禅——并不神秘也不深奥/张露华

个案01/ 先把心平静下来

有一位禅行者，在疫情暴发后，给他公司带来很大影响，无论生产线、订单、资金、产品开发、物资短缺等方方面面都面对问题，而他是站在前线，每天得面对客人与商务，又要督促后背团队进展，工作量大增，令他感到很烦恼。

正当他被工作压得喘不过气，而变得急躁，事事与人计较的时候，他马上提醒自己先放下一切想法，然后回到腹部呼吸，让心平稳下来之后再继续投入工作，将所有问题都一一处理好。

传闻法师：这位禅行者的经历，也是很多打工族在过去一年里都面对过的事情，觉得疫情令工作量大增而埋怨。但是这些禅行者懂得把禅修应用在生活中，当面对困难时先把心平静下来，让情绪回复平稳，把事情看清楚，一切困难就有办法梳理、解决。

个案02/ 用正知见接受无常

他们是一个佛教家庭，不幸的一家五口（父母与3名孩子）都确诊，妻子更染疫死亡。丈夫妻子入院后，曾经在社交媒体上汇报妻子的状况，并写禅宗僧璨的〈信心铭〉：“至道无难，唯嫌拣择，但莫憎爱，洞然明白”与大家共勉，请大家不要为他担心。

传闻法师：由于他们来自佛教家庭，时时活在与禅相应之中，所以在艰难时刻心中仍保持“但莫憎爱，莫存逆顺”，意即顺境逆境我们都要接受它、面对它，清楚自己的当下，其妻子往生前最大心愿就是要快乐与欢天喜地的走向光明。

因为有了禅法引导，生活上有了正知见，帮助这个家庭坦然接受无常的发生。

个案03/ 练习回到当下的心

禅修女学员，是一名家庭主妇，丈夫在工厂工作，但因为很多外籍劳工令她感到很担心。儿子是在欧洲工作，但当地人都不愿意戴口罩；女儿则在吉隆坡上班，是确诊红区，加上身边也有很多亲友确诊、死亡，所以每天一个人呆在家中的她感到恐惧、忧虑、缺乏安全感、无助与孤独，每天胡思乱想，情绪起伏不定，导致食欲不振，身心失调，睡眠不好。

某天当她也正在胡思乱想，心情烦躁之际，就试着大力拍桌子，当下她和“啪”的声音合一了，突然间整个人醒了，所有妄想都停止，看见了自己是因为想太多而心生烦恼，于是她就把胡思乱想的时间用在禅修上，回到腹部呼吸，结果睡眠正常了，情绪也平稳。

传闻法师：这一年反反复复的疫情，让我们知道以后要与病毒共存，所以必须要维持身体健康，提高身心健康的免疫力，而禅修就是提升心理健康的免疫力，平伏情绪的不稳定，有效舒解压力。

很多时候我们情绪起伏不定是来自外境影响，造成无形压力。当情绪低落，抗压能力变弱的时候，若我们没有任何修行方法，或是看不到自己的问题，就会加重心理负担，甚至会患上忧郁症或焦虑症，所以平时练习回到当下的心，断除妄想思维是很重要的。

越生气就想越多 所以要懂得回来

传闻法师表示，当生活上出现种种挑战时，更能够让我们看到自己平时修行的功力到哪里，进而从佛法中建立正确的知见，时常练习回到禅心，无论任何时候都可以适应，也更有力量面对生活和外境等种种变化。

她强调，禅修最重要有正知见，如此一来不管顺境或逆境都会坦然接受。

她认为，其实不管有没有疫情，我们很容易被当下的烦恼影响心情，小至上班遇上雨天、塞车、迟到都会令我们烦躁。但如果我们学会禅修，不管任何空间、时间我们都可以通过禅修回到当下，放下负面情绪与妄想思维，就会明白即使烦躁、生气，也无法改变塞车、雨天的事实，就回到当下去接受它，问题也就不存在了。

“人很奇怪，很容易跟贪嗔痴相应，越生气就想越多，所以要懂得回来。有了正确观念之后，也要有技巧。初阶学者可以通过深呼吸或腹部呼吸法，才可以回到正知见。禅心就如镜子，如实把所看到、听到、嗅到、感觉反映出来，所以每个人都可以做到，只是需要时间去练习，可以从生活中体悟。”

传闻法师重申，禅，并不神秘，只要能够醒觉就不难，把它实践在我们生活中；同时，禅修也不一定要坐在禅堂学禅，生活中处处是禅。

她表示，每个人生活都应有禅，它可以帮助我们情绪烦躁时平静下来；而拥有安逸生活的人，也同样需要学禅，在安逸时候把握因缘禅修，突破自己对生死的执着，不再恐惧死亡。

“拥有安逸是福报，生活自然平静，但也要珍惜安逸生活与精进，否则只是在享用福报，也会有用完的一天。而学禅让我们在面对逆境时能保持平静，这才是禅的美。”

传闻法师表示，自从疫情暴发后，禅修课程已经从线下改为线上。但是也因为如此，让更多人参加。全国各地甚至新加坡都有学员参加禅修课。以往每周的线下禅修课大约是二三十人，但现在打破空间距离后，每周的禅修课平均都有70人参加。

尽管是线上学禅，但她认为，线上禅修不会有所影响，只要每个学员都打开视频，教学方面没有太大障碍。当然如果有实体的话，对新生是比较好的。

《禅行天下·Zenlog》借着禅修获得身心安顿

为了推广禅学，鹤鸣禅寺将于10月10日主办《禅行天下·Zenlog》微视频原创奖，让禅行者透过他们的视频分享在生活中体验到的禅。

筹委会主席叶贞贞表示，这次活动的缘起，是因为鹤鸣禅寺2020年9月“世界一花国际禅修研讨会”。这项活动是为了传达韩国一位禅师满空禅师，在第二次世界大战结束，日本军从韩国撤退后，禅师摘下一片韩国国花花瓣，沾墨写下“世界一花”，象征平等、和平与和谐精神。

她表示，随后鹤鸣禅寺也陆续办了很多场禅修课程，尤其是疫情期间，人心惶惶，很多人借着禅修受益，得到身心安顿。为了继续延续“世界一花”精神，所以主办了这次的微视频原创奖，让大家认识禅并不神秘也不深奥，其实就是在我们生活中，

《禅行天下·Zenlog》微视频原创奖将于10月10日举行线上推介礼，届时传闻法师及曾毓林将以分享主题“在疫情下，如果依然生活有禅意”。同时，多位嘉宾也将出席活动，包括马来西亚柔佛州普照寺住持继程法师、韩国无上寺住持大峰禅师、香港秀峰禅院住持大观禅师及马来西亚槟城行愿禅院住持明眼法师。