當原子習慣碰上子彈筆記 習慣是可以這樣養成的

“2019年的下半年吧，那時我離開企業公司，打算成為自由業者，想到離職後我不再有上司和老闆可以報備，那我要怎樣確保自己有一定的生產力？恰好那時發現了子彈筆記術，瞭解之後，覺得這樣的記錄方式非常適合自己，於是開始寫子彈筆記，每天記錄自己做了什麼，對自己交代，好比我就是自己的老闆。”

何謂“子彈筆記”？

“子彈筆記”是一種能快速記錄的系統方式，如同子彈飛快地將重要訊息記錄下來，日常中的待辦清單、未來計劃、習慣打卡、本月書單、電影清單等，都能夠記錄在同一本筆記。透過用筆書寫，把想法和生活的烙印攤在眼前一一檢視，加上排版系統具有彈性，實用而不花俏，只要有一本筆記本和一支筆，就能開始做子彈筆記。無論是手帳愛好者、上班族、學生、退休人士、家庭主婦、男女老少，都適合寫子彈筆記。

練習記錄，從耗時繪圖到快速直接

潘雪玉指出，子彈筆記提出的是慢慢重新拾起對生活的主導權。“初期寫子彈筆記時所獲得的最大成就感是，當你把所有列下來的計劃都寫下來，並且一一完成的時候，你會發現原來自己在一天內做了那麼多事情，那滿足感是很奇妙的。”

她形容，早期開始寫子彈筆記時總會高估自己辦事效率和能力，規定自己在一天內處理很多事情，很多時候都沒法完成。在寫子彈筆記初期，她都會畫些複雜圖案，相當耗時，筆記總是寫得有點冗長雜亂。有時也會因為週末沒工作而不寫，或者是因為出門旅行而會有三四天空著，再翻看時就會有“那幾天消失了的感覺”，不記得那幾天做了什麼。

隨著每天的細微改變，才慢慢捉到更合適的寫法。她現在在子彈筆記裡常用“列點式”句法快速記錄，並且每月都會在筆記設立不同的主題繪圖，畫風簡約，每天的任務或行程都一定會被記錄下來，不會空著，即便出門旅行，也會在臨睡前或第二天記錄當天的行程。

她坦言，如今寫子彈筆記已是生活中重要一部分，自己也相當依賴子彈筆記，書寫和翻查子彈筆記與刷手機的頻率幾乎一樣。自嘲是個“大頭蝦”（迷糊、粗心）的她，有時突然想起哪些要處理的事時，即便是躺在床上了，都會爬起來提筆記錄，否則到了第二天很可能就忘了。

訪談時，潘雪玉的子彈筆記就攤開在桌上。她分享，無論是工作或做其他事務，子彈筆記總是擺在很顯眼的位置，不會特地收好，若當下有什麼想法或想起要處理的事，就馬上記錄在內。

她補充，子彈筆記所記錄的事項可大可小，例如買麵包、煮午餐、通電或回覆郵件給某人、還水電單等這些小事都會記錄下來，不必因為這是一件小事而擔心“汙化”筆記本，或以為子彈筆記只能記錄很“正式”的事項。

“很神奇的是，當你想要做某件事並且把這個任務寫下來的時候，就會有50%以上的機會去完成，若沒寫下來的話，要嘛就是忘記，或者是記得但不想去完成它，會給自己很多空間或理由不去完成它，當你寫下來後，就好像是沒有餘地，有個小小承諾在那。”

她不諱言，在現實生活中難免有些沒法準時完成的事。“有時設好週一要完成，然後拖到第二天，畫個向右箭頭，表示第二天得完成，然後再拖到第三天，又畫個向右箭頭。從筆記裡的這好幾個向右箭頭，大概就能發現自己對這件事是抗拒的。雖說還是會拖延，但至少能透過子彈筆記來觀察自己的行為和習慣，藉此提醒自己該趕緊行動了。”

利用《原子習慣》概念培養睡前閱讀習慣

在接觸《原子習慣》後，她也開始嘗試以書中概念和子彈筆記做結合，高效培養睡前閱讀的好習慣。

（一）認出慣性行為

近兩個月以來，意識到自己有睡前滑手機這個習慣越加嚴重，導致睡眠品質受影響，讓她下定決心以睡前閱讀，來取代睡前刷手機的習慣。

（二）確立身分認同心態

在培養睡前閱讀習慣的過程中，潘雪玉心中會給自己一道思考題：培養看書習慣的目的，是因為跟從他人，還是看書這件事對我來說很重要？

“我會把閱讀習慣跟個人的目標結合，比如我把自己定位成內容創作者，由於這身分是需要不斷地輸出知識，如果沒有足夠的知識，能輸出的東西就很有限，而閱讀就是讓自己增進知識的最好方法，從思維著手讓自己培養看書的習慣，我發現這方法還真有效的。”

她分享，自8月中開始，近乎每晚都會固定在入睡前看書，基本上只要不太累，每晚都會閱讀20分鐘至1小時左右。

（三）讓壞習慣隱而不現、讓好習慣顯而易見

為了把閱讀習慣培養起來，書本和熒光筆會事先放在床頭櫃，讓習慣“被看見”。每晚入睡前，潘雪玉都會把手機拿去充電，關掉網絡，在沒幹擾的情況下看書。只要當晚睡前有閱讀，第二天就會在子彈筆記裡的閱讀習慣打卡欄上打勾，讓習慣追蹤視覺化。對此她補充：“我不會記錄今晚沒有滑手機，而是記錄今晚有看書，把正面的信息放大。”

培養習慣的最大敵人是？

問培養或維持習慣，最大的敵人是忙碌、網絡、海量的資訊，還是其他？

她說：“我反倒覺得最大的敵人是信念。舉個例子，維持寫子彈筆記的習慣對我來說不難，是因為我把自己定位成一個與子彈筆記有關的網絡內容創作者或博主，那麼寫子彈筆記就變成很自然而然的事。

“反觀在培養運動方面，我可能沒把運動的信念放得很大，我不會覺得自己是運動員，導致我會認為運動這件事情很困難，會以忙碌、沒有教練、沒法去健身室等等作為藉口。”就像Be-Do -Have法則：你想成為（Be）怎樣的人，就會做（Do）怎樣的事，然後擁有（Have）什麼。

恆久維持習慣，是因為看見習慣帶來的“回應”和“獎賞”

潘雪玉分享，眼看自己頻道的點贊和訂閱人數不斷攀升，受到觀眾回應自己的內容具有價值，許多類似的回應和收穫帶給她莫大的滿足感，自然而然會堅持寫子彈筆記和拍片剪輯的習慣。

“曾有觀眾給我留言：每天都寫待辦事項不無聊嗎？怎樣堅持每天寫子彈筆記？我的想法是，如果你可以做你人生的預言家，難道不好嗎？難道要渾渾噩噩或按照心情就比較好嗎？我倒不覺得是這樣。”或許有的人會覺得，自律會讓生活沒樂趣或不夠彈性，但對於正在維持某項習慣的人並不會覺得無聊，是因為他把目光放在自律帶來的成果和收穫。

她以自己的父母為例，說：“我父母很愛運動，他們每天都會在固定的時段運動，即使當天有點疲累也會堅持。當他們和同齡老友到國外旅遊，來到兩百多個梯級的階梯面前時，我爸媽是很興奮的，他們知道爬完階梯後，迎來的是美麗風景。很多人由於平時沒有運動習慣而不敢爬，但是對我那平時有運動的父母來說則不成問題。”

自律後的成果是微妙的，如果平時不保持規律的運動習慣，又怎會擁有健康和行動方便的自由呢？