大專物理治療師蘇慧齡／運動可以增強抵抗力，你“動”對了嗎？

自疫情以來，國民對於自身免疫力的提升，通常關注的都是保健品。其實，正確的運動才是讓免疫力提升的關鍵。

你知道嗎？太高強度的運動方式反而容易導致身體受傷和抵抗力下降。在太高強度運動之後，身體會進入“空窗期”，抵抗力會下降。“空窗期”會持續3~72小時，身體越累持續時間越長。如果抵抗力是一道阻擋病毒的圍牆，那“開窗期”就是圍牆門大開的時候。這期間的抵抗力會比平常差，更容易被病毒入侵，尤其是不經常運動的人，突然激烈運動，會大大增加感冒的幾率。

那該怎麼正確運動才能不傷身，又能增強抵抗力呢？研究發現，中等強度運動是最好的運動強度。每一次的中等強度運動，都能讓身體的免疫細胞更快的在身體裡流動，並能更好的殺死細菌和病毒。研究結果顯示，經常進行中度運動的人，患喉嚨痛和感冒的次數是長期久坐的人的一半。

中等強度運動取決於個人的體能和健康狀況。對於沒有運動習慣的人來說，快走就可以算是中等運動，但對於有運動習慣的人而言，也許只是低強度運動。最大心率（HRmax）是用來計算運動強度的最佳方法，中等強度運動時的心跳一般在最大心率的70~80%左右。最大心率是指心臟在最大壓力下，每分鐘最高的跳動次數，其計算方法是（220-年齡）。

例子：60歲的陳先生，最大心跳率為220-年齡（220-60）＝160（每分鐘心跳160下）。陳先生如果要進行中度運動，他的心跳在運動時應該維持在每分鐘112~128之間。計算方式如下：160×70~80%＝112~128。