为什么半夜醒来“总是思考烦恼”？ 心理学家解释：这很常见

你是否曾在半夜3点醒来，思忖自己在人际关系、工作决策、甚至10年前和别人说过的话是否正确，最后还是百思不得其解？心理学家研究员格雷格默里表示，这种情况很常见！

默里指出，正常的夜间睡眠区间凌晨3、4点左右会达到转折点，这时体温开始上升，睡眠驱力（sleep drive）因为已睡了一段时间便开始下降，褪黑激素达到高峰，压力荷尔蒙皮质醇（cortisol）增加，身体已准备好迎接新的一天。

默里提到，人们实际上每晚都会醒来几次，浅眠期会比较常出现在后半段睡眠，反之当我们处在深沉睡眠期时，根本不会意识到清醒时刻。如果心理有压力，在睡梦中醒情很可能变成彻底有“自我意识”（self aware）的状态。

默里还说，疫情影响人们的睡眠，“疫情是扰乱睡眠的压力源，会在凌晨3点醒来的人不是少数。”

他说，凌晨3、4点是身体和情绪恢复的时间，成年人的所有应对技巧比如社交联络都不管用，思想就会被独自留在黑暗中，多数问题都很难获得解答。因为大脑虽然自以为在寻找解决方案，可是并未真正解决问题，反而制造了“担心”。

默里建议人们面临这种情境时，不妨这么做：“把注意力集中在感官上，特别是呼吸的声音。（提示：耳塞能帮助你听到呼吸，进而忘却烦恼）。”

他说，如果发现自己醒来后15至20分钟仍陷在消极思维里，就会遵循认知行为疗法的建议：“起床，打开昏暗的灯光并阅读。”