时间的活动缺乏了耐心和毅力。在这个难以集中精神的过程中,情绪会因为时间的关系变得焦虑,烦躁和易怒。结果,某些事情只要在短短的几秒里吸引不了自己,就会感觉无聊。如此一来,一个碎片式的记忆与学习就进入我们的生活里面,从而导致我们对许多课题都一知半解或完全无法掌控。
面对如此“”该如何纠正呢?


首先,我们可以尝试将手机的屏幕从彩色转为黑白。根据研究,黑白屏幕可以让一个人对相关资讯兴趣索然。在一段时间之后,或许会发现自己对手机的依赖开始降低。
其次,给自己制定一个工作与学习的目标,并让这个目标有一些短期和长期需要达到的可行性指标,以挑战自己的能力。在完成每一个指标的时候,可给自己一个小小的奖励。
最后,在做事情的过程中除了将手机关成静音,尽量到一个不受干扰的环境,也顺带考验自己对正在处理的相关课题有多少的认识与了解。如此安排,可以测试自己脑袋清晰程度以及提升一定的学习态度。
当然,在过程中也要注意是否在同一时间需要处理过多的任务。切忌让自己从一个坑爬出来,又掉入另一个坑。此外,在整合工作与学习的过程中也不要忘记休息。定期休息除了可以让大脑得到放松,也有助于和注意力。总的来说,建立良好的习惯和持续的自我管理,是解决注意力碎片问题的关键。

【把你的心事投到信箱:[email protected]

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