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养生

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发布: 10:00am 08/10/2021

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周志辉

食在安心

洋甘菊

洋甘菊茶

花茶

舒压

助眠

【食在安心】周志辉/​洋甘菊茶 舒压又助眠

作者:周志辉

 

华夏民族自古就有喝茶能的说法,西方也有喝茶的习惯,但冲泡所使用的洋甘菊花,与一般茶叶冲泡的茶截然不同。洋甘菊茶的历史可以追朔到远古的埃及,当时洋甘菊曾被用作感冒药。时至今日,西方的洋甘菊茶也在东方国家受到欢迎,不少人都会在睡前喝杯洋甘菊茶,舒缓紧张的情绪、帮助睡眠。 

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洋甘菊茶是干花冲泡的

《神农本草经》中记载了神农尝百草,日遇七十毒,得荼而解其中所指的荼就是现今我们平常冲泡的茶叶。而中国传统的花茶则主要以绿茶、红茶或乌龙茶等茶叶作为基底,利用茶叶善于吸收味道的特点,将鲜花和新茶一起制作而成,茉莉花茶就是常见的例子。

洋甘菊茶属于花草茶的一种,新鲜花朵晒干后作为原料,与中国传统花茶相似却又不同的是,西方的花草茶大多直接以花卉、水果或草本植物等材料冲泡饮用,但当中并无使用茶叶。洋甘菊(chamomile)源自希腊文中chamai(地上melon(苹果两个字的结合,原产地主要为德国、法国、摩洛哥等地。洋甘菊属于菊科的草本植物,一般又称黄春菊、黄金菊或大地的苹果。

目前市面上常见的洋甘菊种类大多为单瓣的品种,如:德国洋甘菊Matricaria recutita及罗马洋甘菊Chamaemelum nobile,是同科不同属的植物。这些产于欧洲的菊花有别于中医常用的菊花(chrysanthemum),中医所用的菊花一般功用为清热,适用于感冒头痛,其中的黄菊是最常被用来冲泡菊花茶。而洋甘菊主要用来,除此之外还有消炎、缓解疼痛及护肤等效用,因而被德国人封为“万能花”。

改善经前症候群

德国洋甘菊含有较多的母菊薁(chamazulene),有研究指出这种化合物的抗发炎效果较好,具有镇静、舒缓压力等功效,但是因为味道较重、刺激性较大,因此多用于药品中。而罗马洋甘菊的精油相对温和,较适合儿童及护肤品中使用,可以舒缓急躁、帮助入眠。

2016年发表自伊朗的一篇回顾文献中指出,洋甘菊茶就短期而言有帮助改善产后妇女睡眠及抑郁的效果,不过对长期的症状并没有特别好的成效。另外,女性常有的经前症候群,包括:腹胀、紧张易怒、失眠等等症状,也可以透过饮用洋甘菊茶得到一些缓解。

洋甘菊中的母菊薁有抗发炎的效果,因此对于子宫内膜剥落时的发炎状态有所帮助,再加上透过阻断前列腺素的作用,可以减轻经期的疼痛感。另外,洋甘菊含有多种类黄酮化合物,尤其是芹菜素可以达到缓解焦虑的作用,因此不妨在经期前的期间适量饮用洋甘菊茶。

:洋甘菊茶可以帮助睡眠?

参考美国精神协会(American Psychiatric Association)的资料,广义焦虑症为目前常见的精神障碍,当焦虑的持续时间、强度和频率增加,并阻碍日常生活时,可能对身体健康产生负面影响。而睡眠是人体修复的机制,如果长期睡眠受到影响,可能会导致精神疾病的发生。

有研究指出长期饮用洋甘菊茶对帮助睡眠有些微的助益,可以缩短入睡时间、减少夜间醒来的时间,并改善因睡眠品质不佳引起的忧郁及疲劳等症状。这是因为洋甘菊含有类黄酮,其中的芹菜素可与脑部里一种名为GABA-A的受体结合,抑制中枢神经、抗惊厥作用,达到镇静的效果而发挥抗焦虑和催眠作用,所以适合在睡前饮用。

洋甘菊茶虽然是非常普遍可见的花草茶,但是少数可能有人对菊科植物过敏,尽管目前没有研究指出喝洋甘菊茶会导致严重副作用,不过洋甘菊的花茶在中医典籍上属于凉性,幼儿孕妇或是服药的人应该谨慎饮用。

【食在安心】台湾中兴大学食品暨应用生物科技学系荣誉特聘教授,香港中文大学生物学博士,德州农工大学食品加工硕士。
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