大專物理治療師葉翠敏／Covid-19康復者 居家自我觀察心肺功能、肌耐力

• 準備約30公尺的走道，每3公尺做記號，以方便計算距離。
• 測試前，休息至少10分鐘。
• 測量血壓和心跳，心跳或血壓過高的人不適合進行測驗。
• 如果有血氧儀也可以測試血氧飽和度（SpO2）。

測試中：

患者在6分鐘內，以儘可能快速地來回走動。若測試期間需要休息，計時繼續不停，休息後儘快繼續步行完成測試。如果有任何不舒服則立刻停止測試。

測試後：

測量血壓，心跳和血氧飽和度。記錄6分鐘內所走的距離。

測試②：測試，30秒坐站試驗

肌肉無力是長期久臥在床最常見的後遺症。當肌肉活動受到限制，肌肉便會開始萎縮變得無力。研究顯示，臥床3天后肌肉量將減少約7%，5天后高達20%，這將導致行動不便，甚至影響日常生活，生活不能獨立需要別人照顧或增加跌倒的風險。

30秒坐站試驗是一項簡單的腿部力量和耐力測試，反映了日常生活活動（坐下站起、爬樓梯、走路）的能力。這個測試只需一張椅子和計時器。雙手交叉在胸前，在30秒內儘量坐下和站起，30秒後記錄總共坐下站起的次數。要注意的是，完全站起才能算成功。測試結果依據年齡而定，一般上12次以上算合格。如果過程中有任何不適，例如呼吸困難或心跳劇烈加速應立刻停止測試。

30秒內坐下站起的次數，如果少於正常次數，表示測試者的腿部肌力下降，需要多做運動鍛鍊腿部肌力。

更多文章：

大專物理治療師蘇慧齡／運動可以增強抵抗力，你“動”對了嗎？

大專物理治療師 邵裕景／冠病康復者 肺部康復訓練很重要  

COVID自檢試劑盒最佳檢測時間：最後接觸的3～5天

代茶飲，讓冠病康復者身心恢復更快