大专物理治疗师苏慧龄／运动可以增强抵抗力，你“动”对了吗？
自疫情以来，国民对于自身免疫力的提升，通常关注的都是保健品。其实，正确的运动才是让免疫力提升的关键。
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你知道吗？太高强度的运动方式反而容易导致身体受伤和抵抗力下降。在太高强度运动之后，身体会进入“空窗期”，抵抗力会下降。“空窗期”会持续3~72小时，身体越累持续时间越长。如果抵抗力是一道阻挡病毒的围墙，那“开窗期”就是围墙门大开的时候。这期间的抵抗力会比平常差，更容易被病毒入侵，尤其是不经常运动的人，突然激烈运动，会大大增加感冒的几率。
那该怎么正确运动才能不伤身，又能增强抵抗力呢？研究发现，中等强度运动是最好的运动强度。每一次的中等强度运动，都能让身体的免疫细胞更快的在身体里流动，并能更好的杀死细菌和病毒。研究结果显示，经常进行中度运动的人，患喉咙痛和感冒的次数是长期久坐的人的一半。
中等强度运动取决于个人的体能和健康状况。对于没有运动习惯的人来说，快走就可以算是中等运动，但对于有运动习惯的人而言，也许只是低强度运动。最大心率（HRmax）是用来计算运动强度的最佳方法，中等强度运动时的心跳一般在最大心率的70~80%左右。最大心率是指心脏在最大压力下，每分钟最高的跳动次数，其计算方法是（220-年龄）。
例子：60岁的陈先生，最大心跳率为220-年龄（220-60）＝160（每分钟心跳160下）。陈先生如果要进行中度运动，他的心跳在运动时应该维持在每分钟112~128之间。计算方式如下：160×70~80%＝112~128。
运动时间建议为每星期3至5天，每次运动30~90分钟。在疫情肆虐的期间，不建议大家到人多的户外或密闭空间做运动。
1. 原地跑步
- 建议时长：20分钟
- 注意事项：双眼平视前方，在原地跑时颈部和肩膀肌肉应处于放松状态。
2. 抬臀训练
- 建议次数：抬臀后数至5~10秒，才缓缓将臀部放下，重复10次，3组。每组之间可休息30~60秒。
- 注意事项：在做这个运动时，应感觉屁股和大腿肌肉在用力。
3. 伏地挺身
- 建议次数：重复10次，3组。每组之间可休息30~60秒。
- 注意事项：在整个运动过程中两个手掌应在肩膀的正下方，手肘弯曲时，应尽量贴近身躯，避免手肘往外开。如果力量不足，可换成难度较低的屈膝伏地挺身。
4. 弓箭步
- 建议次数：重复10次，3组。每组之间可休息30~60秒。
- 注意事项： 在做此运动时，膝盖应避免太向前超过脚趾头。
5. Dead bug（核心肌群锻炼）
- 建议次数：重复10次，3组。每组之间可休息30~60秒。
- 注意事项：在做此运动时，应使用腹部发力，背部应紧贴地面，避免背后向上拱起。腹部发力慢慢伸展左手臂和右腿。回到准备动作，换另一只手臂和腿重复同样的动作。
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我8岁那年，母亲替我们兄弟三人算过一次命。
那时候我们住在乡下，不时可见到卖跌打膏药妇人、磨剪刀老人以及年约半百的算命先生出现在村子里。后者给我的印象是身材瘦削，头微秃，嘴唇上边蓄着两撇胡子，颇似我在连环图书里看到的道士模样。
母亲没有事先告诉我们算命一事，我是在当天放学回家后才知道的。因此，算命是在怎样的情况下进行，算命先生讲了些什么话，我完全不得而知。其实，以我当时贪玩的个性根本就不在乎算命这回事。我想的是和同龄玩伴抓鱼、爬树及打鸟等有趣的事儿。不过，事后听二姐说，当天中午算命先生在家里用毛笔在三张红纸上个别批写我们兄弟三人一生的运程。完事后，母亲便把它收好。至于放在家里的什么地方，她也不知晓。
事隔多年迄至我而立之年结婚时，母亲才把批纸交给太太保管。我取出来看，才知悉自己的命程是怎样的。原来算命先生以行草字体书写的批纸上，在我耳顺之年批示文字的最后第二行写的是：“有血光之灾，恐阳寿难续”10个怵目惊心的墨字！
我不知道当年母亲心里会怎么想，也没问过她我运程的吉凶。唯我肯定的是，她不是一个执迷算命的妇人，有自己的思想和主见。我揣想她之所以替孩子们算命，兴许是想在心里图个安心吧。
至于我自己，打从念完中学出国深造，就按照自己的人生目标和节奏为前程而努力奋斗。不过，有一点我得感谢算命先生的提点，他让我婚后在任何时候都注意交通安全，开车小心驾驶。此外，结婚后的这40年，我始终把身体健康和养生之道放在心上，并且实践在日常生活的饮食、睡眠和运动上。平日里除了阅报及写作，还不时在国内外旅游，享受退休后的悠闲自在生活。
其实，我早就该把“有血光之灾，恐阳寿难续”这10个字从我的生命史册上delete 掉！
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