拋開身分，他們只是一個人 正視運動員心理健康

她強調，不管是運動員、演員或任何巨星都是外在身分，先照顧好身體和心理，才能把“身分”表現得更好。

回想十幾年前剛入行的時候，王涑郡發現我國的運動心理學還不興盛，運動員也不太主動打開心窗。但這個觀念已經逐漸改善，近年來州級以上的運動員對運動心理學都已有一定的瞭解，也更懂得運用心理技巧提升表現。

她曾在國家體育研究院（ISN）服務15年，後來到中國國家隊發展2年，直至去年才回國。目前她是國內一組電競團隊的心理輔導師，也與一些現役運動員保持聯繫。

請她分析本屆奧運的整體情況，她認為除了大賽壓力，還與冠病疫情有關。本屆奧運不但推遲一年，打亂所有備戰計劃，選手還得面對嚴格的防疫管理。備戰期間，選手只能待在訓練中心的“安全泡泡”，不能自由進出。雖然旨在確保運動員安全，但生活改變非常大，心理壓力也不小。

2020年初疫情暴發初期，王涑郡待在中國訓練中心長達半年。除了運動員，餐廳和清潔服務人員也不能離開，任何人想叫外賣、網購都不行。第三個月時她也快“瘋了”，得適時放鬆。

過往奧運，各大賽事約臨近2個月才暫停，選手能從先前比賽適應比賽氛圍。此次奧運前，歐洲選手還能到處比賽找感覺，而我國選手幾乎不能出國，完全不知道對手和自己的表現。“這樣捉摸不定的情況，會讓心理非常不踏實，找不到自己的位置。”

奪奧運金牌使命，是沉重的負擔

再談馬來西亞運動員的整體壓力。王涑郡直接點出關鍵，“我們連一面奧運金牌都還沒拿到。”

本屆奧運美國共派出613名選手，日本556名，中國406名。我國代表團只有30人，有潛力奪牌的又只有幾位選手，例如場地腳車好手阿茲祖或羽球男單李梓嘉。體育大國的選手可視奪金為個人榮譽，無需揹負國家史上第一金的壓力。相對來說，他們受到的關注可能不比一個李梓嘉多。

在這樣的背景下，我國選手奪牌後得到關注也不一樣，被廣大粉絲、媒體譽為“英雄”。這些雖然都是善意舉動，卻同時以特別大的放大鏡對準運動員。運動員爆紅，多了許多應酬，訓練被打亂，其實非常不適應，影響了生活。

王涑郡認為，要改變這種追捧現象，一定要從底層做起，更廣泛推廣各個運動項目，打造更多冠軍。“不要把冠軍當成是‘哇’（很了不起）的事，不是冠軍不厲害，當然還是很厲害，但聚光燈不必完全照在他身上。”當運動員的壓力被分擔，也有助於提升在大賽上的表現。

運動場上的自信，是可以鍛鍊培養的

一般而言，體能、技術、戰術、運動心理學等各方面專家各司其職提供運動員全方位鍛鍊，目的只有一個——“贏”，在比賽達到亮眼成績。其中，心理層面就包括克服自身壓力和場上心態。

羽球混雙吳柳瑩曾坦言，面對實力較強的選手，一上場更不能低頭，而是要展現自信，甚至透過吼叫來提升士氣。王涑郡說，這種心態除了與天生性格有關，也可靠後期學習和鍛鍊培養。

“所以說，冠軍往往都是個性非常突出的。”最佳例子就是中國羽球男單林丹。相反的，個性溫和，總是取悅別人，不想令他人失望的運動員，常常為此改變自己，反而容易迷失自我。

王涑郡坦言，權衡競技表現和心理健康孰輕孰重，有時會分歧。就如疫情之下長期的封閉式訓練，真的讓人喘不過氣。這時她會反問運動員，“現在對你來說，什麼最重要？”若運動員想保護好心理健康，再根據他的目標做相關諮詢。

“但是臨近奧運不能這樣問，兩者要相等重要，只能用心理諮詢技巧和方法去調整他們的想法和心態。”此次奧運選手面對那麼多未知狀況，王涑郡僅能協助他們暫時改變想法，其實她也無法確定上場時選手能不能完全調整過來。

良好溝通，才能打開心門

馬來西亞運動員總被詬病心理素質不高，真是如此嗎？其他國家又是什麼情況？對此，王涑郡認為是社會文化使然。

曾經在中國國家隊服務的她指出，中國的管理制度不同，領導說了算。再加上內部競爭非常激烈，隊內小測試的程度比東南亞運動會的水平還高，國內賽事就像共運會。另外，經濟程度不一，許多來自鄉下的選手特別珍惜國家隊的機會，例如14歲的女子10米跳臺跳水冠軍全紅嬋。

另一方面，西方國家的文化傾向自我中心，從小的訓練就是要運動員對自己負責，以至於他們非常清楚，且有幹勁和衝勁去完成自己的目標。

“馬來西亞介於兩者之間。”王涑郡認為，我國的社會文化一方面重視人權，一方面又遵循傳統尊師重道的文化，不頂撞、迎合他人不讓人失望。

另外，我國是多元種族、語言國家，她認為運動員都應掌握同一熟練的語言。她曾輔導一班少年隊，得用上3語才能讓所有隊員明白。她認為，語言相通有助於表達看法和意見，避免引起誤會或猜忌， “良好溝通，才能打開心門。”

運動員的內在與外在心理壓力

馬來亞大學體育與運動中心副教授林文輝指出，運動表現包含4大面向：體格、技術、戰術和心理。他認為，人們雖然知道運動心理學也很重要，但從小到大這方面的鍛鍊卻很缺乏。

運動員的心理壓力主要分為內在與外在。林文輝點出，所有的壓力都是因為，運動競技的目標只有一個——勝利。

●內在壓力

運動員都會給予自己的壓力，唯，有些人天生善於消化壓力，有些人易於焦慮。

另外，個人賽的壓力比組合、團體賽還大，因為場上只能獨自面對一切。像是羽球雙打，或籃球等多人的團體運動，壓力就得以分擔。

●外在壓力

運動員自身以外，其他壓力都歸納為外在壓力。當然，適當的壓力能轉化成動力，提升表現。林文輝把外在壓力依照個人社交圈分為以下幾部分：

父母、家庭：“我花那麼多錢給你去學……”從小在父母支持下投入運動，成了第一個外在壓力來源。參與付費（學費或設備昂貴）的運動，壓力比較大。另，家中兄姐若同是運動員，弟妹的壓力隨之更大。

教練：林文輝舉例，中國的教練往往特別嚴格，運動員壓力比較大，但表現出色。

協會：協會依靠政府撥款補助，運動員在外征戰的表現關乎撥款數額。

國民：全民期盼是壓力也是動力。社交媒體興盛後，人人都能發表意見，造成輿論壓力。林文輝通常交代運動員，好的意見可接受，不好的就別看。

比賽場地、工作人員：出國比賽要適應場地，主辦方提供的膳食會影響運動員表現。林文輝曾隨隊出國比賽，主辦方並沒有準備清真食物，導致穆斯林運動員的營養和心情都受影響。

天氣：林文輝舉例曾隨風帆隊出征，岸邊和海上的溫度落差很大，選手服裝配備不足，造成心理壓力。

一般人面對陌生的環境和未知的情況，多少都會產生些許心理壓力，運動員也一樣。因此，現在很多訓練都會播放音效或模擬各種賽場的氣氛，讓運動員事先習慣，到賽場就能從經驗中翻找應對方法，更快適應，投入比賽。

心理壓力可以這樣“被看見”

心理壓力是外人看不見的情況，不過可以從些許生理狀況察覺，例如：心跳特別快、肩膀僵硬、手心冒汗全溼。林文輝解釋，當心理壓力過大，肌肉會異常緊繃，因此透過適當方式讓全身肌肉放鬆，也有助於讓腦袋放鬆，減輕壓力。常用的方法包括：漸進式肌肉放鬆法（Progressive Muscle Relaxation, PMR）、冷水浸泡法（Cold-water immersion）以及多種不同的呼吸方法。

林文輝也創立了水中放鬆法（Aqua Relaxation Technique），讓運動員身心放鬆漂浮在水面上，達致減壓效果。