发布: 11:00am 25/09/2021

林恩妮／8岁的儿童需要吃多少的维他命C？成人一天可以吃1000毫克的维他命C吗？

作者：林恩妮

问：8岁的儿童需要吃多少毫克的维他命C？成人一天可以吃1000毫克的维他命C，对吗？

答：维他命C确实需要从食物或保健品补充，因为我们的体内无法制造维他命C。维他命C一般广为人知的作用就是增加免疫力，它也有抗氧化、维持正常胶原蛋白合成。因为维他命C可以抑制黑色素的生长，因此维他命C也可以帮助美白。

蔬果本身含有维他命C，但一般人很少可以马上从土地摘下后就服用。放久的蔬果，维他命C 会减少。维他命C一碰到“热” 就破功了，因此炒菜太久或温度太高都会影响维他命C的含量。

维他命C属于水溶性营养素，因此额外的摄取将从我们的尿液排出，因此多数非常安全服用。然而，成人大量服用（每天超过2000毫克维他命C）可增加泌尿结石、腹泻或者血管性水肿问题。

维他命C可以帮助铁质的吸收，因此贫血一族在服用红肉或铁质补充剂可以和维他命C高的食物或者保健品一起搭配。健康的儿童，4至8岁每天需要25毫克的维他命C，9至13岁则是45毫克。成人一般为100毫克，哺乳妈妈或者有抽烟一族则需要高一些。

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