【愛長在】好好面對哀傷、接納哀傷，與逝者用一種美好方式重新連接

羅耀明應生命教育學堂邀請，主講了一堂網上課程“與逝者連接的療愈之旅”，分享如何度過喪親悲傷。

他在臺灣從事生死教育將近20年，臨床的經驗讓他領悟，當我們要與往生者對話或連接時，就要先於自己好好連接，不要逃避面對哀傷。

“很多人與往生者的連接，都是通過祭拜或上香時的對話，通常是以自己的角度在對話，不見得有進入往生者的真心來對話。要做到真心對話，第一步就要回到自己，讓自己放鬆，安住自己，面對自己情緒的糾葛，無論是愧疚、遺憾、憤怒。”

一般人對死亡的恐懼層面

他把人們對死亡的恐懼分成4個層面，分別是：

●生理：怕痛、受折磨

●心理／社會：死後規劃沒有處理，心願未了，情感還放不下

●靈性：死亡的世界，其中牽涉臨終關懷、喪親哀傷

●心理：對死亡的負面認知，害怕死亡

他認為，有很多因素影響喪親者的哀傷情緒，包括與逝者的情感依附程度，逝者的年齡，死亡是否在預料中，是否有足夠的時間做喪親準備，喪親者的支援系統，社會文化因素等，如不同種族與不同文化。有的人不見得有很大哀傷，有的人則有很大程度哀傷。在各種死亡因素中，他指出意外死亡造成的哀傷程度比較長也比較重，即便是預料中的死亡如癌症，若喪親者之前沒有很好照顧到逝者，還是會覺得很哀傷，加上如今的疫情，沒有足夠時間做哀傷準備，無法辦一場完整的葬禮，都會加劇哀傷。

羅耀明表示，哀傷可以有很多共同性，但也有很大差別性，多數喪親者的身心功能會受到影響，以及在家庭或工作的角色功能也會。哥倫比亞大學做了一個研究，發現面對喪親悲痛者，一半的人身心功能沒有太大變化，但是20至25%的人身心功能下降且持續，5至10%的人有早期失落及悲傷加劇的情緒，這說明喪親者需要更多關懷。

哭泣流淚有助宣洩情緒

哭泣流淚，是大部分人對哀傷與難過的表現，它是外顯的情緒行為，但我們看見別人流淚往往感到不知所措。羅耀明建議大家，在那個當下，先不要評斷這個人是因為什麼而哭泣，反之試著允許並接納對方此舉，有機會的時候再進一步瞭解實況。

他以大家非常熟悉的已故黛安娜王妃為例，王妃意外身亡後，兩位王子很哀傷。當時威廉王子在唸中學。事後他說：“如果早知道會發生這樣的事，與她講電話時我不會那樣不耐煩，那通電話一直沉重地壓在我心頭！”

而哈利王子只是小學六年級，他與哥哥一樣，一輩子都會回想與母親的最後一通電話。身為王子的他們，不太跟人談起母親往生後造成的傷害，最多也只是兩兄弟私下談。

“他們兩個人都有心理的哀傷，哈利一直壓抑哀傷情緒，之後求助心理諮商。所以後來兩人都覺得談論哀傷是很重要。2017年他們第一次以紀錄片的方式，公開對世人談母親，開始用一些照片、故事聊起母親，無論是開心或傷心的事，當中包含很多美好的資源與情緒，所以喪親的哀傷如果沒有拿出來談，很可能每次想到就是想起那件沉重的事，產生負面的情緒，像是自責。”

“後來威廉王子去外國巡迴，希望可以創造與母親共同的回憶，於是到達印度時與太太一起到母親坐過的椅子，感覺到與母親的鏈接，想起很多母親的回憶，起身後開始掉眼淚。但太太凱特沒有做任何動作，允許及接納丈夫的哀傷，因為記憶會帶動沒有消化的情緒。”

陪伴哀傷者3大守則

 他表示，我們需要學會正向地看待眼淚，因為眼淚當中不僅是單一的憂傷情緒，也存在著感恩、感動的情感。同樣的，情緒是無常的，我們不該畏懼它，它彷彿浪潮一般總會過去的，因此無須逃避它。不過，他也提醒，陪伴哀傷的人必須謹記3點：

●避免去評價他

●避免有所求的安慰，如希望他得到安慰後就能減輕哀傷，這會讓喪親者感到壓力，會令他們把哀傷的門關起來

●避免說教，如你要放下、節哀之類的話，因為放下哀傷取決於當事人

羅耀明也給大家上了一堂腦神經課。他提到，人的情緒形態是大腦神經迴路的結果，也會受到我們過去經驗的影響，如有家人住院、自殺，情緒迴路就會有所改變。

他解釋，大腦的情緒形態是可被塑造的，在我們有意識、有企圖的努力下，它就會產生變化。大腦的右前額葉負責掌控反感機制，碰到不喜歡的事，右前額葉皮質會變得活躍，產生負面情緒，表現出壓抑、逃避的反應。反之，左前額葉負責掌控趨前機制，碰到喜歡的事，左前額葉皮質會變得活躍，產生正向情緒，表現出接納與靠近的反應。

“當我們願意跟負面情緒共處，反而能夠有效地克服它。此外，大腦每次提取記憶時，在短暫的時間會進入不穩定的狀態，直到它再次被鞏固起來。回顧往事的階段會提供另一個時間窗口重塑記憶，記憶可能會因此而更新及轉變，之後我們再次回憶時已不再是僅存的悲傷。”

與逝者保持好的連接  有助度過哀傷階段

他表示，當我們一直壓抑哀傷，不去談論它，那我們想起的都會是很痛苦的記憶。反之，當我們願意提取記憶，在一個安全但有刺激作用下的環境讓哀傷表達出來，大腦慢慢就會形成一個新的回憶。

要如何讓大腦出現新迴路？他建議可以通過吸氣呼氣改變我們情緒，強化左前額葉，感受它，接納它，甚至觀察它，然後你會發現，其實情緒沒有原本想像的可怕。

他也提到“新近效應”（recency effect）會影響一個人的哀傷深度。新近效應是指對事物最近一次接觸所留下最深刻的感知，會對一個人的想法造成很大影響，如喪親者與逝者告別的情景與環境，因為無法再創造互動，所以就會變成持久記憶。

“其實，擺脫想到負面記憶有一定的方式，我們可以試著喚起過去美好的回憶，或是創造新的美好記憶。”

羅耀明表示，傳統做法是當一個人死亡後，就要切斷與逝者的情感連接，要向逝者告別，好好過新的生活。但近代研究發現，與逝者保持好的連接，反而有助度過哀傷歷程，包括華人傳統習俗的拜拜、上香對話等等。

除了尋求外界的幫助，他也建議喪親者需要主動進行哀傷的功課，包括學會面對與接受失落的事實，表達悲傷，適應一個沒有逝者的世界，在參與新生活中找到一個與逝者永恆的連接。

“在哀傷面前無需故作堅強或壓抑情緒宣洩，學著正向詮釋其意涵，眼淚也會是最美麗的情緒表現。哀傷一定會有，但如何面對哀傷，首先就是要好好接納，表達悲傷，之後才用另一種方式與逝者連接，尋找過去的美好回憶，或是創造美好的回憶。”

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