禪——並不神秘也不深奧/張露華

個案01/ 先把心平靜下來

有一位禪行者，在疫情暴發後，給他公司帶來很大影響，無論生產線、訂單、資金、產品開發、物資短缺等方方面面都面對問題，而他是站在前線，每天得面對客人與商務，又要督促後背團隊進展，工作量大增，令他感到很煩惱。

正當他被工作壓得喘不過氣，而變得急躁，事事與人計較的時候，他馬上提醒自己先放下一切想法，然後回到腹部呼吸，讓心平穩下來之後再繼續投入工作，將所有問題都一一處理好。

傳聞法師：這位禪行者的經歷，也是很多打工族在過去一年裡都面對過的事情，覺得疫情令工作量大增而埋怨。但是這些禪行者懂得把禪修應用在生活中，當面對困難時先把心平靜下來，讓情緒回覆平穩，把事情看清楚，一切困難就有辦法梳理、解決。

個案02/ 用正知見接受無常

他們是一個佛教家庭，不幸的一家五口（父母與3名孩子）都確診，妻子更染疫死亡。丈夫妻子入院後，曾經在社交媒體上彙報妻子的狀況，並寫禪宗僧璨的〈信心銘〉：“至道無難，唯嫌揀擇，但莫憎愛，洞然明白”與大家共勉，請大家不要為他擔心。

傳聞法師：由於他們來自佛教家庭，時時活在與禪相應之中，所以在艱難時刻心中仍保持“但莫憎愛，莫存逆順”，意即順境逆境我們都要接受它、面對它，清楚自己的當下，其妻子往生前最大心願就是要快樂與歡天喜地的走向光明。

因為有了禪法引導，生活上有了正知見，幫助這個家庭坦然接受無常的發生。

個案03/ 練習回到當下的心

禪修女學員，是一名家庭主婦，丈夫在工廠工作，但因為很多外籍勞工令她感到很擔心。兒子是在歐洲工作，但當地人都不願意戴口罩；女兒則在吉隆坡上班，是確診紅區，加上身邊也有很多親友確診、死亡，所以每天一個人呆在家中的她感到恐懼、憂慮、缺乏安全感、無助與孤獨，每天胡思亂想，情緒起伏不定，導致食慾不振，身心失調，睡眠不好。

某天當她也正在胡思亂想，心情煩躁之際，就試著大力拍桌子，當下她和“啪”的聲音合一了，突然間整個人醒了，所有妄想都停止，看見了自己是因為想太多而心生煩惱，於是她就把胡思亂想的時間用在禪修上，回到腹部呼吸，結果睡眠正常了，情緒也平穩。

傳聞法師：這一年反反覆覆的疫情，讓我們知道以後要與病毒共存，所以必須要維持身體健康，提高身心健康的免疫力，而禪修就是提升心理健康的免疫力，平伏情緒的不穩定，有效舒解壓力。

很多時候我們情緒起伏不定是來自外境影響，造成無形壓力。當情緒低落，抗壓能力變弱的時候，若我們沒有任何修行方法，或是看不到自己的問題，就會加重心理負擔，甚至會患上憂鬱症或焦慮症，所以平時練習回到當下的心，斷除妄想思維是很重要的。

越生氣就想越多 所以要懂得回來

傳聞法師表示，當生活上出現種種挑戰時，更能夠讓我們看到自己平時修行的功力到哪裡，進而從佛法中建立正確的知見，時常練習回到禪心，無論任何時候都可以適應，也更有力量面對生活和外境等種種變化。

她強調，禪修最重要有正知見，如此一來不管順境或逆境都會坦然接受。

她認為，其實不管有沒有疫情，我們很容易被當下的煩惱影響心情，小至上班遇上雨天、塞車、遲到都會令我們煩躁。但如果我們學會禪修，不管任何空間、時間我們都可以通過禪修回到當下，放下負面情緒與妄想思維，就會明白即使煩躁、生氣，也無法改變塞車、雨天的事實，就回到當下去接受它，問題也就不存在了。

“人很奇怪，很容易跟貪嗔痴相應，越生氣就想越多，所以要懂得回來。有了正確觀念之後，也要有技巧。初階學者可以通過深呼吸或腹部呼吸法，才可以回到正知見。禪心就如鏡子，如實把所看到、聽到、嗅到、感覺反映出來，所以每個人都可以做到，只是需要時間去練習，可以從生活中體悟。”

傳聞法師重申，禪，並不神秘，只要能夠醒覺就不難，把它實踐在我們生活中；同時，禪修也不一定要坐在禪堂學禪，生活中處處是禪。

她表示，每個人生活都應有禪，它可以幫助我們情緒煩躁時平靜下來；而擁有安逸生活的人，也同樣需要學禪，在安逸時候把握因緣禪修，突破自己對生死的執著，不再恐懼死亡。

“擁有安逸是福報，生活自然平靜，但也要珍惜安逸生活與精進，否則只是在享用福報，也會有用完的一天。而學禪讓我們在面對逆境時能保持平靜，這才是禪的美。”

傳聞法師表示，自從疫情暴發後，禪修課程已經從線下改為線上。但是也因為如此，讓更多人參加。全國各地甚至新加坡都有學員參加禪修課。以往每週的線下禪修課大約是二三十人，但現在打破空間距離後，每週的禪修課平均都有70人參加。

儘管是線上學禪，但她認為，線上禪修不會有所影響，只要每個學員都打開視頻，教學方面沒有太大障礙。當然如果有實體的話，對新生是比較好的。

《禪行天下·Zenlog》藉著禪修獲得身心安頓

為了推廣禪學，鶴鳴禪寺將於10月10日主辦《禪行天下·Zenlog》微視頻原創獎，讓禪行者透過他們的視頻分享在生活中體驗到的禪。

籌委會主席葉貞貞表示，這次活動的緣起，是因為鶴鳴禪寺2020年9月“世界一花國際禪修研討會”。這項活動是為了傳達韓國一位禪師滿空禪師，在第二次世界大戰結束，日本軍從韓國撤退後，禪師摘下一片韓國國花花瓣，沾墨寫下“世界一花”，象徵平等、和平與和諧精神。

她表示，隨後鶴鳴禪寺也陸續辦了很多場禪修課程，尤其是疫情期間，人心惶惶，很多人藉著禪修受益，得到身心安頓。為了繼續延續“世界一花”精神，所以主辦了這次的微視頻原創獎，讓大家認識禪並不神秘也不深奧，其實就是在我們生活中，

《禪行天下·Zenlog》微視頻原創獎將於10月10日舉行線上推介禮，屆時傳聞法師及曾毓林將以分享主題“在疫情下，如果依然生活有禪意”。同時，多位嘉賓也將出席活動，包括馬來西亞柔佛州普照寺住持繼程法師、韓國無上寺住持大峰禪師、香港秀峰禪院住持大觀禪師及馬來西亞檳城行願禪院住持明眼法師。