林仁吉／醫生診斷雄激素低下，有什麼生活方式能提高雄激素？

問：醫生驗血後判斷我雄激素低下，試過一些保健品，但效果不理想，請問有什麼生活方式能提高雄激素嗎？

答：睪丸激素（又稱睪酮）是人體產生的一種主要雄激素。它主要是由男性的睪丸產生的。睪丸激素會影響男人的外表變化（增強肌肉和骨骼質量）和性發育包括促進精子的生產以及影響男人的性慾。

睪丸激素的產生通常隨著年齡的增長而逐漸減少。美國泌尿科協會發現約有十分之二年齡在60歲以上的男性睪丸激素水平較低。如果睪丸激素的減少超過應有的水平，則男性會出現一系列症狀如勃起障礙、掉髮、疲倦、性慾低、肌肉量減少和記憶力衰退等。

男性可從以下3點著手“保全”睪丸激素：

• 減少或禁止飲酒：研究發現僅需5天定期喝酒，就可能會使人體賀爾蒙系統出現紊亂，導致睪丸激素水平下降。臨床上我們也可以發現長期酗酒者的睪丸收縮，出現胸部增大和鬍鬚稀疏等高女性賀爾蒙水平的症狀。
• 減少塑料使用：雙酚A（Bisphenol A，BPA）是一種常用於塑料、罐頭和其他食品包裝中的化學物質。越來越多的研究顯示，雙酚A可能會干擾身體激素的製造過程，其作用可能類似於一種女性賀爾蒙即雌二醇（estradiol），通過影響睪丸和垂體系統的運作而減少睪丸激素的分泌。所以，下次打包食物，不妨考慮使用自帶飯盒（不含BPA），既可以減少對健康的影響，也可以降低對地球的傷害。
• 足夠和良好的睡眠質量：研究發現，男性入睡時，身體會自然產生睪丸激素，達到深度睡眠後，睪丸激素水平更是來到峰值。相比只有5個小時睡眠時間的男人，身體的睪丸激素水平可能會因此受到影響，甚至下降15%。

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