当原子习惯碰上子弹笔记 习惯是可以这样养成的

“2019年的下半年吧，那时我离开企业公司，打算成为自由业者，想到离职后我不再有上司和老板可以报备，那我要怎样确保自己有一定的生产力？恰好那时发现了子弹笔记术，了解之后，觉得这样的记录方式非常适合自己，于是开始写子弹笔记，每天记录自己做了什么，对自己交代，好比我就是自己的老板。”

何谓“子弹笔记”？

“子弹笔记”是一种能快速记录的系统方式，如同子弹飞快地将重要讯息记录下来，日常中的待办清单、未来计划、习惯打卡、本月书单、电影清单等，都能够记录在同一本笔记。透过用笔书写，把想法和生活的烙印摊在眼前一一检视，加上排版系统具有弹性，实用而不花俏，只要有一本笔记本和一支笔，就能开始做子弹笔记。无论是手帐爱好者、上班族、学生、退休人士、家庭主妇、男女老少，都适合写子弹笔记。

练习记录，从耗时绘图到快速直接

潘雪玉指出，子弹笔记提出的是慢慢重新拾起对生活的主导权。“初期写子弹笔记时所获得的最大成就感是，当你把所有列下来的计划都写下来，并且一一完成的时候，你会发现原来自己在一天内做了那么多事情，那满足感是很奇妙的。”

她形容，早期开始写子弹笔记时总会高估自己办事效率和能力，规定自己在一天内处理很多事情，很多时候都没法完成。在写子弹笔记初期，她都会画些复杂图案，相当耗时，笔记总是写得有点冗长杂乱。有时也会因为周末没工作而不写，或者是因为出门旅行而会有三四天空着，再翻看时就会有“那几天消失了的感觉”，不记得那几天做了什么。

随着每天的细微改变，才慢慢捉到更合适的写法。她现在在子弹笔记里常用“列点式”句法快速记录，并且每月都会在笔记设立不同的主题绘图，画风简约，每天的任务或行程都一定会被记录下来，不会空着，即便出门旅行，也会在临睡前或第二天记录当天的行程。

她坦言，如今写子弹笔记已是生活中重要一部分，自己也相当依赖子弹笔记，书写和翻查子弹笔记与刷手机的频率几乎一样。自嘲是个“大头虾”（迷糊、粗心）的她，有时突然想起哪些要处理的事时，即便是躺在床上了，都会爬起来提笔记录，否则到了第二天很可能就忘了。

访谈时，潘雪玉的子弹笔记就摊开在桌上。她分享，无论是工作或做其他事务，子弹笔记总是摆在很显眼的位置，不会特地收好，若当下有什么想法或想起要处理的事，就马上记录在内。

她补充，子弹笔记所记录的事项可大可小，例如买面包、煮午餐、通电或回复邮件给某人、还水电单等这些小事都会记录下来，不必因为这是一件小事而担心“污化”笔记本，或以为子弹笔记只能记录很“正式”的事项。

“很神奇的是，当你想要做某件事并且把这个任务写下来的时候，就会有50%以上的机会去完成，若没写下来的话，要嘛就是忘记，或者是记得但不想去完成它，会给自己很多空间或理由不去完成它，当你写下来后，就好像是没有余地，有个小小承诺在那。”

她不讳言，在现实生活中难免有些没法准时完成的事。“有时设好周一要完成，然后拖到第二天，画个向右箭头，表示第二天得完成，然后再拖到第三天，又画个向右箭头。从笔记里的这好几个向右箭头，大概就能发现自己对这件事是抗拒的。虽说还是会拖延，但至少能透过子弹笔记来观察自己的行为和习惯，借此提醒自己该赶紧行动了。”

利用《原子习惯》概念培养睡前阅读习惯

在接触《原子习惯》后，她也开始尝试以书中概念和子弹笔记做结合，高效培养睡前阅读的好习惯。

（一）认出惯性行为

近两个月以来，意识到自己有睡前滑手机这个习惯越加严重，导致睡眠品质受影响，让她下定决心以睡前阅读，来取代睡前刷手机的习惯。

（二）确立身分认同心态

在培养睡前阅读习惯的过程中，潘雪玉心中会给自己一道思考题：培养看书习惯的目的，是因为跟从他人，还是看书这件事对我来说很重要？

“我会把阅读习惯跟个人的目标结合，比如我把自己定位成内容创作者，由于这身分是需要不断地输出知识，如果没有足够的知识，能输出的东西就很有限，而阅读就是让自己增进知识的最好方法，从思维着手让自己培养看书的习惯，我发现这方法还真有效的。”

她分享，自8月中开始，近乎每晚都会固定在入睡前看书，基本上只要不太累，每晚都会阅读20分钟至1小时左右。

（三）让坏习惯隐而不现、让好习惯显而易见

为了把阅读习惯培养起来，书本和荧光笔会事先放在床头柜，让习惯“被看见”。每晚入睡前，潘雪玉都会把手机拿去充电，关掉网络，在没干扰的情况下看书。只要当晚睡前有阅读，第二天就会在子弹笔记里的阅读习惯打卡栏上打勾，让习惯追踪视觉化。对此她补充：“我不会记录今晚没有滑手机，而是记录今晚有看书，把正面的信息放大。”

培养习惯的最大敌人是？

问培养或维持习惯，最大的敌人是忙碌、网络、海量的资讯，还是其他？

她说：“我反倒觉得最大的敌人是信念。举个例子，维持写子弹笔记的习惯对我来说不难，是因为我把自己定位成一个与子弹笔记有关的网络内容创作者或博主，那么写子弹笔记就变成很自然而然的事。

“反观在培养运动方面，我可能没把运动的信念放得很大，我不会觉得自己是运动员，导致我会认为运动这件事情很困难，会以忙碌、没有教练、没法去健身室等等作为借口。”就像Be-Do -Have法则：你想成为（Be）怎样的人，就会做（Do）怎样的事，然后拥有（Have）什么。

恒久维持习惯，是因为看见习惯带来的“回应”和“奖赏”

潘雪玉分享，眼看自己频道的点赞和订阅人数不断攀升，受到观众回应自己的内容具有价值，许多类似的回应和收获带给她莫大的满足感，自然而然会坚持写子弹笔记和拍片剪辑的习惯。

“曾有观众给我留言：每天都写待办事项不无聊吗？怎样坚持每天写子弹笔记？我的想法是，如果你可以做你人生的预言家，难道不好吗？难道要浑浑噩噩或按照心情就比较好吗？我倒不觉得是这样。”或许有的人会觉得，自律会让生活没乐趣或不够弹性，但对于正在维持某项习惯的人并不会觉得无聊，是因为他把目光放在自律带来的成果和收获。

她以自己的父母为例，说：“我父母很爱运动，他们每天都会在固定的时段运动，即使当天有点疲累也会坚持。当他们和同龄老友到国外旅游，来到两百多个梯级的阶梯面前时，我爸妈是很兴奋的，他们知道爬完阶梯后，迎来的是美丽风景。很多人由于平时没有运动习惯而不敢爬，但是对我那平时有运动的父母来说则不成问题。”

自律后的成果是微妙的，如果平时不保持规律的运动习惯，又怎会拥有健康和行动方便的自由呢？